Конструктивные (бытовые, профессиональные, спортивные) для двигательного стереотипа и смыслового двигательного акта;
Творческие для смыслового и мотивационного двигательных актов.
Непосредственно сам процесс построения движения (по П.К. Анохину, 1935) проходит в соответствии с определенными этапами. Так, цель подготовительного этапа обеспечение условий для создания двигательного навыка. Задачи, которые решаются на этом этапе, создание предпосылок для физической готовности к освоению двигательного навыка и обеспечение психической готовности к последующим этапам. При начальном обучении преследуется цель сформировать умение выполнять необходимое двигательное действие хотя бы в «грубой», несовершенной форме.
Следующий этап, этап углубленного разучивания, преследует цель довести первоначальное «грубое» владение техникой действия до относительного совершенства.
Цель завершающего этапа закрепление и дальнейшее совершенствование приобретенного двигательного акта.
Для первого этапа построения движений наиболее оправдано использование элементов самомассажа, а также упражнений на развитие гибкости и силовых характеристик основных мышечных групп, значимых для профессиональной деятельности массажиста, в то время как на втором и третьем этапах максимальное внимание уделяется освоению упражнений на развитие координационных способностей.
Общие правила программы тренировки рук массажиста
1. Стремиться к тому, чтобы движения левой и правой руки были аналогичными, синхронными, так как одинаковое владение обеими руками для массажиста
служит одним из показателей его квалификации.
2. Развивать не только способности суставов и мышц кистей, но всей свободной верхней конечности и плечевого пояса, так как они представляют собой единую кинематическую цепь.
3. Занятия должны быть не длительными и утомительными, а краткими, но систематическими. При утомлении необходимо сделать перерыв или выполнить упражнения на расслабление мышц рук (встряхнуть ими и т. п.).
4. Переходить «от простого к сложному» следует постепенно, оттачивая правильность и эстетическую привлекательность выполнения движений (правильное красиво, красивое правильно).
5. Подбирать необходимый комплекс упражнений надо, соблюдая принцип индивидуальности, в зависимости от имеющихся анатомо-функциональных особенностей строения (форма кисти, длина рычагов и т. п.), определенных признаков дисгармоничного развития (тугоподвижные суставы, слабые мышцы и т. п.) и, конечно, учитывая побудительные мотивы для занятий.
Наиболее оправдано применение методики самомассажа (Бирюков А.А., 1992), включающей такой порядок выполнения приемов: для крупных мышечных групп поглаживание, разминание (в том числе и продольное «выжимание»), непрерывная вибрация (потряхивание) и снова поглаживание, а для суставов поглаживание, растирание, поглаживание. Все массажные движения выполняют от периферии к центру в умеренном темпе. По времени процедура такого самомассажа не должна превышать 1015 минут.
Элементарные приемы самомассажа рационально использовать также и для подготовки рук к предстоящему массажному воздействию («для их разогрева»), К ним относятся:
1. Растирание ладоней движениями вверх-вниз (рис. 51).
2. Растирание боковых поверхностей сцепленных пальцев движениями вверх-вниз (рис. 52).
3. Потирание ладонной и тыльной поверхностей кистей рук, как при их мытье (рис. 53).
4. Сжимание кистей рук, попеременно меняя их положение (рис. 54).
5. Надавливание сильно сжатыми четырьмя пальцами одной руки на основание большого пальца, середину ладони, основание пальцев другой руки (рис. 55).
6. Похлопывание ладонями («аплодисменты») (рис 56).
7. Растирание каждого пальца вдоль, затем поперек ладонными поверхностями большого и указательного пальцев или внутренними (боковыми) поверхностями указательного и среднего пальцев (рис. 57).
8. Растирание и разминание ладоней и тыльной поверхности кистей шестигранным карандашом с постепенным увеличением усилий (Цуцуми Й., 1990).
9. Разминание ладонной и тыльной поверхностей кистей при помощи грецкого ореха или шарикового рифленого массажера: его кладут между кистями рук и совершают круговые движения, постепенно увеличивая силу нажима и темп (рис. 58).
Гибкость
У профессионального массажиста должны быть гибкие суставы, эластичные связки, но «зажатые», без «блоков» и без болезненных уплотнений мышцы. Для этого надо систематически выполнять упражнения на развитие; гибкости растяжки» прежде всего для мышц плечевого пояса и свободной верхней конечности. Каждое растяжение удерживается в течение 30 секунд. Повторить 46 раз. Основное движение выполняется на выдохе.
1. И. и. (исходное положение) лежа на животе, руки согнуты в локтях, предплечья опираются о пол. Не отрывая предплечий и живота от него, отжаться, чтобы выгнуть спину в верхнем грудном отделе.
2. И. п. лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Руки переплетены за головой. Потянуться головой к груди, при этом, не отрывая лопаток от пола.
3. И. п. стоя, заведя одну руку за спину. Захватить другой локоть согнутой руки и потянуть через среднюю линию спины, чтобы стабилизировать левое плечо. Наклонить голову к правому плечу. Повторить с противоположной стороны.