Кэти Уиллеттс - Спокойные стр 8.

Примеры краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей

Цели Лейлы

Краткосрочная: задать вопрос учителю на перемене.

Среднесрочная: задать учителю вопрос в присутствии класса.

Долгосрочная: читать вслух на школьном мероприятии.

Цели Сары

Краткосрочная: спокойно смотреть, как родители убирают паука из ее комнаты.

Среднесрочная: не бояться сходить на чердак или в гараж.

Долгосрочная: держать живого паука в руках.

Цели Мухаммеда

Краткосрочная: оставаться в постели после того, как родители пожелали спокойной ночи (родители все еще могут регулярно заглядывать к нему).

Среднесрочная: привыкнуть засыпать самостоятельно.

Долгосрочная: спокойно спать всю ночь в своей постели, не убегая в комнату к родителям.

Цели Бена

Краткосрочная: не бояться играть одному наверху в течение одного-двух часов.

Среднесрочная: проводить больше часа наверху и самостоятельно, без сопровождающих, подниматься и спускаться по лестнице, когда нужно.

Долгосрочная: спокойно спать одному в своей комнате.

Используя приведенные выше советы, обдумайте и запишите цели, над которыми вы и ваш ребенок будете работать (выберите от одной до трех и расположите их в порядке приоритетности в таблице ниже). Затем решите, с какой вы хотите начать: краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной. Некоторые дети предпочитают смотреть на картину целиком, и их разочарует стремление только к краткосрочной цели. А другие чувствуют давление из-за долгосрочной цели, и это их пугает. Поговорите с ребенком о том, к какой цели он хотел бы стремиться.

Крат­кос­роч­ная

Сред­нес­роч­ная

Дол­гос­роч­ная

Цель 1

Цель 2

Цель 3

Мониторинг прогресса

Важно регулярно пересматривать ваши цели. Это поможет сосредоточиться и оценить прогресс. Полезно делать это еженедельно. Родители часто удивляются, анализируя успехи ребенка, ведь иногда они забывают, насколько сложно все было поначалу («Ого, я и забыл, что он так боялся собак, что мы даже не могли прогуляться по улице!»), или не осознают, насколько прогрессирует ребенок («Мы почти достигли первой цели, я и не думал, что это возможно, когда мы начинали!»). Мы предлагаем вам оценивать прогресс по всем целям, хотя вы, скорее всего, будете концентрироваться только на одной за раз. Мы обнаружили, что иногда дети добиваются успеха в достижении других, не основных целей.

Для оценки каждой из ваших целей используйте шкалу от 0 до 10:

Ниже

Ставьте цели перед началом программы это поможет вам следить за прогрессом ребенка.

Убедитесь, что ваши цели SMART.

Согласуйте с ребенком краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.

Определите максимум три цели и решите, над какой будете работать в первую очередь.

Регулярно проверяйте ваши цели, чтобы понять, что вы движетесь вперед; попросите близких оценить прогресс.

Г

ЛАВА

8

Шаг 2: определяем, чему предстоит научиться и что важно осознать ребенку

Следующий шаг попытаться определить, чему предстоит научиться и что важно понять ребенку, чтобы проверить свои тревожные ожидания и достичь поставленных целей. Это поможет вам решить, как использовать стратегии, описанные в этой книге. Ни в коем случае не торопитесь. Чтобы преодолеть конкретные проблемы с тревожностью, детям необходимо учиться самым разным вещам. Главное на этом этапе быть любознательными! Не зацикливайтесь на чем-то одном. Нет правильных или неправильных ответов. Задавайте вопросы, слушайте, что говорит ребенок, наблюдайте за его поведением и делайте заметки.

Если ваш ребенок еще маленький (8 лет и младше) или ему трудно дается то, что вы пытаетесь делать, вам поможет глава 16, в ней внимание сосредоточено именно на том, как сделать метод более подходящим для детей младшего возраста.

Чего боится ребенок

Наши исследования показали, что тревожные дети необязательно больше настроены на угрозу, чем те, у кого нет таких трудностей. Но они, кажется, чувствуют себя менее способными справиться с возможными опасностями, больше стараются избегать таких ситуаций или сильнее расстраиваются по сравнению с другими детьми.

Важно получить точное представление о сути страхов или опасений вашего ребенка, о том, каких неприятностей он ожидает. Это подскажет, чему ему предстоит научиться и что понять для преодоления трудностей. Некоторые дети прекрасно умеют формулировать свои страхи или тревожные мысли; бывает, что они говорят о них постоянно! Однако есть и те, кому очень трудно высказаться; они не всегда имеют четкое представление о том, что их беспокоит. В следующем разделе мы дадим вам множество советов и подсказок, которые помогут разобраться.

Будьте любопытными

Ниже приведены примеры вопросов, которые помогут вашему ребенку рассказать, что его тревожит или чего он боится. Используйте их, когда обнаружите признаки того, что ваш ребенок испытывает беспокойство.

Очевидно, что в этих вопросах нет ничего сверх­умного или волшебного. Это так называемые открытые вопросы. Сравните их с «закрытыми», например: «Ты боишься, что тебя ударят?», «Ты боишься, что тебя укусит собака?» На них ребенок может просто ответить «да» или «нет». Закрытые вопросы не очень вам помогут в попытках лучше понять, о чем он думает. Открытые вопросы, напротив, не ограничивают ответ, и есть вероятность получить намного больше полезной информации. Мы рекомендуем вам постараться задавать как можно больше открытых вопросов.