Имея травматичный опыт прошлого, будь то детство или деструктивные отношения, при столкновениями с негативными воспоминаниями мы можем чувствовать себя неполноценными, бесполезными, неправильными или ненужными. Эти чувства могут повлиять на нашу способность устанавливать здоровые отношения, поскольку они мешают доверять другим, открываться перед ними: нам было слишком больно, и мы не готовы к риску снова быть ранеными.
Однако глубокое осознание чувств и вдумчивая работа над своими травмами даст нам возможность двигаться в направлении здоровых отношений. Когда мы научимся любить и уважать себя, мы сможем привлечь в свою жизнь людей, которые будут нас уважать и любить такими, какие мы есть.
И мы сможем быть гибкими к пожеланиям партнера что-то менять в отношениях, смелыми, чтобы говорить с ним о своих желаниях без манипуляций.
При этом важно понимать, что каждый человек уникален, каждый несет в себе индивидуальный травматичный опыт и вызовы в отношениях. Что работает для одного человека, не обязательно будет работать для другого. Поэтому, когда мы работаем с клиентами в психологической терапии, мы стараемся прислушиваться к их уникальным потребностям и находить индивидуальные решения для каждой конкретной ситуации.
Из опыта работы с клиентами я могу сказать, что нет стопроцентной универсальной формулы, которая всегда помогает. Работа с эмоциональной зрелостью это сложный пазл, который возможно собрать при понимании законов психологии, пошаговой рутинной работе и индивидуальном подходе.
Часть II. Как начать чувствовать
Глава 1. Чувства, эмоции и их категории
Для начала проведем грань, различающую эмоции и чувства. Важно понимать, что это два разных понятия, они имеют свои уникальные характеристики, но при этом связаны друг с другом.
Эмоции это кратковременные реакции на определенные события, которые возникают в нашем теле и мыслях. Они проявляются физиологически, мы ощущаем их в теле через изменение пульса, дыхания, потоотделение.
Эмоции могут быть как со знаком плюс (радость, восторг, любовь), так и со знаком минус (гнев, страх, грусть). Но хочу обратить внимание, что «минусовые» эмоции не означают «плохие»! Оценка эмоций должна быть похожа на обсуждение климата да, погода меняется, бывает и тепло и холодно, но мы воспринимаем эти колебания довольно спокойно. В оценке эмоций мы используем плюс и минус как параметры, так, словно говорим о температуре воды.
Чувства это более длительные состояния, которые возникают после того, как эмоции прошли. Чувства могут быть связаны с определенными людьми, местами или событиями. Подобно эмоциям, они могут быть так же со знаком плюс (любовь, уважение, благодарность) или минус (обида, разочарование, зависть). Чувства проявляются в нашем мышлении и эмоциональном состоянии.
И те, и другие влияют на поведение человека. Эмоции могут привести к определенным чувствам, а чувства могут быть вызваны конкретными эмоциями. Знание различий между этими двумя понятиями может помочь нам дифференцировать эмоции и чувства, а также лучше контролировать их, когда это необходимо.
Когда мы говорим о чувствах и эмоциях, мы можем услышать множество разных слов и терминов, которые описывают разные состояния. Многочисленные подходы и школы в психологии предлагают огромное количество методов, через призму которых каждый из нас сможет научиться осознавать свои чувства и эмоции.
Можно придавать переживаниям характеристику цвета, передавать свои чувства и настроение через музыку. Даже запахи, которыми ты себя окружаешь и запоминаешь, могут передавать твои чувства. Ну и конечно же, твое тело каждой своей клеточкой оно проживает испытываемые тобой чувства, только не всегда ты сам можешь их распознать.
Этот навык бесценный инструмент для человека независимо от его возраста, профессии, места жительства. Через распознание своих чувств и понимание, как с ними быть, как проживать и реагировать, ты, мой дорогой читатель, станешь гораздо счастливее. А еще, что немаловажно, более здоровым физически и ментально. Впрочем, об этом я уже упоминала. так что пойдем дальше.
Глава 2. Категории чувств
Пришло время познакомиться с наиболее базовыми чувствами и эмоциями, переживаемыми человеком. Для удобства я разделила их на пять категорий, по каждой из которых дам описание и объясню, почему важно то или иное чувство осознавать. Разложим, так сказать, по полочкам. А уже в следующей главе мы поговорим о каждом из чувств по отдельности, разберем, какие эмоции предшествуют каждому из чувств, и будем осваивать инструменты работы с ними.
Первая категория радость и счастье
Это положительные чувства, которые мы испытываем, когда находимся в приятной ситуации, когда нас окружают любимые люди или когда мы занимаемся тем, что нам нравится. Они поднимают настроение и помогают чувствовать себя хорошо.
Когда мы осознаем наши чувства радости и счастья, мы учимся ценить их и укрепляем нашу позитивную эмоциональную составляющую. В противном случае человек может начать чувствовать себя незначительным и неудовлетворенным в жизни, а это прямой путь к депрессии, тревоге и другим психическим проблемам.
С другой стороны, если мы не замечаем моменты счастья в каждом дне, мы упускаем много прекрасных возможностей для радости и удовлетворения потребностей в жизни. Все это оказывает воздействие не только на эмоциональный, но и на гормональный фон человека.
В моей практике был интересный клиентский случай. Расскажу тебе его для иллюстрации, насколько большую роль в жизни играет чувствительность к радости и счастью.
В терапию обратился Максим, успешный и состоятельный человек молодой мужчина 36-ти лет. Он вырос в детском доме и всегда стремился к достижению материального благополучия. Он был убежден, что если создаст финансовую безопасность для себя и своей семьи, то больше никогда не будет испытывать моральный дискомфорт, как это было в детстве. Мужчина упорно работал на рост своего благосостояния, ставя перед собой все новые и новые амбициозные цели. Однако в тот момент, когда Максим достиг финансовой независимости и больше не нуждался в постоянной работе, он столкнулся с неожиданным чувством пустоты.
В действительности Максим не знал и не понимал, что на самом деле может принести ему радость и счастье. Любимая жена, умницы дочки, все здоровы, отношения прекрасные, бизнес растет как на дрожжах он о таком мог только мечтать. Но несмотря на все, Максим признавал, что не знает, когда в последний раз был действительно счастлив. Все то, чего он достиг, не приносило ему удовлетворения.
И тогда Максим обратился в терапию. В ходе сессий ему удалось осознать, что настоящая радость и счастье исходят от внутреннего самоудовлетворения, а не только от внешних достижений и материальных вещей. Поэтому желаемый результат терапии он сформулировал как «счастье внутри». Мужчина искренне хотел это осознать и ощутить в душе и теле.
С учетом этого понимания, Максим стал развивать свою чувствительность к моментам, которые могут приносить удовольствие и радость. В терапии мы исследовали базовые потребности клиента в безопасности, близости и признании и через их призму анализировали чувства, которые возникают в различных жизненных событиях. Постепенно Максим стал замечать маленькие радости в повседневной жизни красивый закат, прогулку в парке, время, проведенное с семьей и друзьями.