телевизора, физической нагрузке, курении, употреблении алкоголя и религиозной активности. Многочисленные исследования подтверждают, что у счастливых людей больше знакомых и друзей, они чаще состоят в браке и активнее участвуют в коллективных мероприятиях .
Следствием тесной связи счастливых людей с окружающими является их альтруизм. Я, до того как ознакомился с этими данными, полагал, что именно несчастные личности, хорошо знакомые со страданиями, более склонны к альтруизму. Однако результаты исследований настроения и помощи другим неизменно показывают, что счастливые люди чаще демонстрируют это качество. В лабораторных условиях дети и взрослые, пребывающие в приподнятом расположении духа, проявляют больше эмпатии и охотнее жертвуют деньги нуждающимся. Счастливый человек меньше сосредоточен на себе, более расположен к окружающим и готов делиться хорошим настроением даже с незнакомцами. Когда же нам плохо, мы становимся недоверчивыми, замыкаемся в себе и сосредоточиваемся на собственных потребностях. Забота исключительно о своих интересах более характерна для нас, когда мы грустим, не радуемся.
Счастье и взаимный выигрыш: новый взгляд на эволюцию
Расширение и созидание то есть рост и позитивное развитие являются ключевыми характеристиками взаимовыгодного взаимодействия. В идеале чтение этой главы можно считать примером такого взаимодействия: если я хорошо справился со своей задачей, то интеллектуально обогатился в процессе ее написания, а вы обогатились в процессе ее чтения. Любовь, дружба и воспитание детей почти всегда приносят огромный взаимный выигрыш. Почти каждый технологический прорыв (например, создание печатного станка или чайно-гибридной розы) это взаимовыгодное достижение. Печатный станок не уменьшил ценность чего-либо, наоборот, он приумножил ее.
Здесь кроется вероятная причина существования чувств. Точно так же, как отрицательные чувства служат сигналом «здесь есть драконы», который сообщает о возможном проигрыше, положительные эмоции тоже дают сигнал. Он сродни неоновой вывеске «здесь возможен рост», указывающей на потенциальную взаимовыгодную ситуацию. Активируя широкое, толерантное и творческое мышление, положительные чувства максимизируют социальные, интеллектуальные и физические преимущества, которые вы получите.
Теперь, когда мы убедились в ценности счастья для нашего бытия, встает главный вопрос: можно ли увеличить количество положительных эмоций в жизни? Попробуем разобраться в этом.
4 Можно ли стать стабильно счастливым?
Формула счастья
H = S + C + V,
В этой главе мы рассмотрим параметры H, S и C. V наиболее важный вопрос в позитивной психологии, является предметом глав 5, 6 и 7.
H (устойчивый уровень счастья)
чувство радости можно легко получить от множества приятных мелочей вроде шоколада, комедийного фильма, массажа спины, комплимента, цветов или новой блузки. Эта глава, как и книга в целом, не является руководством по увеличению количества счастливых мгновений в вашей жизни. Никто лучше вас не знает, как это сделать. Задача состоит в том, чтобы поднять устойчивый уровень счастья, а простое увеличение числа счастливых мгновений не приблизит вас к этой цели (по причинам, о которых вы скоро узнаете). Шкала Фордайса, которой вы пользовались в предыдущей главе, предназначалась для оценки мимолетного счастья, теперь же нам нужно измерить общий уровень счастья. Шкалу для этого разработала Соня Любомирски, доцент психологии Калифорнийского университета в Риверсайде .
Шкала общего уровня счастья
1. В целом я считаю себя:
2. По сравнению с большинством окружающих я считаю себя:
3. Некоторые в целом очень счастливы. Они наслаждаются жизнью независимо от происходящего, получая максимум удовольствия от всего. В какой мере это характерно для вас?
4. Некоторые в целом не очень счастливы. Хотя это и не депрессия, они никогда не кажутся настолько счастливыми, насколько могли бы быть. В какой мере это характерно для вас?
Чтобы подсчитать результат теста, сложите свои баллы и разделите сумму на четыре. Средний показатель для взрослых американцев составляет 4,8. Две трети людей получают оценку между 3,8 и 5,8.
Название этой главы может показаться вам странным. Многие считают, что стоит лишь постараться, и можно изменить любое эмоциональное состояние и черту характера. В начале моего пути в психологию 40 лет назад я тоже так считал, а догмат абсолютной пластичности человека казался незыблемой истиной. Предполагалось, что при достаточном упорстве и смене обстановки психологию человека можно изменить к лучшему. Однако в 1980-е гг. эта теория была опровергнута в результате появления исследований особенностей характера близнецов и приемных детей. Оказалось, что психология однояйцевых близнецов гораздо более схожа, чем психология разнояйцевых, а психология усыновленных детей намного ближе к их биологическим родителям, чем к приемным. Все исследования а их теперь сотни сходятся в одном: особенности характера примерно на 50 % обусловлены наследственностью. Однако высокая наследуемость не определяет, насколько неизменной является та или иная черта. Некоторые наследуемые признаки (например, сексуальная ориентация и вес) практически не меняются, в то время как другие черты (например, пессимизм и боязливость) очень изменчивы .