Приступать к выполнению Наули следует тогда, когда вы в течение нескольких недель выполняли Уддияна Бандха Крийя (500-1000 движений в день).
Исходное положение. В позе рыбака.
Техника исполнения. Выполнить Уддияна Бандху. Затем сократить прямые мышцы живота и толчком подать их вперед. В этом состоянии находитесь столько, сколько можете. Это Мадхьяма Наули.
Теперь, нажимая левой рукой на левое колено и отклоняясь в левую сторону, сократить и вытолкнуть левую прямую мышцу живота. Это Вама Наули. Так же, но только с правой прямой мышцей живота, выполняется Дакшина Наули.
Концентрация внимания. На животе.
Упражнение выполняется на пустой желудок.
Терапевтический эффект. Прекрасный массаж внутренних органов; способствует лечению печени, почек, поджелудочной железы. Улучшает работу желудка и кишечника.
ЗАРЯЖЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ
Упражнение используется в случае низкого уровня жизненной энергии. Дает возможность увеличить уровень энергии в нервных центрах.
Исходное положение. Примите удобную позу, поставьте ноги рядом и соедините пальцы рук. Тем самым мы замыкаем силовые линии в теле и препятствуем истечению праны через конечности.
Техника исполнения. Дышать ритмически в течение нескольких минут.
ВАРИАНТ СИРШАСАНЫ
Выполнить Сиршасану, развести ноги как можно шире.
Терапевтический эффект. Такой же, как в Сиршасане.
САМОМАССАЖ
Самомассаж снимает усталость, успокаивает нервную систему, оздоравливающе воздействует на организм, делает эластичной кожу тела.
Самомассаж можно делать в любое время, зимой - лучше после сна.
Выполняется в следующей последовательности:
1. Упражнение на возбуждение (применяется, если массаж выполняется после сна). Стоя, ноги на ширине плеч. Наносить короткие быстрые удары ладонями по лбу, щекам, шее, груди, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Повторить 1–2 раза.
2.Руки. Массаж начинается с пальцев рук и идет вверх. Надавливаем пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно, и наоборот. Обрабатываем предплечье сначала надавливанием, затем круговыми движениями подушечками пальцев рук. Плечо отжимаем (обхватывая пальцами рук), потом похлопываем. Так же обрабатываем другое плечо (обработав левую руку правой рукой, массируем правую руку левой рукой).
Следует иметь ввиду, что нельзя массировать под локтями, под мышками (а также под коленками и в паху), т. е. там, где расположены лимфатические узлы.
3.Голова. Постукивать пальцами рук снизу до макушки с разных позиций. Полохматить волосы вперед и назад. Ладонями сдвигаем кожу вверх (с разных сторон). Большим и указательным пальцами ударяем, вибрируем пальцами после удара (левой и правой рукой навстречу друг другу).
Расслабленными пальцами обеих рук проводим от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Вторыми фалангами больших пальцев делаем движения вверх - вниз по крыльям носа.
4.Шея. Пальцами сверху вниз и в стороны поглаживаем заднюю часть шеи; наклонить голову и ребрами рук постучать по задней части шеи. Тыльной стороной кистей поглаживать то одной, то другой рукой по передней части шеи.
5.Грудь. Массируется круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала широкие круговые движения, затем сужаем до сосков.
6.Спина. Тыльной стороной ладони массируем надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.
7.Живот. Массируем по часовой стрелке, сначала двумя пальцами от пупка, а затем перейдя на ладонь все шире и шире. Затем выполняем массаж в обратной последовательности.
Низ поясницы, ягодицы. Низ поясницы и ягодицы растираем ладонями рук вверх - вниз.
8.Ноги. Ноги массируем так же, как руки (начинаем с пальцев ног, затем голени и, наконец, бедра).
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 24-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз
2. Заряжение энергией - 3 раза
3. Мадхьяма Наули - 3 раза
4. Дакшина Наули - 3 раза
5. Крийя Наули - 3 раза
6. Джатхара Паривартасана - 2 раза
7. Сиршасана с разведенными ногами - 2 раза
8. Матсиасана - 2 раза
9. Пашимоттанасана - 2 раза
10. Шавасана - 10 мин.
Занятие 25
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане - 3 мин.
2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 24-й недели. Выполнение упражнений: Заряжение энергией, Наули, Сиршасана с разведенными ногами - 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Возбуждение мозговой деятельности, Обезболивающее дыхание, Вирабхадрасана - 30 мин.
5. Применение талой и безгазовой воды - 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 25-й недели - 7 мин.
7. Выполнение комплекса 25-й недели - 20 мин.
8. Шавасана - 8 мин.
ВОЗБУЖДЕНИЕ МОЗГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Выполняется перед усиленной умственной работой. Обеспечивает ясность ума (ясность ума во время работы).
Исходное положение. В позе алмаза или полулотоса.
Техника исполнения. Дышать ритмически, используя поочередно правую и левую ноздри: зажимая большим пальцем левую ноздрю, сделать вдох через правую; после задержки на вдохе, оставляя зажатой указательным пальцем правую ноздрю, сделать выдох через левую ноздрю. Следующий вдох через левую ноздрю, выдох через правую, далее вдох через правую, выдох через левую, и т. д.
ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Исходное положение. В позе алмаза, полулотоса или лежа на полу.
Техника исполнения. Полностью расслабиться, установить ритмическое дыхание, мысленно представляя себе, что при вдохе в легкие поступает поток энергии, а при выдохе прана направляется к больному месту и подавляет чувство боли, как бы изгоняя его вместе с выдыхаемым воздухом. Повторить упражнение 5–7 раз. Отдохнуть в Шавасане и сделать упражнение еще несколько раз.
ПОЗА ЛАСТОЧКИ - ВИРАБХАДРАСАНА
Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки над головой и соединить ладони. Выдох, и одновременно повернуть туловище и ступни вправо (правую - на 90°, левую - на 60°). Правая нога образует' в колене прямой угол, левая нога вытянута. Откинув голову назад, расправить плечи. Находиться в позе 10–20 сек. С вдохом возвращаемся в исходное положение. Повторить позу в другую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Способствует устранению жировых отложений на бедрах, укрепляет мышцы спины, ног, плеч.
ПРИМЕНЕНИЕ ТАЛОЙ И БЕЗГАЗОВОЙ ВОДЫ
Оздоравливающее воздействие талой воде придает малое содержание в ней газов. У дегазированной в результате замораживания жидкости изменяется электропроводность, увеличивается плотность, вязкость, поверхностное натяжение, энергия межмолекулярного воздействия и внутреннего давления. Иными словами, по физическому состоянию она приближается к биологическим растворам живых клеток.
Кроме того, следует учитывать, что одной из важных причин наступления старости является снижение процента "связанной" в организме воды. Талая вода обеспечивает прочность удержаний молекулами воды. Структура льда идеально подходит к структуре биомолекул, т. е. крупных молекул белковых веществ и нуклеиновых кислот, несущих функции жизни (живые молекулы могут быть вписаны в ледяную решетку при замораживании даже до абсолютного нуля без нарушения их жизненных функций после оттаивания). В организме живые молекулы могут быть вложены в ледяную решетку как идеально подходящий к ним футляр. Талая вода отличается от обычной тем, что в ней от доведения ее до льда и последующего оттаивания образуется много центров кристаллизации. Если пить талую воду, центры всасываются и, попав в нужную зону в организме, дают в ней начало цепной реакции "замораживания" воды организма, т. е. восстанавливается необходимая для протекания жизни "ледяная структура", а с нею все полноценные жизненные функции.
Пить талую воду следует таким образом. Заморозить воду на балконе или в холодильнике. Лучше всего выпивать талую воду, когда она имеет температуру 0 градусов, с маленькими плавающими льдинками. Но активна и вода, полученная из льда холодильника, и полностью оттаявшая за ночь около рамы окна. Выпивать воду нужно сразу без передышки, и 1 час после этого ничего не есть и не пить. Номинальная норма составляет 3/4 стакана 2–3 раза в день из расчета 4–6 г на 1 кг веса. Нестойкий, но заметный эффект может наблюдаться даже от 3/4 стакана 1 раз утром натощак (2 г на 1 кг веса).