Если бы все ограничивалось лишь внешней красотой и привлекательностью это еще полбеды. Но дело гораздо глубже. Деформация фигуры, ожирение, плохая осанка являются напоминанием о том, что человек ведет неправильный образ жизни и вольно или невольно ставит свое здоровье под удар. Поэтому самое умное прислушаться к этому первому звонку и как можно быстрее исправить положение. Иначе здоровью будет нанесен серьезный урон, ибо, отворачиваясь от физической культуры и добровольно обрекая себя на двигательный голод, женщины не только сами отрекаются от красоты (как было сказано, это еще полбеды), но заодно лишают себя хорошего настроения, бодрости, высокой работоспособности и целого спектра ценных физических качеств. В конечном итоге многих радостей в жизни и творчестве.
Надеемся, сказанного достаточно, чтобы уяснить: физическая культура не забава, не хобби, а жизненная необходимость. Тот, кто с ней дружит, на долгие годы получает в награду бодрость, энергию и красоту. Тот же, кто физкультуру не пускает на порог, закладывает мину под свои духовные и физические силы.
Разговор перед стартом
Чтобы потом не останавливаться на мелочах, сразу ответим на некоторые вопросы, возникающие у тех, кто хотел бы улучшить свою фигуру, стать грациозной и привлекательной, нормализовать вес.
Вопрос. Сколько времени отнимают упражнения?
Ответ. Прежде всего заметим, что время, потраченное на упражнения, вовсе не следует считать убитым, даже если забыть об ожидаемых результатах. Втянувшись в занятия, вы вскоре почувствуете от них такое удовольствие, что в дальнейшем говорить о тренировках, будто они «отнимают время», у вас просто не повернется язык.
Что же касается существа вопроса, то ответ зависит от вас самих. Если вы хотите взять максимум того, что можно получить, заниматься надо три раза в неделю по часу-полтора. Отдельные энтузиастки доводят свои тренировки даже до 22,5 часов.
Если же ваши цели скромней хорошее самочувствие, бодрость и поддержание статус-кво (разумеется, если этот статус вполне вас удовлетворяет), достаточно в неделю проводить 45 тренировок по 1520 минут каждая.
Вопрос. Где надо заниматься?
Ответ. Для занятий годится любое чистое и хорошо проветренное помещение. Его размеры могут быть минимальными лишь бы они позволяли свободно выполнять рекомендуемые движения.
Лучшее из всех помещений
спортивный зал. Но только не в теплое время года, когда лучше выйти из помещения и заниматься на свежем воздухе. Если печет солнце, упражняться надо в тени.
Вопрос. Какой костюм требуется для занятий?
Ответ. Требования к костюму самые элементарные. Он должен быть свободным, не стесняющим движения и гигиеничным. Наденьте майку и трусы. Или же купальник. Для ног хороши легкие гимнастические туфли. Не возбраняется заниматься и босиком.
Вопрос. Если сказать одним словом, от чего в наибольшей степени зависит успех?
Ответ. Регулярность. Не забывайте про это слово. Оно символ вашего будущего успеха. Если в течение недели вы будете героически тренироваться, а потом на целый месяц забудете о специальной гимнастике, вы не продвинетесь вперед ни на шаг. Зато, если ваши занятия будут регулярными, успех никуда от вас не уйдет.
Вопрос. А скоро ли он придет?
Ответ. Принимаясь за работу, каждая женщина рассчитывает как можно быстрее достигнуть желаемых результатов. Успех прежде всего приходит к тем, кто более настойчив, упрям и обладает достаточной силой воли, чтобы заниматься регулярно, без пропусков, и, правильно и рационально питаясь, не потакает собственному желудку.
Талия и брюшной пресс они быстрее всего отзываются на упражнения. Чем объемистей талия, тем больше сантиметров теряет она в окружности. При упорной работе за один месяц ее можно «ужать» на 58 см. В дальнейшем, конечно, работа пойдет медленней, потому что вы все больше и больше будете приближаться к своему идеалу.
За месяц полные женщины могут уменьшить окружность таза на 56 см. У остальных результаты будут несколько меньше 34 см.
Труднее уменьшить окружность бедер. При упорной тренировке можно рассчитывать на 23 см.
Для того, чтобы увеличить окружность различных частей тела, как правило, требуется больше времени, чем для уменьшения. Разумеется, мы имеем в виду не те сантиметры, которые получаются за счет отложения жира. Этот процесс, к сожалению, идет гораздо быстрей, чем хотелось бы. В общем, если запастись терпением, можно рассчитывать на дополнительные 12 см в окружности плеч, 23 см в области бюста и столько же в окружности таза.
Улучшение самочувствия, прилив бодрости и высокой работоспособности явственно дают о себе знать уже через несколько недель.
В зависимости от ваших целей за 12 месяца можно сбросить 45 или прибавить 34 кг.
Теперь, когда мы выяснили основные вопросы, волнующие новичков, пора приступить к делу. Итак, если вы приняли решение всерьез заняться улучшением своей фигуры в добрый путь! Только перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Лишь после того, как медицина зажжет перед вами зеленый свет, можно с уверенностью идти к заветной цели здоровью, бодрости, красоте.