Кэти Уиллеттс - Спокойные стр 7.

Как определить цель

При определении целей стоит помнить две основные вещи.

1. Сфокусируйтесь на желаемом

Часто легче представить себе, чего мы не хотим для ребенка («Я не хочу, чтобы он испытывал такое беспокойство, когда собирается в школу»), но цель такого рода не говорит вам или ребенку, к чему он мог бы стремиться, и ее трудно измерить. И наоборот, все становится намного проще, если вы указываете, чего хотели бы. Например, мама Сары хотела, чтобы дочь перестала кричать и убегать при виде паука. Обдумав, как, по ее мнению, Саре следует себя вести, она решила, что целью будет более спокойная реакция дочери: в будущем, столкнувшись с пауком, Сара просто попросит родителей убрать его и понаблюдает за этим.

2. Сосредоточьтесь на поведении

Также намного легче наблюдать и оценивать, как ведет себя ваш отпрыск, чем как он себя чувствует. Ставя цели, не забывайте описывать, что ребенок способен делать, когда преодолеет свои нынешние трудности. Мама и папа Мухаммеда хотели, чтобы он не боялся подниматься на второй этаж. Подумав, как Мухаммеду следует себя вести (а не что он будет чувствовать), они решили, что их цель чтобы сын мог играть наверху один в течение хотя бы получаса.

Есть несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы начать обдумывать свои цели. Они помогут вам определить, над чем работать дальше.

Вопросы для определения целей

Чем увлекался бы мой ребенок, если бы ему не мешал страх?

Что мой ребенок делал бы иначе, если бы он не испытывал постоянную тревогу?

Какие изменения были бы заметны?

Чем полезным мог бы заняться мой ребенок, но не занимается сейчас?

Чего не хватает моему ребенку из-за его тревожности?

Что нужно сделать моему ребенку, чтобы стало понятно, что он преодолел проблемы с тревогой?

Мы рекомендуем начать с одной-трех целей, сосредоточившись на вещах, которые значительно влияют на жизнь ребенка. Далее проработайте их по очереди.

Итак, как решить, какие цели выбрать? Вот несколько вопросов, которые помогут вам.

1. Что в жизни моего ребенка изменилось бы сильнее всего?

Вот что думала мама Лейлы: «Если бы Лейла могла поговорить с одноклассниками или пригласить их к себе, это хорошо повлияло бы на ее жизнь в целом и улучшило бы настроение. А если она просто будет сидеть в школьной столовой во время обеда, ничего не изменится. Поэтому мы решили, что одна из наших целей чтобы Лейла пригласила своих друзей в гости».

2. Если бы мой ребенок избавился от одного страха, другие ушли бы?

Например, если бы ваш ребенок меньше беспокоился о том, как у него идут дела в школе, стал бы он легче расставаться с вами по утрам?

3. Помешает ли одна проблема решить другую?

В случае Мухаммеда родители сообщили: «Мухаммеду будет очень трудно играть с друзьями на вечеринке, если он не перестанет бояться разлуки с нами. Значит, сначала нам нужно поработать над расставанием».

И, если у вас все еще остается более одной цели в списке

4. Какую цель легче всего достичь?

Начните с самой простой цели. Ее достижение придаст вам уверенности. После этого вы будете готовы к большему.

Ваши цели SMART?5

Если вы имеете четкое представление, над чем хотели бы поработать в первую очередь и чего добиться, то следу­ющий шаг убедиться, что ваша цель, или цели, соответствуют критериям SMART. Они должны быть конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и укладываться в определенные временные рамки.

Критерии SMART-целей

Эта цель достаточно конкретна? Понятно ли, что именно следует делать ребенку?

Эта цель измерима? Как я смогу понять, добился ли мой ребенок результата, в какой степени и когда?

Эта цель достижима? Способен ли мой ребенок добиться этого, есть ли какие-либо препятствия?

Верно ли заданы временные рамки? Сделает ли мой ребенок это за отведенное время? (Мы рекомендовали бы стремиться к цели, которой возможно достичь максимум через месяц или

два.)

Взгляните на таблицу ниже. Приведенные в ней примеры помогут превратить ваши цели в цели SMART.

Об­щая цель

Во­прос

Кон­крет­ная цель

Быть уве­рен­нее в об­ще­нии

Если бы он был уве­рен­нее в об­ще­нии, что он сде­лал бы?

При­гла­сил дру­га в гос­ти

Мень­ше бес­по­ко­ить­ся

Если бы он мень­ше бес­по­ко­ил­ся, что он де­лал бы?

За­сы­пал са­мос­то­ятель­но, не за­став­ляя ро­ди­те­лей си­деть у по­сте­ли

Не так силь­но бо­ять­ся со­бак

Если бы он не на­столь­ко бо­ял­ся со­бак, что он де­лал бы?

Иг­рал в пар­ке с друзь­я­ми да­же ког­да там вы­гу­ли­ва­ют со­бак

Быть ме­нее тре­вож­ным

Если бы он был ме­нее тре­вож­ным, что он де­лал бы?

Иг­рал до­ма у ба­буш­ки и де­душ­ки в те­че­ние не­сколь­ких ча­сов

Начните с малого

Возможно, вы сразу поставите слишком глобальную цель («Я хочу, чтобы мой ребенок проводил в школе полный день»; «Я хочу, чтобы мой ребенок отправился в длительную поездку в следующем месяце»). Мы рекомендуем начать с небольших SMART-целей, позволя­ющих действовать спокойно и быстро получить результат. Как только ребенок начнет справляться с ними, переходи те к другим, более амбициозным. Один из способов сделать это согласовать некоторые краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Например, кратко­срочная цель то, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 24 недели. Достижение долгосрочной цели иногда занимает 6 месяцев. Только следуя плану, начиная с малого, вы в итоге получите ожидаемый результат.