ПОЗА ГОРЫ ТАДАСАНА
Исходное положение. Встать прямо, ноги вместе.
Техника исполнения. Подтянуть живот, выпрямить грудь. Руки свободно опущены вдоль тела. Смотреть прямо перед собой. Находиться в позе 12 мин.
Концентрация внимания. На талии.
Терапевтический эффект. Позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку, является исходной позицией для выполнения других упражнений и поз из положения стоя.
ВИПАРИТА КАРАНИ
Исходное положение. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С вдохом поднимаем ноги до угла 90°, затем поднимаем таз, помогая себе руками. Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди.
Дыхание произвольное, но стараться дышать животом нижним дыханием.
Концентрация внимания. На органах таза. Если необходимо улучшить состояние кожи лица, то внимание на лице.
Терапевтический эффект. Улучшает обмен веществ, оздоровляет органы таза, укрепляет память, улучшает цвет лица.
КУЗНЕЧНЫЙ МЕХ БХАСТРИКА
Исходное положение. В позе алмаза.
Техника исполнения. Туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии. Смотрите прямо перед собой и делайте сначала медленно, а затем все быстрее резкие выдохи и вдохи через нос от 5 до 15 раз, считая вдох и выдох за один раз.
Вариант: выполняется так же, только вдох и выдох нужно делать попеременно: один раз вдох и выдох левой ноздрей, затем правой, и т. д.
Терапевтический эффект. Укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза. Оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг, вызываёт прилив энергии.
ХА-ДЫХАНИЕ СТОЯ
Исходное положение. Стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Техника исполнения. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, сокращая мышцы живота, выдохнуть через рот, произнося слог «ха». Возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз.
Концентрация внимания. На задержке дыхания после вдоха представить, что в руках находится сосуд или мешок с нашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь. С выдохом «ха» бросаем сосуд с горы, этот сосуд катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает. На душе становится спокойнее.
ОГРАНИЧЕНИЯ В ПИТАНИИ
1. Ограничить употребление мяса. Свести употребление мяса до одного раза в день.
2. Наполняйте желудок не полностью. Встав из-за стола, вы должны хотеть еще немного поесть.
Пищу тщательно пережевывайте. Внимание должно быть направлено на процесс поглощения пищи.
САЛАТЫ
Перед обедом и ужином есть сырые салаты: летом и осенью из огурцов, помидоров, зелени; весной и зимой из моркови, свеклы, капусты, яблок, натертых на крупной тёрке. В салат добавлять сок лимона или растительное масло 1 столовую ложку.
ВАЖНОСТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО НАСТРОЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЙОГОВСКОГО КОМПЛЕКСА
Положительный настрой очень важен при выполнении и перед выполнением комплекса.
Если перед выполнением упражнений не достигнут положительный настрой, то эффекта от занятий может и не быть.
Если вы подавлены, плохо настроены, то йогой заниматься нет смысла, нужно настроиться положительно.
Сделать Ха-дыхание стоя или лежа или созерцательную позу для создания положительного настроя.
Очень важен положительный настрой и в повседневной жизни. Нужно смотреть на жизнь как на самосовершенствование. Этот процесс имеет периодические подъемы и спады, но интегральная линия идет вверх.
Нужно каждый день представлять как шаг к достижению цели, к улучшению своего здоровья (может быть, не каждый день, а 1 раз в неделю производить анализ своего состояния, представив, что вы стали лучше, вы приближаетесь к выздоровлению).
а следовательно, и дополнительное питание. Асана благоприятно воздействует на всю центральную нервную систему, и люди, страдающие бессонницей, получают при выполнении Сарвангасаны значительное облегчение. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.
ПОЗА РЫБЫ МАТСИАСАНА
Исходное положение. Сидя в Ваджрасане.
Техника исполнения. С помощью рук и локтей наклонять тело до тех пор, пока голова не ляжет на коврик. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к ногам, руками взяться за лодыжки. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться.
Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении и сердце.
Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы живота, ног, помогает в лечении ишиаса, запора, диспепсии, исправляет дефекты позвоночника, активизирует работу нервной, эндокринной и кровеносной систем.
Поза рыбы выполняется обычно после перевернутой асаны. В этом случае длительность выполнения позы рыбы половина длительности перевернутых асан.