Контроль над дыханием так же обязателен, как устойчивая позиция. Представьте себе, что случится, если человек старательно концентрируется, чтобы уловить еле слышный шепот.
Дыхание останавливается. Ум и дыхание так же неразделимы, как две стороны монеты. Когда ум взволнован, дыхание становится нерегулярным. Если дыхание медленное и ритмичное, ум отвечает спокойствием. Пранаяма, йогическая система дыхательного контроля, разработана с целью успокоения ума и подготовки его к концентрации.
Для предотвращения всплеска и потери ментальных энергий чувства должны быть подчинены. Четвертая часть нашей энергии расходуется на усвоение пищи, зачастую съедаемой для получения удовольствия от вкуса, а не для питания. Дополнительная ментальная и физическая энергии расходуются в бесполезной болтовне. Следуйте здоровой, натуральной, вегетарианской диете и ешьте умеренно. Научитесь контролировать язык, соблюдая молчание в течение одного-двух часов в день. Наши чувства привычно перекормлены и привыкли к обжорству. Проверьте повседневные привычки и энергично сократите потребление.
Пратьяхара, или возвращение чувств внутрь, является разновидностью поста для ума. Мысли отучаются от привязанности к многим мимолетным чувствам, которыми они питаются. Чувства не получают пищу без сотрудничества с умом. Пратьяхара не препятствует чувствам входить в контакт со своими объектами. Например, если определенная музыка или телевизионная программа влияют на ум возбуждающим образом, от них надо отказаться. Чувства обращаются внутрь посредством обращения внутрь ума. Пратьяхара в своей наиболее образной форме символизируется йони мудрой, которая сама по себе является упражнением для концентрации. Чтобы выполнить ее, нужно глаза, нос и рот закрыть пальцами обеих рук, а большими пальцами закрыть уши. Помехи, таким образом, блокируются, внимание освобождается для того, чтобы фиксироваться на единственной оставшейся вещи внутренних звуках, или звуках анахаты.
Когда в результате этих пяти шагов достигнут определенный уровень, человек может переходить к практике концентрации, которая является трамплином для медитации и самадхи. Практика это уже не просто час или два занятий в тихой комнате. Она может и должна наполнять собой все аспекты жизни.
Внимание
Учитесь концентрироваться на работе и отбрасывать все другие мысли, ничего не делая рассеянно или поспешно. Таким образом, ум становится однонаправленным.
Неудача неприемлема для работы, выполняемой с совершенным вниманием. Когда человек приступает к медитации, не должно быть мыслей о работе в офисе. Трудясь в офисе, не думайте о домашних делах. Развитие силы воли и памяти заключается в приучении ума быть занятым только той работой, которой заняты руки.
Человек с хорошей концентрацией может выполнить работу вдвое быстрее и вдвое более аккуратно, чем любой другой. Легко уделять внимание тому, что приятно, ум по своей природе сосредоточивается на приятном. Более трудное, но приносящее большую пользу
упражнение фиксировать внимание на неприятных задачах. При внимательном рассмотрении они становятся более интересными, и интерес уничтожает неудовольствие. Точно так же внимание может быть фиксировано на неинтересных объектах и идеях. Если их держать в уме и исследовать, интерес медленно пробуждается. Исчезают многие ментальные слабости и блоки. Ум и сила воли укрепляются.
Вот предварительное упражнение в концентрации: в тихой комнате сядьте в удобную позу со скрещенными ногами. Подложив подушку, вы сумеете опустить колени на пол, чтобы тело могло правильно расслабиться. Закройте глаза и наблюдайте за тем, что происходит, когда вы концентрируетесь на яблоке.
Сначала могут быть мысли о его цвете, форме, размере и различных частях, как, например, веточке, коже, мякоти и семенах. Затем подумайте о его влиянии на пищеварение и кровь. По закону ассоциации мысли о других фруктах тоже попытаются проникнуть в ум. Вскоре появляются посторонние идеи. Ум начинает интересоваться ими. Он может думать о встрече с другом в четыре часа дня. Он может думать о покупке полотенца или банки фасоли. Он может вспоминать ошеломляющее событие предыдущего дня.
Цель упражнения следование определенной линии мысли, без перерывов. Посторонние мысли, не связанные с объектом в руке, следует отбрасывать. Это требует настойчивости. Ум будет изо всех сил стараться занять привычную колею. Попытка концентрации в чем-то схожа с восхождением на гору, каждый небольшой успех щедро вознаграждается.
Как в физическом мире действуют законы гравитации и сцепления, так и законы мысли, например, закон продолжения, действуют на ментальном уровне. Тем, кто практикует концентрацию, необходимо понимать эти законы. Они должны понимать, что ум, размышляя об объекте, также думает о его качествах и частях. Когда он думает о причине, то думает о ее последствиях. Понимание работы ума развивается с помощью концентрации его на различных объектах, физических и тонких, различного размера. Со временем формируется устойчивая привычка.
Классическим йогическим упражнением в концентрации является тратак, или пристальное смотрение. Его можно выполнять на пламени свечи, на символе ОМ, изображении любимого божества, человека или другом подходящем объекте или символе. Сядьте напротив объекта. Концентрируйтесь на нем с открытыми глазами до тех пор, пока не появятся слезы. Затем закройте глаза и представьте себе объект. Повторяйте и постепенно увеличивайте период времени пристального смотрения и визуализации. Постепенно вы научитесь представлять себе объект концентрации очень ясно даже в его отсутствие. С практикой приходит способность вызывать ментальный образ мгновенно. Тратак и визуализация успокаивают блуждающий ум и очень помогают в концентрации.