ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕСЕННИХ ТРАВ В ОЗДОРОВЛЕНИИ И ПИТАНИИ
1. Первоцвет (баранчики, барашки в народе) желтенькие цветы барашками. Появляются весной в лесу.
Приготовление: из свежих листьев приготавливают салат. Приятен на вкус. Много витамина С.
2. Одуванчик лекарственный. Цветет с мая по август. Применяются листья и корни.
Приготовление: отвар несколько листьев залить кипяченой водой (кипятком или горячей), дать отстояться 3040 минут и принимать по 3 чашки в день (пёред завтраком, обедом, ужином). Отвар особенно хорош при лечении кожных болезней.
Сок приготовить соковыжималкой или деревянной ступкой (можно использовать головку, но можно и стержень); 50100 г. сока в день. Особенно хорош сок как кровоочистительное средство, как мочегонное средство при лечении мочекаменных болезней.
Способ приготовления настоя корней:
1 чайная ложка измельченных корней на 1 стакан кипятка. Принимается 34 раза в день по 50 г до еды (за 30 мин. до еды).
Из листьев весенних трав (в конце апреля, в мае) одуванчика, крапивы, подорожника, а также весенних листьев липы и березы можно делать салаты Эти салаты очень полезны, являются источниками многих витаминов.,
ХЛЕБ
Белый хлеб по существу искусственный продукт. При получении муки для белого хлеба снимается наиболее ценная верхняя часть зерна. Употреблять лучше хлеб бородинский, рижский. Наиболее полезен хлеб с отрубями: булочки «здоровье» и «докторская».
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 6-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание 1 раз2. Ха-дыхание лежа 3 раза
3. Бхуджангасана 3 раза
4. Йога мудра 2 раза
5. Сарвангасана 3 раза
6. Матсиасана 2 раза
7. Шавасана 10 мин.
Занятие 7
Программа занятия:1. Расслабление в Шавасане 3 мин.
2. Созерцательная поза положительный настрой 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 6-й недели. Выполнение упражнений: Ха-дыхание лежа, Сарвангасана, Матсиасана 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Сукх пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана 30 мин.
5. Соль и ее заменители. Проросшая пшеница 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 7-й недели 7 мин.
7. Выполнение комплекса 7-й недели 25 мин.
8. Шавасана 8 мин.
остудить до желаемой температуры в сосуде, прикрытом крышкой, а затем сразу употребить в пищу.
Кашу можно заваривать лишь в эмалированной, керамической или стеклянной кастрюльке.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 7-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание 7 раз2. Бхастрика 3 раза
3. Сукх пурвак 3 раза
4. Упражнение для укрепления нервной системы 2 раза
5. Ролик 10 раз
6. Халасана 3 раза
7. Матсиасана 2 раза
8. Шавасана 10 мин.
Занятие 8
Программа занятия :ПАДАХАСТАСАНА1. Расслабление в Шавасане 3 мин.
2. Созерцательная поза положительный настрой 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 7-й недели. Выполнение упражнений: Сукх пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Падахастасана, Врикасана, Пашимоттанасана, поза героя 35 мин.
5. Питье воды 20 мин.
6. Задание на дом комплекса 8-й недели 7 мин.
7. Выполнение комплекса 8-й недели 25 мин.
8. Шавасана 8 мин.
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. С полным выдохом наклоняемся, не сгибая ног в коленях, положить ладони рук на ступни ног, голову приближаем к коленям. В конце выдоха касаемся лбом колен. Находимся в позе на задержке после выдоха сколько возможно; с полным йоговским вдохом распрямляемся, при этом руки скользят вверх по ногам.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, делает более эластичным позвоночник.
ПОЗА ДЕРЕВА ВРИКАСАНА
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения.
1) Согнуть левую ногу в колене, взять стопу руками, положить ее на правое бедро (согнутое колено должно находиться в плоскости тела).
2) Ладони соединить и поднять руки вверх над головой.
Позу выдержать от 1 до 2 минут.
3. Вернуться в, исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Укрепляет вестибулярный аппарат, вырабатывает уверенность в себе.
ПАШИМОТТАНАСАНА
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом прямые руки кладем за голову ладонями вверх. С полным йоговским выдохом сгибаемся в области паха до касания лбом колен и касания пальцами рук пальцев ног (взяться пальцами рук за пальцы ног). Ноги не сгибать в коленях. Задержка на выдохе столько, сколько можете. Затем с вдохом возвращаемся в исходное положение.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на органы таза, лечит простатит, укрепляет солнечное сплетение.
ПОЗА ГЕРОЯ ВИРАСАНА
Исходное положение. В позе Ваджрасана.
Техника исполнения. Развести ступни
Занятие 10
Программа занятия:1. Расслабление в Шавасане 3 мин.
2. Созерцательная поза положительный настрой 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 9-й недели. Выполнение упражнений: Антракумбхака, возбуждение легочных пузырьков клеток, растяжение ребер, расширение грудной клетки 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: поза змеи с поворотами головы, Салабхасана, Ардха Салабхасана 30 мин.
5. Составление рациона питания 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 10-й недели 7 мин.
7. Выполнение комплекса 10-й недели 25 мин.
8. Шавасана 8 мин.