Всего за 49.9 руб. Купить полную версию
Фото 147
1.1. Присядьте, раскрывая колени в стороны, одновременно наклоняя и разворачивая корпус вправо. Раскройте руки в стороны: правая рука вытягивается вертикально вверх, левая – вниз, касаясь пола (фото 150).
1.2. Прыжком разведите ноги в стороны. Распрямляя их, разверните корпус прямо, слегка уменьшая наклон корпуса. Руки имитируют удар вперёд вниз, скрещиваются, правая рука сверху (фото 151).
Фото 148
Фото 149
Фото 150
Фото 151
1.3. Усилив наклон корпуса, разведите в стороны руки, согнутые в локтях под прямым углом (фото 152).
1.4. Разверните корпус вправо, сохраняя наклон (фото 153, 154).
1.5. И - выпрямитесь, согните левую ногу в колене под прямым углом, правую руку согните в локте (фото 155).
Фото 152
Фото 153
Фото 154
Фото 155
Пять - выпрямите левую ногу вперёд, выдвиньте вперёд правую руку (фото 156).
1.6. Сделайте соскок: левая нога уходит назад, правая вперёд, правая рука полностью выпрямляется, левая сгибается и кладётся на правое плечо. Голову запрокиньте назад (фото 157, 158).
Фото 156
Фото 157
Фото 158
Фото 159
1.7. Сделайте соскок, ноги поставьте параллельно, чуть шире плеч, руки сложены вместе перед грудью (фото 159).
1.8 .И- сделайте поворот на 180° по часовой стрелке вправо. Поворачивайтесь на левой ноге, правой ногой придавая импульс движению. Поднимите выпрямленную правую ногу на высоту примерно 30 см и опишите ею круг в воздухе во время поворота (фото 160, 162). Восемь - развернитесь вправо ещё на 90°. Не ставьте правую ногу на пол, наоборот, приподнимите ее и сделайте мах (фото 163, 164).
Фото 160
Фото 161
Фото 162
Фото 163
Фото 164
2.1. Не опуская правую ногу, отведите ее за себя, одновременно подняв прямую правую руку вверх (фото 165).
2.2. И - не касаясь пола, согните правую ногу в колене, поднимите колено вверх. Согните правую руку, приложив кисть к плечу (фото 166). Два - сделайте правой ногой выпад вперёд, левая нога скользит по полу назад (фото 167).
Фото 165
Фото 166
Фото 167
Фото 168
2.3. И - приподнимитесь вверх на правой ноге, левую ногу согните в колене. Отведите назад правую руку, согнутую в локте, – на замах для удара вперёд (фото 168).
Три - имитируя удар правой рукой, поставьте левую ногу вперёд, вниз (фото 169).
2.4. И - сделайте соскок: ноги уходят в стороны, на две ширины плеч, слегка сгибаясь в коленях. Правую руку согните в локте и отведите назад для замаха (фото 170).
Четыре - имитация удара вперёд, вниз (фото 171).
2.5. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, прогните корпус, запрокиньте голову. Согнув в локте правую руку, поднесите ее ладонью к голове (фото 172).
Фото 169
Фото 170
Фото 171
Фото 172
2.6. Поставьте правую ногу перед левой, выпрямив правую руку вверх (фото 173).
2.7. И - начините опускать правую руку, поворачивая голову влево (фото 174).
Семь - опустите правую руку вниз, повернув голову вправо (фото 175).
2.8. И - согните левую ногу в колене, поднимите ее. Поднимите вверх руки, согнутые в локтях: кулаки на уровне груди, разведены на ширину плеч (фото 176).
Фото 173
Фото 174
Фото 175
Фото 176
Восемь - поставьте левую ногу на пол, уведите руки влево и, описывая ими круг, поднимите вверх, плечи параллельны полу, предплечья направлены вертикально вверх (фото 177).
3.1. Сделайте поднятыми руками небольшой удар влево, смещая их примерно на 10 сантиметров (фото 178).
3.2. Сместите руки ещё на 10 сантиметров влево (фото 179).
3.3. И - уведите левую руку к правому бедру, правая рука уходит назад, вниз, руки согнуты в локтях под прямым углом (фото 180, 181).
Фото 177
Фото 178
Фото 179
Фото 180
Три - левая рука, продолжая движение, уходит за спину, правая рука движется клевому бедру (фото 182, 183).
Фото 181