Как вы понимаете, такая картина следствие повторения негативных шагов, которые накопились вот в такие качественные изменения.
Точно так же можно накопить и положительные шаги. В легкую и естественную дисциплину, высокую продуктивность, умение отличать друга от недруга по первым словам и легко дистанцироваться от неподходящих персонажей. Способность фильтровать общение так, чтобы окружающие выказывали к вам только уважительное отношение. Умение находить самообладание, вдохновение, уверенность да и любое другое состояние тогда, когда оно вам нужно. Способность безошибочно чувствовать, какая сделка сулит большие перспективы. И это все естественно, без каких-то натужных волевых усилий, без необходимости бороться с собой.
Это натренировывается путем накопления правильных шагов, больше ничего. Просто переставляя ноги в сторону желаемого качества, каждый день, в маленьких реакциях: в мыслях, в чувствах, в решениях. Каждая реакция настолько проста и посильна, насколько это возможно, однако, именно этими маленькими шагами в итоге скапливаются такие способности, которые я выше привела в пример.
Сложно ли? Нет. Напряженно ли? Нет. Долго ли? А вот тут возможны варианты.
Видите ли, чтобы изменить накопившуюся автоматическую реакцию, нужно проложить в обратную сторону столько же реакций. Так вы придете в ноль. И из нуля уже начнете копить положительные шаги.
То есть, если вы несколько лет систематически убеждали себя в том, что все люди обманщики, никому доверять нельзя, то в какой-то момент вы оказались в водовороте весьма нездоровых взаимоотношений с окружающими. И этот водоворот закрутили именно вы. Где-то вы превратно оценивали ситуацию, где-то действительно приняли в свою жизнь обманщиков, где-то обманщики увидели в вас свою целевую аудиторию и сами пришли. Это не важно. Важно, что чтобы выйти из автоматических реакций, из-за которых вы сейчас ошибаетесь в людях и притягиваете к себе совершенно не подходящих персонажей, вам нужно раскрутиться в обратном направлении. Сперва преодолевая сопротивление, но со временем все легче и легче.
Как это сделать? Искать и находить примеры здоровых взаимоотношений, общаться с честными людьми, где-то пока верить без подтверждения, но рано или поздно, выбравшись из водоворота, оказавшись подальше от дна, вы все подтверждения найдете. А затем, продолжая повторять положительные реакции, чувства, мысли, выборы, вы закрутите уже другой водоворот, в который охотно затянутся доброжелательные взаимоотношения, и который быстро найдут те, кто с вами на одной волне.
Давайте посмотрим, как накапливается автоматическая реакция на примере пианиста. Когда он только начинает обучаться игре, в его мозгу появляются новые цепочки нейронных связей, которые прокладывают путь от увиденной ноты к нужному пальцу. Когда все пути по всем нотам, всем октавам, в любых последовательностях проложены, начинается накапливание повторений. День за днем, годами, пианист гоняет сигналы по проложенным дорожкам: в разных комбинациях, в различных настроениях, с разной целью, за разными инструментами, для разной публики, в разных состояниях своего сознания. В какой-то момент, все пути изучены настолько хорошо, что ему не нужно видеть ноты, чтобы пальцы сами бегали по клавишам в нужном порядке. Что-то он даже может сыграть с закрытыми глазами, даже когда не в настроении, даже если пьян. В этот момент мы можем говорить, что движения пальцев пианиста отточены до автоматизма. Все происходит как бы само собой, контроль над процессом требуется минимальный.
Также до автоматизма можно довести любые дорожки. Пианист накапливает движение по путям нервных клеток от созерцания нот к движению своих пальцев.
Но точно по тому же принципу формируются, например, такие пути:
Произошел стресс надо зажевать его чем-то вкусненьким.
На работе завал нужно больше курить.
Скучно смотри телевизор.
Много незнакомых людей вокруг абстрагируйся, углубившись в телефон.
Получил крупную премию избавься от денег на второстепенную ерунду.
Мама внушила, что мужчины хотят от тебя только денег найти миллиард подтверждений в своем и чужом опыте.
Современные представления о моде считают вас некрасивой находите вокруг себя только образцы красоты, замечайте только негативные высказывания в свой адрес.
В школе внушили что ничего не добьешься ошибайся во всех значимых решениях.
Приведенные мною примеры банальны и широко известны. По намеченному пути подтверждения бегают годами, чаще всего неосознанно. Доходят до автоматизма, и вуаля! Накопилось: компульсивное переедание, зависимость от никотина, прокрастинация и лень, социофобия или гаджетзависимость, шопоголизм, одиночество, комплекс неполноценности, любовный треугольник, застревание в долгах. Самое время отстегивать половину зарплаты психотерапевту, или даже психиатру.
А все это произошло только потому, что шаги делались неосознанно. Если бы вы четко видели взаимосвязь точки входа и точки выхода, вы бы без паники прошли столько же шагов в другую сторону. И все зависимости, все расстройства поведения, все проблемы с окружающими рассеялись, как дым.
Для вас есть хорошая новость: путь назад значительно быстрее, потому что он делается осознанно, с пониманием.
Нечаянно повторяя за своими родителями, учителями, социальными правилами, мы накапливаем деструктивные эффекты годами, но не нужны годы, чтобы убрать накопленное. Нужно, прежде всего, решение. И стабильность в выбранном новом направлении.
Формирование новой модели поведения включает в себя четыре простых шага.
1. Получение нового опыта. Достигается с помощью осознанного поиска: информации о том, что бывает по-другому, способов взаимодействовать с ситуацией другими путями, правильного действия, которое даст желаемый вам результат, не важно, с какой попытки.
Например. Вы поняли, что заедание эмоций не выход. Попробуйте выразить их по-другому. Сорвитесь на боксерскую грушу, выясните отношения с виновником ваших эмоций, сделайте дыхательную гимнастику.
Например. Вы поняли, что скуку не обязательно гасить онлайн-играми. Попробуйте различные хобби: в доме, вне дома, активные, творческие, в команде или соло, пока не найдете то, что вам подходит.
Например. Вы поняли, что представления о красоте не канон. Изучите моду других стран или времен. Найдите похожих на вас людей, которые счастливы в отношениях с окружающими.
2. Многократное повторение. Заключается в том, чтобы найденный вами в предыдущем шаге другой метод взаимодействия с ситуацией, другой паттерн поведения, другое мнение о происходящем было использовано вместо привычного снова и снова.
Например. Каждый раз, когда вас накрывают эмоции, вспоминайте новый путь с ними справляться, и используйте его. До того, как приступите к привычному реагированию. Иногда будет получаться хорошо, иногда не очень. Иногда после правильного способа справиться с эмоциями, вы будете все равно делать привычно неправильно. Вы можете сбиваться, но продолжайте стремиться к новому варианту.
Например. Каждый раз, когда вас одолевает скука, вы превозмогаете ее и беретесь за свое хобби. Иногда без настроения, иногда на пару минуточек для галочки, иногда переступая через ощущение бессмысленности, но делаете это все равно.
Например. Каждый раз, когда вы чувствуете себя страшилой, вы ищете и находите свои красивые части, вы обращаете внимание на комплименты и игнорируете замечания, вы снова и снова напоминаете себе о похожих на вас людях, которые счастливы и успешны. Возможно, вы даже создали личный альбом, в котором храните вырезки из журналов о таких людях, фотографии открыток ваших друзей, исписанные теплыми словами, упоминания ваших очевидных преимуществ.