Чек-лист самодиагностики
Прежде чем двигаться вперед, давай зафиксируемся и поймем, куда по накатанным рельсам интернет-зависимости мчит твой вагончик жизни в счастливое будущее или к пропасти? Для этого ответь на вопросы, приведенные ниже. Обязательно сделай это письменно, чтобы ответы всегда были у тебя под рукой, и ты мог принять их за «отправную точку». Доверься ощущениям и позволь себе абсолютную честность.
1. Считаешь ли ты, что настоящая жизнь без интернета скучна?
2. Бывают ли ситуации, когда, сидя на работе/учебе, ты предвкушаешь, как будешь отдыхать дома перед компьютером?
3. Какие эмоции ты испытываешь, когда оказываешься без интернета отрицательные или положительные?
4. Выбери эмоции, наиболее подходящие к твоему состоянию, когда ты оказываешься без интернета:
гнев,
раздражение,
досада,
злость,
возмущение,
отчаяние,
испуг,
тревога,
растерянность,
беспомощность,
тоска,
загнанность,
одиночество,
печаль,
умиротворение,
приподнятость,
ликование,
безопасность,
облегчение,
жизнерадостность,
вдохновение,
удовлетворение,
ободренность,
освобождение,
воодушевление,
любопытство,
спокойствие,
счастье.
Посчитай, каких чувств больше негативных или позитивных?
5. Как часто бывают ситуации, когда ты сидишь в интернете и не слышишь, что к тебе обращаются по делу, спрашивают о чем-то?
6. Как часто ты используешь рабочий интернет для нерабочих целей?
7. Прежде чем приступить к важной работе, ты посещаешь социальные сети?
8. Бывали ли в твоей жизни ситуации, когда из-за интернета у тебя не получалось вовремя лечь спать? Насколько позже запланированного времени ты засыпал на 12 часа или больше?
9. Бывали ли в твоей жизни ситуации, когда вместо реальных офлайн-активностей (встреча с друзьями, прогулка, поход в кино) ты выбирал «посидеть в интернете»? Опиши в деталях самый яркий случай. Какие эмоции ты испытал в процессе?
10. Представь, что все социальные сети мира вдруг запретили и заблокировали. Какие первые мысли приходят тебе в голову в связи с этой новостью? Какие чувства ты переживаешь?
11. Замечал ли ты, что на тебя нападает лень после того, как посидишь в интернете?
12. Если у тебя плохое настроение, то ты садишься за компьютер или предпочитаешь другой вид активности?
13. Тебя раздражает, когда кто-то интересуется, сколько часов ты проводишь перед компьютером?
14. Как часто ты стараешься не говорить другим, сколько времени проводишь в сети?
15. Как часто тебе сложно оторваться от интернета, чтобы сделать домашние дела?
16. Замечал ли ты, что после блуждания в интернете ты откладываешь реальные дела?
17. Тебе легче общаться с людьми онлайн, чем вживую?
Глава II.
Что такое зависимость и интернет-зависимость
⠀
Ты узнаешь, что такое зависимости и какие они бывают, научишься
узнавать зависимость по особым
уникальным признакам, поймешь,
почему одни люди становятся
зависимыми, а другие нет.
Ты осознаешь, почему интернет-зависимость вполне реальная и страшная болезнь, в чем ее коварство и без каких компонентов невозможно выстроить путь к выздоровлению.
Когда ты слышишь слово «зависимость», какой образ возникает в воображении? Закрой глаза и пофантазируй. Что касается меня, я сразу представляю человека, опутанного тяжелыми металлическими цепями. К цепям пристегнут громадный якорь. Человек пытается вдохнуть воздух полной грудью, неуклюже шевелится, старается сделать шаг. Но ничего не получается. Он намертво пригвожден к своему месту.
«Я завишу, значит, существую?»
Слово «зависимость» происходит от глагола «зависеть», означающего «быть подчиненным кому-либо в чем-либо, находиться в чьей-либо власти». Возможно, я тебя шокирую, но в современном мире все люди зависимые. Подумай-ка сам. Мы зависим от общественного мнения, оценок начальства, от политиков, которые управляют государствами, от курсов валют, ответственности, которую на себя берем. Зависим от эпидемий, изменений климата, уровня гормонов, новых технологий. Зависим от зарплаты, привычек, модных трендов, от тех, кого любим. Зависим от своих ценностей и убеждений, образа жизни, желаний, которые превращаем в цели, от внутреннего эго. В современном обществе все мы настолько тесно переплетены друг с другом культурными, экономическими, сексуальными и прочими «ниточками», что являемся тотально зависимыми. По сравнению с нами, первобытные люди были просто олицетворением внутренней свободы, ведь первобытно-общинный строй не был пронизан таким количеством важных связей! Плохо это или хорошо? Факт остается фактом, сам по себе он нейтрален. А его эмоциональная окраска определяется лишь твоим личным отношением.
Если подумать, не все зависимости есть зло. Например, наше хорошее самочувствие зависит от физической активности и полноценного сна. Позитивное настроение от того, какая погода дома, в семье, как складываются дела на работе. Разве это плохо? Ни капельки. Да, популярные психологи из всех утюгов уверяют, что зрелая личность должна опираться только на себя и ни от кого не зависеть. Мол, мы сами себе барометры и компасы. Эдакие холодильники с набором еды и напитков «all inclusive», черпающие все ресурсы в самих себе. Тренеры по мотивации активно взращивают культ эгоцентричного одиночки, который ставит на первое место свои желания и потребности. Убеждают: «Сначала наденьте кислородную маску себе, потом ребенку». Но, как по мне, все это лишь модный тренд, который превосходно продается. И мой огромный предпринимательский опыт подсказывает, что существует он как раз потому, что хорошо покупается. А на другой чаше весов десятки веков эволюции человечества от первобытных людей до «homo sapiens». В ходе этой эволюции мы и стали теми, кто есть. Стали во многом благодаря тому, что зависели друг от друга и объединялись в сообщества в племена, княжества, государства. Были едины, а не одни.
С чем я согласен, так это с тем, что существуют зависимости, которые нужно оценивать только в отрицательном ключе. Ведь они несут в себе огромную разрушительную силу. Образ человека с цепями и якорем как раз подходящая для них иллюстрация. Речь о тех самых зависимостях, которые в медицинской терминологии называют аддикциями.
«Все вниз»: вредные зависимости и их природа
А сейчас немного терминов, чтобы лучше понимать то, о чем мы рассуждаем. Что такое аддикция? Слово происходит от англ. «addiction» «зависимость». Это состояние, при котором человек испытывает патологическую форму навязчивого влечения, привязанности, зависимости от чего-то или кого-то. Аддикция это одержимость, всепоглощающая потребность в чем-то.
Аддикции весьма опасны. Они, словно опухоль, разрастаются до такой степени, что начинают мешать полноценной жизнедеятельности и влиять на твои отношения с окружающими. При самом плохом раскладе аддикция стирает свою жертву с лица земли, в буквальном смысле слова уничтожает. А заодно разрушает все, что ты когда-то создал и любил.
По своей природе все аддикции делятся на две большие группы физические и поведенческие:
Физическая зависимость возникает при долгом употреблении химических веществ. Когда употребление резко прекращается, возникает абстинентный синдром (проще говоря, ломка). К физическим зависимостям относятся алкоголизм, наркомания, курение и зависимость от лекарств (речь именно о разрешенном употреблении препаратов и невозможности отказаться от них в случае, например, фантомных болей, бессонницы и других проблем).
Поведенческая (она же нехимическая) зависимость материя куда более сложная. Ее объектом становится не активное химическое вещество, а определенный поведенческий шаблон (или паттерн, или стереотип называй, как хочешь). Это значит, что поведенческая зависимость не может вызвать ломку в общепринятом понимании. Вроде бы тело напрямую не страдает. Хотя постепенно в процессе укрепления поведенческой аддикции могут возникать опасные физические последствия, вплоть до изменений структуры головного мозга. К поведенческим аддикциям относят тягу к азартным играм, сексоголизм, шопоголизм, трудоголизм и, собственно, интернет-зависимость.