Пешие прогулки. Да, это тоже достаточная физическая нагрузка, но только если ты прошла свыше 10 000 шагов. Это не так уж много. Сейчас в каждом современном мобильном телефоне есть шагомер. Начни отслеживать показатели, и ты поймешь, что за час активной прогулки можно набрать все 10 000.
Растяжка. Стретчинг, пилатес, йога, аэростретчинг неважно. Если тебе нравятся подобные занятия и ты не бросила их после первого-второго раза, то ты точно почувствовала, в чем кайф. Если же для тебя это в новинку, то попробуй сходить на 34 занятия, и ты поймешь, что это круто.
Обратного пути нет, меняется все в тебе, даже состояние ума. Гибкость равно молодость чем мы гибче, тем моложе и лучше выглядим. Ты можешь пойти на занятия с тренером, заниматься онлайн или самостоятельно. Просто введи в свою жизнь растяжку сначала хотя бы на 1015 минут по утрам.
Кардио- и силовые тренировки. Здесь нужно понимать свои исходные данные: физическое состояние, пульс, общее самочувствие. Например, если у тебя недостаток кислорода на фоне дефицита железа, то ты можешь еще больше навредить себе. Когда ты бегаешь, ходишь на силовые или делаешь кардио, то тратишь еще больше железа, а значит, твой организм еще больше нуждается в кислороде. Поэтому я рекомендую очень осторожно прибегать к таким видам тренировок без знания своих анализов и показателей здоровья. Об этом мы будем говорить с тобой в следующих главах.
Кардиотренировки можно делать в зале, на улице или дома как тебе комфортно. Но занятия желательно проводить с пульсоксиметром, который надевается на пальчик. Отслеживай свой пульс, чтобы не перегружать сердечную мышцу. В идеале тебе должно быть комфортно бежать и разговаривать. А если при разговоре во время бега не хватает дыхания, это значит, что пульс уже слишком высокий.
Нагрузки могут быть разные: на тренажерах, с утяжелителями, с резинками. Но, естественно, не делай их каждый день, максимум 23 раза в неделю. Не нужно упахиваться на тренировках и вредить своему организму. Обязательно следи за самочувствием, чтобы физическая нагрузка была во благо.
Плавание. Отличная физическая активность, но важно выбрать бассейн, чтобы в воде не было слишком много хлора. Это дополнительные токсины, которые нам совершенно не нужны. Свой бассейн идеально; море, озеро прекрасно. Плавай хотя бы раз в неделю для блага своего тела и души.
Предлагаю выбрать тебе из списка ниже три типа физических нагрузок, которыми ты хотела бы заниматься в свое удовольствие. Здесь нет каких-то сложных занятий типа фехтования и гребли, все простое и доступное. Занимайся каждый день одной из выбранных тренировок. Например, ты выбрала плавание, прогулки и растяжку. Соответственно, сегодня ты гуляешь на свежем воздухе, завтра делаешь часовую растяжку, а послезавтра идешь в бассейн. Кстати, активный секс продолжительностью около 2530 минут, когда ты прямо вспотела, тоже засчитывается за физическую нагрузку.
Задания
1. Напиши в своем ежедневнике, есть ли в твоей жизни физическая нагрузка и какая, какое количество шагов ты обычно проходишь за день.
2. Выбери три вида нагрузки для себя, которые ты можешь с комфортом внедрить в еженедельную практику:
Пешая ходьба, прогулка на свежем воздухе
Йога (все ее виды)
Бассейн
Спортзал силовые нагрузки
Спортзал кардионагрузки (бег и другие активности на высоких скоростях)
Стретчинг
Коньки
Горные лыжи
Сноуборд
Бег на улице
Активный секс
Динамическая медитация
День 7. Медитации и расстановки
В этой главе я хочу поговорить с тобой о медитациях. Медитативные практики помогут тебе наладить работу первого энергоцентра корневой чакры, с которой все начинается в нашем организме, через которую зародилась и ты сама. Думаю, ты знакома с классическими медитациями, когда ты уходишь глубоко в подсознание, а твое тело при этом находится в покое. Есть также динамические медитации, во время которых происходит действие. Многим современным людям тяжело даются медитации в статике, то есть в покое, ум все время куда-то уводит их, мысли накладываются одна на другую, и человек только еще больше устает от этой мыслемешалки. Таким людям я рекомендую освоить медитации в движении: ум гораздо легче отключается, становится легче погрузиться глубже в свое сознание.
Динамические медитации и альтернатива
Обычно я даю именно динамические медитации можно показать их в видеоуроке и отследить онлайн правильность выполнения. В книге этого сделать невозможно, поэтому попробуй найти мастера по динамическим медитациям в своем городе. Рекомендую практиковать Кали-медитацию или Шодхан-медитацию. Если вдруг в твоем городе нет таких мастеров, тогда ты можешь найти их онлайн. Обязательно практикуй динамическую медитацию 21 день.
Если у тебя возникнут сложности с динамическими медитациями, то обязательно добавь вместо них в свой ежедневный утренний ритуал зарядку или практику «100 прыжков».
Зачем это нужно? Ночью наш организм восстанавливается и расслабляется, все процессы замедляются, меняется гормональный фон, но при этом происходит застой в лимфатической системе, что, в свою очередь, становится причиной отеков. Динамические медитации, зарядка или «100 прыжков» это отличный способ взбодриться и убрать ненужную жидкость из организма.
Если ты выберешь практику с прыжками, то обрати внимание на правильность ее выполнения:
Поднимись на носки так, чтобы пятки оторвались от пола только на 12 см, а потом резко брось себя вниз. Тело при этом должно быть расслаблено. В этот момент происходит несильный удар и вибрация, за счет чего кровь и лимфа получают дополнительный импульс для движения вверх. Повторяй прыжки один раз в секунду, 3060 раз за подход, пока не доберешься до 100 прыжков.
Примечания
1
БАД, не является лекарственным средством
2
БАДы, не являются лекарственным средством
3
БАДы, не являются лекарственным средством
4
БАД, не является лекарственным средством