2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).
3. Разминание: а) кругообразное подушечкой большого пальца (рис. 64); б) кругообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.
Рис. 64
Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.
Пальцы. Методика самомассажа та же, что и при растирании пальцев ног. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание от ногтей до луче-запястного сустава.
2. Растирание: а) «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала, захватив палец «в клещи», они делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;
б) круговыми движениями подушечкой большого пальца (рис. 65), положенного на тыльную сторону массируемой фаланги остальные четыре обхватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу;
Рис. 65
в) растирание ребром ладони по всем направлениям;
г) спиралевидное растирание основанием ладони.
Так как лимфатические сосуды поперечно расположены на тыльной стороне пальцев, растирание их тоже можно делать поперек (рис. 66).
Рис. 66
Растирание
боковых участков всех пальцев делают одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, начиная от ногтей к основаниям (рис. 67).
Рис. 67
3. Пассивные и активные (при необходимости увеличить силу кисти с сопротивлением) движения: разгибание и сгибание пальцев в кулак, а также движения наподобие того, как растирают замерзшие руки (рис. 68).
Рис. 68
Самомассаж шейных и трапециевидных мышц
Сохранить эластичность мышц кожи шеи непросто, но возможно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений, регулярно массировать эту часть тела.
Шея. Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней части ее. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу (рис. 69).
Рис. 69
2. Выжимание. Выполняется ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца на разноименной стороне.
3. Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, двигая навстречу друг другу (рис. 70).
Рис. 70
Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяются следующие растирания: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) пунктирное от позвоночного столба в стороны, оба эти варианта выполняются так: правой рукой растирают левую часть шеи, и наоборот;
в) кругообразное подушечками пальцев обеих рук одновременно;
г) пунктирное каждой рукой со своей стороны, пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны вверх и вниз примерно на 1 сантиметр.
4. Разминание. Лучше всего применять «щипцы»: захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание обычно делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот (рис. 71). Можно также каждой рукой массировать свою сторону. Применяется и разминание фалангами пальцев одноименной рукой.
Рис. 71
Попробуйте использовать и такой прием похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли. В свое время я его опробовал, убедился в его эффективности и сейчас успешно использую на практике.
Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди (рис. 72). Действие рук должно быть нежным, чтобы кожа под ними не сдвигалась.
Рис. 72
После этого разминают грудино-ключично-сосцевидную мышцу, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по передне-боковой поверхности шеи к грудине.
Растирание делается вокруг этой мышцы за ухом кругообразное одним, двумя и т. д. пальцами.
Далее следует массаж подбородка процедура особенно необходимая для тех, у кого «двойной подбородок». Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание: тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны, 45 раз; тыльной частью кисти, одной или поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу.
2. Разминание. Проводится тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 45 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
3. Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.