Прежде чем приступить к работе, станьте перед зеркалом и внимательно оглядите себя с головы до ног. Парадоксально, но многие женщины не знают, как они выглядят. В то же время слабый пол постоянно упрекают в том, что он слишком много времени любуется собой. В чем же дело? Обычно женщины заняты тем, что поправляют прическу, любуются на модные наряды и разглядывают свое лицо. А как выглядит их тело, они порой забывают так основательно, словно оно им и не принадлежит. А вспоминать об этом полезно. Тогда кое-кого, наверное, не пришлось бы агитировать заниматься физкультурой.
Спрашивается, что нового можно в себе открыть? Многое. Контуры фигуры незаметно меняются. Очень важно эти изменения вовремя подмечать и контролировать. Чтобы потом не восклицать: «Ах, еще вчера была стройная, будто елочка. И когда только успела располнеть!»
Напрасно думать, что если изменения в нашей фигуре не сразу бросаются в глаза, то ничего не происходит вообще. Движения часовой стрелки тоже на глаз не заметны, однако это не значит, что время остановилось. Поэтому возьмите под наблюдение все части вашего тела, нуждающиеся в улучшении. Только будьте самокритичны. Нет ли отложений жира на шее и подбородке? Нет ли у вас привычки сутулиться и низко опускать голову? В каком состоянии находится ваша кожа? Есть ли необходимость несколько увеличить объем рук или ног (в случае, если они непропорционально тонки) или, наоборот, слегка уменьшить их окружность?
Одними зрительными впечатлениями ограничиваться нельзя. О своей фигуре вы должны знать все. Поэтому вооружитесь блокнотом, сантиметром и карандашом и займитесь антропометрией.
Особенно внимательно следите за весом. Если он подскочил на 12 кг (разумеется, при условии, что такая «поправка» не входит в ваши планы), быстро примите меры: пересмотрите свой рацион, увеличьте объем нагрузки. Помните: сразу восстановить
положение легко, потом несравнимо трудней.
Измерения нужно делать один раз в месяц.
Необходимо одно предостережение. Часто бывает, что иная плотная, крепко сбитая женщина вдруг становится одержима идеей фикс: любыми путями стать похожей на своего кумира балерину или, скажем, кинозвезду. Думаю, что незадачливая подражательница не стала бы тратить время понапрасну, если бы сразу определила, к какому типу сложения относится она сама и ее кумир. Типов сложения три: мелкокостный, среднекостный и крупнокостный. Женщины первого типа обычно худы, тонки, высоки (для своего веса) и не склонны к полноте. Представительниц крупнокостного типа отличает меньший (по отношению к весу) рост, большие объемы, увеличенный размер костяка, подчас некоторая тяжеловесность, что обычно является следствием склонности к полноте. Среднекостный тип занимает промежуточное положение между описанными двумя. Встречаются и представительницы смешанного типа, у которых, например, таз и ноги массивные, а верхняя половина туловища как бы облегченная.
Какой же тип сложения грациозней и красивей? Так ставить вопрос нельзя, потому что гармоничность и красота сложения одинаково присущи представительницам каждого из них. Классический пример: богиню любви Афродиту можно отнести к легкокостному типу, Диану-охотницу к среднекостному, Венеру Милосскую к крупнокостному. Все эти статуи роднит поистине «божественная» гармоничность. В то же время они неповторимы, прекрасны своей красотой. Но кроме курьеза ничего другого, конечно бы, не получилось, пожелай живая Венера Милосская походить на Афродиту или наоборот. Удайся такое несбыточное дело, вместо гармонии получилась бы ходячая карикатура. Поэтому-то красоту нужно искать в самой себе, освобождая ее из-под напластований лишних жировых отложений, украшая правильной осанкой, подчеркивая четкость мышечного рельефа вот единственно верный путь.
Гимнастика залог красоты
Итак, какие упражнения надо выполнять? Простые, легкие по координации, не требующие большой затраты сил. Рекомендуем следующий комплекс. Он нагружает все основные группы мышц и вполне может служить отправной точкой для женщин, давно не занимавшихся физическими упражнениями.
Старайтесь запомнить положение, в котором вы упражняетесь, и почаще воспроизводите его не только на тренировках, но и на улице, в быту и т. д. Это приучит вас не горбиться, держаться прямо, ходить красивой, уверенной походкой. Вспомните грациозную поступь восточных женщин, которые с детских лет легкую кладь приучаются носить на голове.
Выполняйте упражнение примерно в течение минуты. Ноги босые или в мягких тапочках, носки смотрят вперед. Ногу ставьте сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и носок.
2. Стойка ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Пальцы вместе. Сделайте 20 кругов руками, понемногу увеличивая их радиус, сначала в одну сторону, потом в другую. Лопатки соедините вместе. Сохраняйте прямое положение туловища. Не раскачивайте его.
3. Стойка ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вперед. Коснитесь правой рукой носка правой ноги. Левая рука маховым движением идет вверх. Сохраняя горизонтальное положение туловища, поочередно касайтесь руками носков ног, энергично поворачивая туловище в стороны. Повторите 1520 раз.