Всего за 364.9 руб. Купить полную версию
С каждой терапевтической сессией Максим становился все более внимательным к моментам, которые приносят ему удовольствие, и он научился ценить их. Он перестал пропускать даже мельчайшие возможности для радости и наслаждения жизнью.
В результате терапии Максим обрел новое отношение к себе и миру. Он перестал оценивать свою значимость только по материальным достижениям и нашел радость в простых и ежедневных вещах. Теперь он с чувством удовлетворения смотрит на свою жизнь и чувствует себя более счастливым и наполненным. Казалось бы, такие простые вещи сместить фокус внимания на маленькие радости, но научиться их чувствовать это настоящая работа.
Вторая категория грусть и печаль
Эти отрицательные чувства возникают, когда мы сталкиваемся с потерей, разочарованием, или когда наше желание не исполняется. Грусть и печаль могут быть тяжелыми и неприятными. Но очень важно уметь не воспринимать их как «плохие», ты же помнишь, читатель, про воду и погоду, правда?
Почему так важно понять, что вам грустно или печально? На первый взгляд, это может показаться странным: зачем мне, пережив какое-то неприятное событие в жизни, еще и специально замечать свою грусть? Правда в том, что если человек не распознает свои чувства грусти и печали, он их как правило подавляет или избегает. Но это не выход, ведь эмоциональная реакция все равно сработает в теле, и тут уже психика может выбрать: проживать печаль или убежать вот только сам человек этого уже не осознает.
Если не легализовать в своей жизни эти чувства и не дать им места, они могут накапливаться до тех пор, пока это не приведет к нервным срывам или истощению энергии человека, ведь на внутреннюю борьбу ее нужно в два раза больше. Ну а на любые подавленные чувства наш организм отреагируют через иные выделительные процессы и системы. И здравствуйте, например, расстройство желудка, аллергические реакции и многие другие психосоматические проявления.
Вот как это может быть в реальной жизни. Сорокалетняя Мария всегда старалась быть сильной и успешной. Она убегала от грустных чувств, ведь реализовавшиеся и любимые люди не должны испытывать негативных эмоций. Она скрывала свою грусть и печаль за улыбкой, боясь, что с унылым выражением лица ее никто не полюбит или не оценит.
Шло время, и отказывающаяся признавать свои грустные чувства Мария столкнулась с нервными срывами. Малейшая собственная неудача или ошибка ребенка приводила к истерике. Машу накрывали необъяснимые приступы слез даже из-за мелочей, таких как испорченный товар, который подсунули в магазине. Постоянное сдерживание своих эмоций и негативных переживаний привело к истощению ее энергии и проявлению аллергических реакций вроде крапивницы.
Проверенные методы и способы отдыха не помогали или давали лишь краткосрочное улучшение. Погрузившись в тему стресса, Мария начала осознавать, что подавленные негативные чувства «отравляют» ее изнутри, не дают полноценного восстановления и мешают здоровому функционированию.
В терапии Мария окончательно убедилась, что все эмоции, включая грусть и печаль, являются естественной частью человеческой жизни. Она научилась разрешать себе испытывать их в моменте, без страха. Отлично сработали различные ритуалы и «письма грусти». Постепенно в ее жизни появилось место для всех эмоций, что было совершенно нормально и необходимо для психологического равновесия.
Мария также отказалась от вредной установки быть идеальной женщиной, всегда на позитиве, без проблем и с улыбкой на лице. Она поняла, что ее истинная сила заключается в том, чтобы быть честной с самой собой и с партнером, признавать ВСЕ (!) свои эмоции, включая грусть. Постепенно она освободилась от бремени скрывать свои чувства и начала строить более здоровую и подлинную связь с собой. Изменению подверглись и супружеские отношения как приятный «побочный» эффект терапии Мария с супругом стали эмоционально ближе к друг другу.
Третья категория страх и тревога
Эти чувства возникают, когда мы чувствуем опасность или угрозу, будь то реальная или воображаемая. Страх и тревога могут помочь нам быть более осторожными и бдительными, но они могут также ограничить нашу способность действовать.
Если человек не осознает свои страхи и тревоги, то он интуитивно избегает ситуаций, в которых может столкнуться с ними. А это приводит к неполноценной жизни, к ненужным ограничениям и избыточным «стоп-сигналам». Очень часто из-за страхов или тревоги люди не вступают в отношения, не меняют профессию, не идут в развитие. Более того, неосознанные страхи и тревоги могут привести к физическим проблемам, таким как бессонница, головная боль, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Осознание страхов вот первый шаг к тому, чтобы найти способ справиться с ними и уменьшить их влияние на жизнь.
По уже сформировавшейся традиции пример из личной практики. Михаил, 40 лет. Обратился ко мне с высоким уровнем тревоги, который сильно влиял на его жизнь мешал установить долгосрочные отношения. Каждый раз, когда знакомство с женщиной начинало перерастать во что-то большее, Михаил чувствовал непреодолимый страх. Взрослый мужчина, он не понимал, почему боится отношений, и считал это странным и глупым.
Постепенно в процессе терапии Михаил осознал, что его страхи и тревога родом из детства. Когда его мама оставляла его с бабушкой и уезжала на заработки, у него возникали страшные фантазии: «Она больше никогда не вернется!» Эти мысли оставили глубокий след в его подсознании, и теперь взрослый Михаил переживал аналогичные страхи в отношениях с женщинами, когда те условно отдалялись.
Терапия помогла Михаилу осознать, что его тревога является метафорической пропастью, в которую он падает, когда его отвергают, что его страхи основаны на прошлом и не определяют его будущие отношения. Михаил научился распознавать триггеры своей тревоги и обрел набор инструментов по самообладанию. Посмотрел своим страхам в лицо, научился с ними контактировать и не давать им овладевать собою. Он стал распознавать эмоции и научился контролировать свои реакции на них. Как следствие, тревожный фон его жизни значительно ослаб.
Михаил начал по-новому строить отношения с женщиной, с которой он к тому моменту провел уже целых 6 месяцев, но только сейчас смог дать возможность им развиваться. Оказалось, что женщина искренне любила его и была готова создать семью, а он своими страхами и тревогой тормозил ход событий. Испытывать страх и тревогу нормально, но нельзя позволять им оттолкнуть дорогого и горячо любящего человека.
Четвертая категория злость и раздражение
Эти чувства возникают, когда мы чувствуем несправедливое обращение или оскорбление. Злость и раздражение призваны помочь нам защитить себя и свои интересы. Но если человек не осознает свою злость и раздражение, он может начать выражать их неподходящими способами, такими как агрессия, гнев, оскорбления, или другими негативными действиями. Это может привести к конфликтам с окружающими, нарушению отношений, а также к ухудшению психического и эмоционального здоровья. Не осознавая и вытесняя эти чувства, организм может начать их использовать против самого себя, что чревато возникновением аутоиммунных заболеваний.
Когда человек научился распознавать свою злость и раздражение, он может начать управлять ими. У него появляется сила выбрать экологичный, безопасный способ выразить свои чувства и эмоции, говоря языком психологии отреагировать, не контейнируя то, что может разрушить здоровье или отношения. Даже если причиной злости является конкретный человек, осознание этого чувства и принятие его позволяет намного проще совладать с эмоциями и выразить собеседнику свое негодование конструктивно.