4. Поглаживание.
Надо, однако сказать, что в данном
случае пользы от массажа будет мало, если не обращать внимания на положение головы. Подбородок должен быть всегда чуть приподнятым. Спать рекомендуется на низкой подушке. Хороший эффект при «двойном подбородке» дает гимнастика для шеи: наклоны, повороты, круговые движения головой. Не следует забывать о питательных кремах, которые рекомендуется втирать в кожу перед сном.
Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж надо делать перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого. При самомассаже в таких целях применяются следующие приемы:
1. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.
2. Кругообразное растирание четырьмя пальцами. Выполняются в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи, и наоборот.
3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц до груди.
4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью, каждая рука массирует со своей стороны.
После каждого растирания делается 24 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.
Трапециевидные мышцы. Эту область тела основоположник советской физиотерапии А. Е. Щербак называл «воротниковой» (по форме она напоминает широкий откидной воротник)и придавал большое значение ее массажу, оказывающему регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем человеческого организма. В частности, самомассаж «воротника» успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.
Трапециевидные мышцы массируются в положении стоя или сидя, после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой дл, я поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава. 34 раза.
2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.
3. Растирание за ухом.
4. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; 6) «щипцами».
Затем приступают к различным движениям головой. Рекомендую следующий специальный комплекс упражнений.
Исходное положение стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи разведены.
1. На счет раз свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; два-три прижать подбородок к груди; четыре вернуться в исходное положение.
2. На счет раз отвести голову назад; два-три легко коснуться затылком спины; четыре вернуться в исходное положение.
3. На счет раз не опуская подбородка, повернуть голову влево; два вернуться в исходное положение; три повернуть голову вправо; четыре вернуться в исходное положение.
4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).
5. Вращательные движения головой. (Это упражнение уже приводилось на стр. 42.) Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 23 раза в каждую сторону. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.
Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.
Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.
Массаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистые оболочки горла, предупреждает отложение солей.
Еще один совет. Перед сном сделайте 23 похлопывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 35 раз похлопайте по ней. Если вы приняли ванну (душ), то после этого легко вотрите в кожу шеи крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем.
Рекомендую также давнюю японскую традицию делать перед сном массаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшает ваше самочувствие и нормализует сон.
Самомассаж ягодичных мышц и тазобедренных суставов
Ягодичные мышцы. Их удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу, массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок (рис. 73).
Рис. 73
Применяются следующие приемы:
1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.
2. Выжимание основанием ладони (одной рукой). 35 раз.
3. Растирание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика (рис. 74 а); б) прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы (рис. 74 б); в) кругообразное тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.