Это было для меня открытием! Сначала я тренировала тело, помогая ему спроецировать и запомнить новые и желаемые ощущения, а затем тело выдало их автоматически! Эмоции, которые я испытала, до сих пор сложно передать словами, и слов будет недостаточно. Поэтому я очень рекомендую вам прожить этот опыт самостоятельно. Позже я поняла, что путем регулярных тренировок я наработала силу инерции, которая сработала даже после продолжительного отсутствия бега.
Сначала мы тренируем тело, а затем оно отвечает благодарностью.
Заякорить на уровне тела можно не только состояния легкости, радости и сил, но и какие-то приятные события. На протяжении всей книги я буду делиться с вами историями людей, которые занимались по методу RUN YOUR MIND, меняя имена некоторых из участников.
Ольга уже запустила свою компанию, которая оказывала услуги стратегического маркетинга, но презентацию для своих действующих и потенциальных клиентов еще не проводила. Когда она пришла на курс программы «RUN YOUR MIND», то обозначила цель, как я и предложила, в двух плоскостях: тело и бизнес. Выбрав цель из тренировочного процесса, важно было к ней же прикрепить и вдохновляющую важную цель из бизнеса. Это выглядело так.
«Подготовиться к забегу в Каппадокии на дистанцию 38 км за 3 месяца»
«Успешно презентовать свою компанию в галерее самого престижного торгового центра города, пригласить на нее гостей и клиентов»
Мы разложили эти две цели, и у каждой из них был сложный план. К примеру, забег в Каппадокии включал не только регулярные тренировки, но и план питания, режим, план восстановления, и, что совсем немаловажно финансовую составляющую. Насколько нужно было включиться и потрудиться, чтобы позволить себе за 2-3 месяца выделить из налаженного и привычного бюджета поездку в другую страну, имея семью. Насколько нужно было выложиться, чтобы увеличить свой доход за это время.
Для того, чтобы достойно презентовать свою компанию и услуги, Ольге надо было представить два успешных кейса. А это значило, что нужно было ускоряться и предпринимать только самые эффективные действия, которые непременно приведут к запланированному результату. И отбросить всё то, что не работало и не приносило результат.
И у нее получилось. После презентации стратегического маркетинга Ольги мы сели в самолет и рванули в Турцию на забег. У Ольги были интенсивные, непростые, но насыщенные и эффективные три месяца, в которые она выкладывалась в 3 раза больше привычного.
Празднованием, подведением итога этих вызовов и стал забег «Cappadoccia Ultra Trail 2019». Последний километр мы бежали рядом, и я взяла Ольгу за руку. Горячие слезы покатились по нашим щекам. Это были слезы победы, победы над своими страхами, сомнениями и победа в выборе твердого ДА в пользу того, что получится! К истории забега в Каппадокии я еще вернусь.
Сначала вы тренируете тело, одновременно фокусируя внимание на том, что для вас важно. Тренируете его изо дня в день, помогаете телу прожить и запомнить новый опыт. И через время тело станет благодарным помощником для достижения ваших целей. Это всегда работает как в одну, так и в другую сторону. В то время, когда вам кажется, что вы не справляетесь с трудностями, отправляйтесь на пробежку, тренируйте тело, нарабатывайте силу инерции. И тогда тело «вытащит», оно поможет справиться с тем, что казалось безнадежным или запущенным.
В RUN YOUR MIND мышление усиливает тело, а тело усиливает мышление. Потому что при таком подходе активно вступает в действие и нейрофизиология, и один из процессов, который неизбежно запускается во время длительной тренировки это
4.
Дефолт-система мозга
«Величайшие события в мире это те, которые происходят в мозгу у человека».
Оскар Уайльд
Я начала бегать, чтобы снизить уровень стресса во время бракоразводного процесса, и тогда даже не догадывалась о том, как мозг реагирует на физическую активность. Каждый раз перед пробежкой я представляла и чувствовала, будто каждый раз, когда мой кроссовок соприкасался с асфальтом, шумных мыслей в моей голове становилось всё меньше и меньше. В какой-то момент наступала тишина, за которой я просто наблюдала. Это было состояние невесомости, которое испытывает, пожалуй, каждый человек, который бегает продолжительные дистанции. У меня оно включалось через 20-30 минут. Состояние, когда тишину можно было услышать внутри себя. На смену тишине приходили свежие идеи, пути решения, озарение, и это явно было приятным бонусом к тому, что пробежки помогали мне снизить напряжение и стресс.
Но если бы это было единожды, то можно было бы воспринять такое ощущение как подарок и стремиться к этому состоянию в надежде заполучить его снова. Ведь ум запоминает то, что ему приятно и пытается воспроизвести это снова и снова. Но чувствование невесомости в мыслях и поток свежих идей повторялись раз за разом, и это заставило задуматься о происходящем. Так, опытным путем я узнала, как работает дефолт-система мозга.
Принцип пассивного режима работы мозга, в английском языке default mode network была открыта в начале 2000-х годов группой нейрофизиологов под руководством американского профессора Маркуса Райхла. Они выяснили, что дефолт-система мозга это нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, которая активируется, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а, напротив, бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружён в себя.
23 минуты монотонной работы запускают глубокую концентрацию, которая может сравниться с состоянием медитации. Вот почему важно при выполнении важных дел подальше отложить телефон, перестать отвлекаться на посторонние предметы и темы. Только после 23-й минуты вы по-настоящему можете погрузиться в процесс и быть эффективными в решении сложных задач и поиске новых идей.
В моем среднем темпе 23 минуты это примерно 3-4 км, и именно после этой дистанции в голову начинали приходить самые интересные идеи. Когда я заметила эту тенденцию, я стала использовать свои беговые тренировки по предназначению: «Разгрузиться и набрать новых идей». И это работает!
Бывает, что в течение дня происходит столько событий, что вы не успеваете их переварить и осознать. Обычно, когда я чувствую перегруженность или передо мной стоит выполнение нескольких сложных задач, я говорю:
«С этим нужно побегать!»
В разделе про цели я делилась с вами, как можно фокусировать свое внимание на важных достижениях. Хочу вернуться к этой теме и расширить ее, поделиться опытом, как это происходит у меня и чему я обучаю своих клиентов.
Сначала нужно определиться с тем, что вы хотите выгрузить. И это первые пара-тройка километров. Мысли будут лезть одна за другой, и лично мне в этом состоянии шумных мыслей бежать физически крайне тяжело. Но я знаю, что меня ждет дальше, поэтому не противлюсь и просто продолжаю свой путь. Приведу пример из жизни в один из непростых периодов.
Я помогала вести личный бренд одному из чиновников, и это был очень сложный человек своенравный и часто грубый. Разговаривал он исключительно в повелительной форме и частенько повышал голос, звонил в любое время и требовал к себе очень много внимания. Мне, как специалисту, который привык работать с интеллигентными и тактичными людьми, было сложно перестроиться. Но договорились мы на месяц, и моей психической структуре нужно было просто выжить и приспособиться за этот месяц.
Я бегала. Вначале все мысли были только об этом человеке и о работе с ним. Дальше наступала приятная тишина. И после этого приходили идеи а чем мне заняться для души или как выстроить план работы эффективнее.