После растирания делают активные и пассивные движения: сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью.
Предплечье. Вначале делают массаж на сгибателях внутренний участок предплечья (кисть при этом обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях внешний участок (см. рис. 13).
Проводятся следующие приемы:
1. Поглаживание. Оно делается плотно прижатой ладонью от луче-запястного к локтевому суставу.
2. Выжимание. Проводится энергично по 23 участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья (см. рис. 13). Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографисток, машинисток и т. д., выжимание делают подушечкой большого пальца по 34 участкам или подушечками всех пальцев одновременно.
3. Разминание: а) подушечкой большого пальца четыре остальных находятся снизу на разгибателях (см. рис. 29); палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по 34 линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее; б) ординарное разминание; в) фалангами согнутых в кулак пальцев; г) подушечками всех пальцев (см. рис. 28); д) ребром ладони; е) основанием ладони.
Заканчивается массаж потряхиванием и поглаживанием.
На разгибателях предплечья проводятся разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев (см. рис. 28) и фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Луче-запястный сустав. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание.
2. Растирание: а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи; б) кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой (рис. 62);
Рис. 62
в) кругообразное растирание большим пальцем остальные четыре располагаются со стороны ладони; г) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев (рис. 63), пальцы делают вращения в сторону мизинца;
Рис. 63
д) растирание основанием ладони.
3. Активные и пассивные движения сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.
Пальцы и кисть. Существует немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением пальцев и кисти (машинистки, пианисты, швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук, сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, и это зачастую вынуждает человека менять профессию. Самомассаж в таких случаях является не только надежным профилактическим средством, но и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности.
Представители некоторых профессий уже давно применяют самомассаж. На некоторых предприятиях в нашей стране (например, на Центральном телеграфе) и за рубежом мне приходилось видеть самомассаж довольно квалифицированный и организованный. Однажды в Будапеште мне довелось присутствовать на чемпионате мира по машинописи, где чемпионкой стала Иоганна Прокш-Штейнгаузер из Вены. Особенно мне запомнилось, что перед тем как приступить к работе, все без исключения машинистки тщательно массировали руки, без этого им было бы трудно рассчитывать на успех. Кстати, то же самое они проделали и после соревнования.
Необходимо сказать и еще об одном аспекте использования самомассажа кисти и пальцев эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на пальцах и кистях, ровные эластичные ногти. Этому тоже поможет самомассаж, который с этой целью можно делать даже 2 раза в день (вечером после теплой ванночки).
Кисть. Самомассаж проводится в положении стоя или сидя. Вначале делается поглаживание от ногтей до луче-запястного сустава. 56 раз. После этого выжимание ребром ладони в том же направлении. 46 раз.
Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти. Применяются следующие приемы:
1. Растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (рис. 63) подушечками четырех пальцев; б) пунктирное подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев
Я массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 1 сантиметр, постепенно продвигаются к луче-запястному суставу; в) кругообразное все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей; г) прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца большой палец делает вращательные движения в сторону указательного; д) спиралевидное основанием ладони пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена; е) прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.
2. Разминание: а) основанием ладони вращательные движения в сторону мизинца; б) ребром ладони с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.
На ладони применяются следующие приемы:
1. Выжимание-ребром ладони.