Делаем 15-20 движений в каждую сторону, после чего, не прерываясь, переходим к следующему этапу.
3-й этап. Вызываем ощущение справа или слева, в области чуть выше тазобедренного сустава. В глубине объема усиливаем ощущение до разумного предела, удерживаем его 8-10 секунд. Перемещаем ощущение
ниже, в область за мочевым пузырем, см. рисунок.
Выполняем 5-6 таких циклов.
Этапы упражнения лучше выполнять с ощущениями Т+П, затем Х+П. Можно выполнять их, последовательно чередуя Т, П, Х-ощущения.
Дом переживаний
Показания:
заболевания органов грудной и брюшной полости и малого таза;
психоэмоциональные расстройства;
эпилепсия;
поражения периферической и центральной нервной системы;
расстройства вестибулярного аппарата;
заболевания наружного и внутреннего уха;
невралгические проявления шейного остеохондроза;
болезни эндокринной системы.
Упражнение выполняем в несколько приемов.
1. Вначале вызываем ощущение в запястье левой руки. Поднимаемся по руке, ощущением охватываем ее насквозь. Идем вверх по руке, охватываем ее ощущением изнутри. Поднявшись до плечевого пояса, доводим ощущение до области щитовидной железы.
Охватываем шею целиком. Затем спускаемся вниз, через плечо и предплечье к запястью правой руки. Возвращаемся тем же путем в запястье правой руки. Выполняем 3 цикла с каждым из ощущений.
2. Работаем с ощущением в ногах. Вызываем ощущение в левой стопе.
Поднимаемся по ноге, охватив ее изнутри целиком. Поднявшись до мочевого пузыря, переходим в правую ногу, аналогично спускаемся к правой стопе. Снова переводим ощущение в левую стопу и повторяем цикл, заканчивая движение в правой стопе.
3. Чертим лепестки в области шеи. Вычерчиваем их последовательно, по кругу, с первого по шестой. Проходим их 2 раза. Ощущения Т-П-Х идут словно изнутри, из глубины лепестка. Шею охватываем ощущением полностью.
4. Работаем с тыльной стороны шеи. Вызываем ощущение, перемещаем его насквозь вперед-назад.
Выполняем прием 3-4 раза. Возвращаемся в исходную точку.
Опускаемся вниз до копчика. Делаем небольшую остановку на 2-3 секунды. Затем поднимаемся немного вверх, взяв влево, до области поясницы. Делаем небольшую остановку на 3-4 секунды и усиливаем ощущение до возможного максимума. После этого поднимаемся в исходную точку. В исходной точке делаем остановку на 3-4 секунды. Усиливаем ощущение до разумного предела. Опускаемся вниз до поясничной области, держа немного вправо. Снова поднимаемся в исходную точку.
Выполним еще один такой цикл и заканчиваем этот этап в области копчика.
УРОВЕНЬ ВТОРОЙ: ОВЛАДЕНИЕ ЦЕЛИТЕЛЬНОЙ ЭНЕРГИЕЙ ДЫХАНИЯ
Настрой на свое дыхание настрой на ритм природы
Настрой на свое дыхание это настрой на ритм природы. Те, кто только начинает занятия по системе Норбекова и Сам Чон До, часто спрашивают,
почему в системе отведено большое место дыхательным упражнениям и почему так важны эти упражнения. Дело в том, что дыханию, его ритму, подчинены все остальные жизненные ритмы нашего организма.
Правильное дыхание настрой на ритм эмоций и мышления
Замечали ли вы, насколько то или иное эмоциональное состояние, ритм эмоций, меняет наше дыхание? Вспомните сами, как оно менялось у вас самих, когда вы были рассержены. А каким оно было, когда вы узнали какую-то приятную новость? Возник особый рисунок дыхания, соответствующий вашему эмоциональному состоянию. Если вы взволнованы, ваше дыхание поверхностно, учащенно. Если же вы спокойны оно медленно и глубоко и т. д.
Есть и обратная зависимость. В трудный для вас, эмоционально напряженный момент, когда дыхание срывается и сердце бьется где-то в горле, вы можете успокоиться, подышав так, как вы дышали бы, находясь в глубоком покое. Для того чтобы скорее успокоиться, нужно, сохраняя рисунок спокойного дыхания, несколько увеличить его глубину и интенсивность.
Точно так же, изменяя ритмику дыхания, можно из расслабленного спокойного состояния прийти в более активное, бодрое. То есть, изменяя рисунок дыхания, мы можем перевести себя в любое состояние. Конечно, чтобы закрепить этот навык, необходимо осознанно отработать эти переходы из одного состояния в другое.
Как это сделать? Попробуйте, когда, вы раздражены или гневны, подышать так, как дышит человек, который едва приоткрыл глаза после сна. Представьте, что вы в постели, только что вам снился приятный спокойный сон, а сейчас вы проснулись. Сделайте десять вдохов-выдохов, внимательно отслеживая точность дыхания только что пробудившегося человека (при этом увеличьте глубину и интенсивность дыхания, сохранив его рисунок!). Попробуйте: мы уверены, что от негативной эмоции не останется и следа!
Дыхание способно изменить не только ваши эмоции. Оно связано с мышлением и концентрацией, точнее, с интеллектуальным ритмом. Научившись дышать правильно, можно существенно улучшить свои умственные способности. Не верите? Предлагаем вам проделать следующее упражнение.
Упражнение «Тренируем ум»
1. Сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха.
2. Закройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдыхайте. Представляйте цвет выдыхаемого вами воздуха. Он должен быть окрашен в тот цвет, который символизирует для вас творческую работу. С каким цветом у вас ассоциируется успешно решенная задача? Вообразили этот цвет? Именно такого цвета и выдыхайте воздух.