Всего за 134.9 руб. Купить полную версию
Приобретение привычки с физиологической точки зрения есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию. В комплексе нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, сформированный паттерн. Это какое-то закрепившееся поведение, то есть определенные нейронные связи, обеспечивающие привычный образ действий. Они вызывают эмоционально положительные состояния в период реализации привычки и, напротив, рождают отрицательные переживания в обстоятельствах, мешающих ее осуществлению.
Старую привычку, которая вырабатывалась годами, разрушить довольно сложно, так же как приобрести новую полезную привычку. Особо отмечу, что разницы между внедрением "вредной" и "полезной" привычки нет, то есть привыкнуть курить и привыкнуть регулярно делать зарядку одинаково легко (или сложно), важно лишь повторять эти действия постоянно.
Для того чтобы встроить привычку в свою жизнь, необходимо потратить приблизительно тридцать дней. Например, вы возьмете за правило каждый день писать текст, или станете каждый день что-нибудь продавать, или решите выработать в себе привычку просыпаться в семь утра. Я сейчас говорю о тех привычках, которые вам необходимы в данной системе.
Месяц можно поделить на десять дней, на три декады. У каждого из этих периодов есть определенные закономерности.
Расскажу о себе. Я решил начать бегать по утрам, просыпаться в семь утра по будильнику каждый день. Пробовал режим жаворонка, срывался много раз – не подходит. Кстати, перестраивать свои биологические ритмы – это самая неблагодарная работа. Решил вставать утром: зарядка, планы, уборка – на второй день срыв. Попробовал ежедневно писать письма – не получилось. Решил вести дневник достижений – сорвался к концу недели.
Срыв с новой модели поведения происходит как раз в первые десять дней. Если это происходит в течение десяти дней, вы начинаете сначала.
В чем проблема, почему первая декада? Дело в том, что мы, как правило, стараемся выработать привычки, опираясь на свою силу воли. То есть вы говорите себе: "Я буду это делать, все, я решил! Ура! Завтра встану в семь утра!" и встаете в полдень… Вы, конечно, просыпаетесь в семь, будильник звонит, вы думаете: "Вот я сейчас еще полежу, сейчас-сейчас, полежу…" А когда просыпаетесь – на часах двенадцать. Все хорошо, уже не надо никакой привычки в семь утра вставать.
Дело в том, что встраивать в свою жизнь привычки на основании одной только силы воли бесполезно. Вот просто бесполезно. Для начала вы должны ответить себе на вопрос: зачем мне эта вся суета? – и ответить очень конкретно. Мотив наподобие "Я буду себя чувствовать бодро, весело и замечательно" действует недолго. А вот, например, "Эта привычка позволит мне…" может сработать. Еще хорошо работают обязательства перед кем-либо или жесткие обстоятельства. Например, когда я уезжал в Испанию, то знал, что мне понадобится знание испанского языка. Я взялся его учить. Учился примерно месяц, чуть-чуть освоил. Потом завертелся с другими делами и изучение языка оставил. Но когда время пришло уезжать, языком занялся всерьез. Я учил его месяца два непрерывно. Практически каждый день слушал уроки, читал, говорил. Я понимал, зачем мне это надо. У меня был огромный стимул освоить язык, потому что в Испании без знания языка – это все равно, что быть немым. Вот это – главный ключ. Находите причины, которые будут вас стимулировать. Вы должны четко поставить для себя важную цель, вы должны осознавать: только так и никак по-другому. Здесь уместна следующая аналогия: вы устроились на высокооплачиваемую интересную работу, но чтобы добраться до офиса, вам необходимо вставать в полшестого утра, при этом опоздание карается руководством. Как вы считаете, получится ли у вас вставать в указанное время? Конечно, получится! Вопрос лишь в том, насколько это вам необходимо, и все! Так что вырабатывайте привычки, которые вам жизненно необходимы.
Например, если вы научитесь писать продающие письма, вы будете лучше продавать, следовательно, больше зарабатывать. Лучше, когда вы движимы конкретной целью, например купить квартиру, построить дом, обновить автомобиль, а не абстрактной идеей "больше денег". То есть самое главное – сенсорная очевидность привычки, ваше тело должно с этим согласиться, с тем, что ему это надо. Прямо так: "Хочу, хочу, хочу!!!", вот на таком уровне вы вдалбливаете это в свое сознание. И первые десять дней, когда вы прививаете себе новую привычку, вам необходима среда. Среда, которая будет вас заставлять, побуждать это делать. На силе воли вы продержитесь один-три дня, не больше. Потом вы начнете срываться.
Вообще, если всерьез заниматься этим вопросом, лучше нанять коуча, который "вставляет" по полной программе и никогда не позволяет расслабиться.
В качестве вспомогательного средства вы формируете вокруг себя атмосферу, которая способствовала бы закреплению новой привычки. Например, если хотите бросить курить, вы выбрасываете сигареты из дома как минимум. Общаетесь с теми людьми, которые уже бросили курить или вообще враждебно настроены к курильщикам.
Вот, скажем, когда я жил во Вьетнаме, я ложился спать в три-четыре часа утра. Но у меня была девушка, которую мне нужно было отвозить на работу в восемь часов. И я вставал, потому что был вынужден. И мне нравилось вставать рано, я долго просыпался, приходил в себя. А потом все было прекрасно. Сам бы я в жизни не встал в это время. Кстати, можно завести собаку, с которой нужно гулять по утрам. Вы должны создавать веские обстоятельства, из-за которых вынуждены будете вырабатывать в себе полезные навыки, которые со временем перейдут в привычку.
В тренингах по самодисциплине нередко используются денежные штрафы. То есть если вы нарушили какое-то правило (проспали и опоздали на встречу или начали опять курить), вы платите деньги в мир. Поэтому первые десять дней вы формируете среду. Дальше, когда вы эти десять дней преодолели, начинается "яма дьявола" – появляются соблазны. У вас возникают мысли типа: "Ну вот, я уже десять дней это делаю, если я сегодня это не сделаю, наверное, ничего страшного не произойдет. Подумаешь, я сегодня встану в десять. Или сегодня не попишу. Вот только сегодня не буду составлять очередную программу. Десять дней я это делал, что тут напрягаться". Эти мысли как ржавчина разъедают ваш настрой. Это как в курении – одной сигареты не бывает. Если вы только на день перестали закреплять новую привычку – все, перезагрузка, все закончилось, нужно начинать заново. Ни в коем случае не поддавайтесь таким мыслям! Вас опять же способна спасти среда, нужна поддержка. И хорошо воодушевляет уже проделанная работа. Вы оглядываетесь на пройденный путь, хвалите себя и запрещаете себе расслабляться. Нужно подкреплять себя положительными эмоциями. Вы, например, себе ставите условия: выполнять десять дней непрерывно определенные действия, а за это наградить себя чем-то особенным. Вам нужна награда, и это работает очень хорошо.
Дальше, пройдя вторую декаду, преодолев соблазны, вы выходите на третий уровень. Здесь уже становится проще, но также есть свои подводные камни – вы начинаете расслабляться. И вы случайно можете не заметить, как вдруг не сделали того, к чему себя так долго приучали. Поэтому в этот период просто нужно контролировать себя, это финишная прямая, которую требуется преодолеть. Когда вы в течение тридцати дней будете каждый день делать одно и то же, вы попадете в состояние инерции. И в принципе – привычка практически встроена. Дальше будет намного легче, но это не значит, что по истечении месяца вы можете забросить свои упражнения. Например, если кто-нибудь занимается физическими упражнениями ежедневно довольно длительный промежуток времени, а затем резко прекращает, то его тело просто ломит от потребности в физической нагрузке. У вас возникает зависимость от привычки нагружать свое тело. Вот таким образом вы вырабатываете в себе хорошие привычки.
Решающим фактором, который очень облегчит вам жизнь и позволит быстро встроить привычку, является среда. Почему тренинги работают? Они создают среду. Когда вы вместе с другими проделываете определенные действия, возникает энергетическое поле, которое увлекает всех. Почему записи тренингов работают плохо? Нет среды. Это решающий фактор, самый важный – среда, в которой вы находитесь. Потому что если у вас правильная среда, она вас будет провоцировать, она будет вас побуждать.
Ваша среда
Конфуций говорил: "Никогда не дружите с людьми, которые не лучше, чем вы".
Любой человек, который является участником коуч-группы, может подтвердить, что именно окружение и результаты соседа являются наиболее сильным мотиватором, который толкает вперед. "Посмотри, он за неделю денег заработал, а ты все еще топчешься на месте!"
С вами наверняка бывало такое, что встречаете знакомого своего возраста, у которого дела пошли в гору. И когда вы с ним общаетесь, вы испытываете дискомфорт от понимания того, что он достиг большего, чем вы. И вы начинаете задумываться: почему я торможу, чем я хуже? В вас просыпаются азарт, стремление соревноваться. Попробуйте погрузить себя в среду, где на фоне других вы будете чувствовать себя аутсайдером, где вы будете вынуждены тянуться за другими. Общаться нужно с людьми, которые выше вас по достатку, по успешности, по профессиональной самореализации. Это будет вас стимулировать. Это и есть самый главный критерий вашей личной эффективности. Это как засунуть свежий огурец в банку с солеными – через некоторое время он тоже станет соленым.