2. Трицепс (трехглавая плеча)
3. Дельтовидная
4. Большая круглая
5. Передняя зубчатая
6. Широчайшая спины
7. Наружная косая живота
8. Большая грудная
9. Прямая живота
2. Поднимите левую кисть на высоту солнечного сплетения, ладонь открыта, смотрит вниз и сложена, как для захвата чеголибо. Поместите правую кисть сбоку над бедром и сожмите кулак, направляя локоть назад. Очень важно в этой позиции отводить правую руку (кисть) полностью назад.
3. Возвратите левую кисть к боку, сожмите ее в кулак. Она должна принять такую же позицию над левым бедром, которую правая кисть принимает над правым бедром. Одновременно максимально быстро пошлите правую кисть вперед вдоль наиболее прямой линии к цели. Поверните предплечье так, чтобы тыл кулака смотрел вверх, и ударьте по цели поверхностью Сейкэн.
4. Откройте правую кисть и расслабьтесь. Примите ту же позицию, что и раньше, однако кисти расположены в обратном положении. Повторите движения, нанося удар левой и возвращая правую в положение над бедром. После отработки этого движения ученик сможет расслаблять тело без раскрытия кисти после каждого удара.
2. Поднимите левую кисть на высоту солнечного сплетения, ладонь открыта, смотрит вниз и сложена, как для захвата чеголибо. Поместите правую кисть сбоку над бедром и сожмите кулак, направляя локоть назад. Очень важно в этой позиции отводить правую руку (кисть) полностью назад.
3. Возвратите левую кисть к боку, сожмите ее в кулак. Она должна принять такую же позицию над левым бедром, которую правая кисть принимает над правым бедром. Одновременно максимально быстро пошлите правую кисть вперед вдоль наиболее прямой линии к цели. Поверните предплечье так, чтобы тыл кулака смотрел вверх, и ударьте по цели поверхностью
Сейкэн.
4. Откройте правую кисть и расслабьтесь. Примите ту же позицию, что и раньше, однако кисти расположены в обратном положении. Повторите движения, нанося удар левой и возвращая правую в положение над бедром. После отработки этого движения ученик сможет расслаблять тело без раскрытия кисти после каждого удара.
Плечо задрано вверх
Плечо вынесено чересчур далеко вперед
2. Сжимайте Сейкэн правильно и крепко.
3. Нужно, чтобы удар двигался к цели вдоль наиболее прямого маршрута.
4. Когда вы возвращаете кисть к боку, оттяните ее назад так, как если бы вы ударяли по своему бедру. Возвращайте кисть с максимальной быстротой.
5. Держите плечи расслабленными и в естественной позиции. Плечи склонны подниматься или же одно плечо стремится выдвинуться вперед другого.
6. Сильно напрягайте мышцы живота.
Если плечо поднято, рука движется к цели по неправильной траектории
Сохраняйте плечи расслабленными, естественными и устойчивыми на протяжении всего движения
Этот удар начинается вращение бедер. Сила этого движения бедра передается в грудь, плечо, руки и кисти и достигает максимума в ударе по цели. Однако чтобы предотвратить любое снижение силы, нужно реакцию тела (отдачу), образующуюся при контакте кулака с целью, скомпенсировать в обратном порядке через кулак, руку, плечо, грудь, бедра. Если тело недостаточно напряжено в момент касания, то последующая реакция уменьшает поражающую силу удара. Поэтому бедро, грудь, плечи, руки и кисти должны образовывать единую систему в момент касания. Для достижения этого эффекта все мышцы, работающие в ГьякуЦуки, должны действовать согласованно, напрягаясь одновременно, гармонично и мощно.
В заключение помните, что бедра играют важную роль в выполнении ГьякуЦуки. Отрабатывайте этот удар и изучайте на практике, какое движение бедер создает основу для движения верха тела
2. Не используйте только одну силу руки и плеча для выполнения удара, а концентрируйте ее вместе с использованием силы бедер. На протяжении этого движения скользите правой кистью вдоль боковой поверхности тела. Как наглядно демонстрирует серия фото, следует добиваться, чтобы при возврате левой кисти правое бедро автоматически двигалось вперед.
Проводите удар, используя реакцию задней ноги, которая отталкивается от земли вниз и назад. Нужно, чтобы задняя нога полностью выпрямлялась в момент удара. Реакция, вызванная толчком задней ноги в землю, порождает силу, которая передается вверх через ногу, а затем вливается в удар в переднем направлении. Теоретически, чем меньший угол образуется между задней ногой и землей, тем большая отдача будет возникать при реакции опоры на толчок ногой и тем большая сила будет передаваться в кулак. Однако не принимайте позиции, которая так низка, что затрудняет передвижения.
Вытяните левую руку с кистью на высоте солнечного сплетения, ладонью вниз, и откройте ее так, как если бы хотели чтонибудь схватить. Поместите правый кулак у бока с локтем, отведенным назад.