68 чистых протеинов: начиная с фазы атаки
Постное мясо
Говяжья вырезка, Филе миньон Буффало Очень постная ветчина Хот-доги из особо постной кошерной говядины Нежирные свиные отбивные по центру Постные ломтики ростбифа Свиная вырезка, жаркое из свиной корейки Бекон пониженной жирности, соевый бекон Стейк: пашинка, вырезка, лондонское жаркое Телячьи отбивные Телячьи скалоппини Оленина
Курица
Куриная печень Корнуоллская курица Обезжиренные колбаски из индейки и курицы Обезжиренные деликатесные кусочки курицы или индейки Стейк из страуса Перепелка Индейка Дикая утка
Рыба
Арктический голец Сом Треска Камбала Группер Пикша Палтус и копченый палтус Сельдь Скумбрия Махи Махи Морской черт Апельсиновый ракит Окунь Люциан Лосось или копченый лосось Сардины, свежие или консервированные в воде Морская окунь Акула Морской язык Сурими Рыба-меч Тилапия Форель Тунец, свежий или консервированный в воде
Моллюски
Краб Раки, раки Омары Мидии Осьминоги Устрицы Гребешки Креветки Кальмары
Вегетарианские протеины
Сейтан Соевые продукты и вегетарианские гамбургеры Темпе Тофу
Обезжиренные молочные продукты
Обезжиренный творог, Обезжиренный сливочный сыр, Обезжиренное молоко, Обезжиренный простой греческий йогурт, Обезжиренная рикотта, Обезжиренная сметана
Яйца
Куриные Перепелиные Утиные
И желатин без сахара
32 овоща: начиная с фазы круиза
Артишок Спаржа Ростки фасоли Свекла Брокколи Брюссельская капуста Капуста Морковь Цветная капуста Сельдерей Огурец Баклажаны Эндивий Фенхель Стручковая фасоль Капуста Салат, руккола, радиккио Грибы Бамия Лук, лук-порей, лук-шалот Пальмовые сердечки Перец Тыква Редис Ревень Тыква-спагетти Тыква Шпинат Помидоры Репа Кресс-салат Кабачки
Другие продукты, разрешенные на диете Дюкана:
СИРАТАКИ: неограниченно, начиная с фазы атаки. Корень конжака из Азии (Китай и Япония) сытный, богат клетчаткой, стимулирует кишечный транзит и практически не содержит калорий. Вы также можете найти конжак в других формах, например, в виде порошка или «муки», а иногда и в виде геля.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО: начиная с фазы круиза. Богат жирными кислотами омега-3, полифенолами и витамином Е (антиоксидант) все это необходимо для здоровья. Ограниченное количество: 1 чайная ложка.
ЯГОДЫ ГОДЖИ: начиная с фазы атаки. Ограниченное количество: дни чистого белка: 1 столовая ложка, дни белка и овощей: 2 столовые ложки.
ПШЕНИЧНЫЙ ГЛЮТЕН: 4 столовые ложки в неделю (все фазы)
Участники индивидуального коучинга по снижению веса Дюкана имеют в квартире для похудения эксклюзивный доступ к:
Медицинские исследования диеты Дюкана
Доказано, что диета Дюкана является безопасной и здоровой диетой.
Медицинские исследования подтверждают безопасность и эффективность диеты Дюкана.
Питание и наука
Питание это наука, которая анализирует и определяет связь между питанием и здоровьем, а также влияние пищевых компонентов на обмен веществ, здоровье, работоспособность и устойчивость к болезням у людей и животных. Оно также включает изучение поведения человека, связанного с выбором продуктов питания и культурой питания.
Наконец-то выяснен эффект сытости от белков INSERM, июль 2012 г.
Белки, которые часто рекомендуются в диетах для похудания, доказали свою способность подавлять аппетит.
Жиль Митье, директор отделения 855 Inserm «Питание и мозг» в Лионе, Франция, исследовал, какие биологические механизмы за это отвечают. Исследователи подробно описали цепные реакции, вызванные перевариванием белков, которые посылают в мозг сообщение о сытости спустя долгое время после еды. Результаты, опубликованные в научном издании Cell от 5 июля 2012 года, могут помочь нам найти новые решения в лечении ожирения.
Команда исследователей Inserm, CNRS и Лионского университета объяснила, что чувство сытости ощущается в течение нескольких часов после еды, богатой белком, из-за взаимодействия между мозгом и пищеварительной системой, которое инициируется пищевым белком, содержащимся в основном в мясе, рыбе, яйцах и немного бобовых.
В предыдущих исследованиях ученые показали, что употребление белков заставляет кишечник производить синтез глюкозы спустя долгое время после переваривания еды. Глюкоза, высвобождаемая в кровоток, обнаруживается нервной системой и посылает в мозг сигнал «подавляющий аппетит». Органы будут питаться посредством процесса, известного как глюконеогенез, который посылает в мозг сообщение о сытости после еды.
Благодаря этому новому исследованию они смогли точно описать, как переваривание белков вызывает двойную цепную реакцию, в том числе в желудочно-кишечной нервной системе (через спинной мозг и блуждающий нерв). Такое детальное исследование биологического механизма позволило идентифицировать специфические рецепторы, расположенные в нервной системе кишечника через воротную вену в конце кишечника.
Эти рецепторы ингибируются олигопептидами, образующимися в результате пищеварения. Во-первых, олигопептиды воздействуют на эти рецепторы, которые посылают сообщение от нервной системы кишечника к рецепторным зонам мозга. На втором этапе мозг отправляет сообщение обратно в кишечный тракт. Это сообщение инициирует доставку насыщения в ту часть мозга, которая контролирует потребление пищи гипоталамус.
Белковая диета и почки
Сравнительное влияние низкоуглеводных диет с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров на почки.
ПРЕДПОСЫЛКИ И ЦЕЛИ:
Ученые обеспокоены пагубным воздействием на почки диеты, направленной на похудение с низким содержанием углеводов и потреблением белка. Этот вопрос был рассмотрен во вторичном анализе параллельного рандомизированного контролируемого долгосрочного исследования.
СХЕМА, ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА, УЧАСТНИКИ И МЕРЫ:
В период с 2003 по 2007 год 307 взрослых, страдающих ожирением и не имеющих серьезных заболеваний, из трех академических центров в Соединенных Штатах были случайным образом распределены на диету с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и низким содержанием жиров в диете для похудания. вес за 24 мес. Основные исходы включали показатели почечной фильтрации (СКФ) (сывороточный креатинин, цистатин С, клиренс креатинина), суточный объем мочи, экскрецию альбумина, кальция и растворенных веществ в сыворотке через 3, 12 и 24 месяца.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
По сравнению с диетой с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, это было связано с незначительным снижением уровня креатинина в сыворотке (относительная разница -4,2%) и цистатина С (-8,4%) через 3 месяца и относительным увеличением Клиренс креатинина 3 (15,8 мл/мин) и 12 (20,8 мл/мин) месяцев до трех сывороточной мочевины (14,4%), 12 (9,0%) и 24 (8,2%) месяцев и суточный объем мочи до 12 (438). мл) и 24 (268 мл) мес. Экскреция кальция с мочой увеличилась через 3 (36,1%) и 12 (35,7%) месяцев без изменения плотности костной ткани или клинических проявлений новых камней в почках.
ВЫВОДЫ:
Люди с ожирением, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка более 2 лет, имеют хорошее здоровье. Этот план не был связан с неблагоприятным воздействием на СКФ, альбуминурию или электролитный баланс по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на функцию почек.
Эффективный коучинг в сети
Национальный институт медицинских технологий оставил очень положительный отзыв о тренингах по похудению в сети. «Какой самый эффективный способ поддерживать потерю веса у взрослых?» объясняет свое исследование исследователь группы Шэрон Симпсон.