Вообще сама по себе зависть это довольно неприятная штука, как со стороны завидующего, так и со стороны того, кому завидуют.
Зависть всегда граничит с ощущением какой-то несправедливости. Обычно между тем, кто завидует и тем, кому завидуют. А значит, формирует ощущение того, что кто-то что-то получает нечестно.
Такое мышление останавливает рост завидующего, так как формирует подсознательный страх стать таким же, кому всё достаётся несправедливо. Мы же изначально верим в справедливость и ассоциироваться с несправедливостью не хотим.
Упражнение на день:
Завидуете ли вы людям, имеющим какой-то успех, или нет? Завидуете ли вы тем, кто что-то смог лучше сделать или получить больше, чем вы?
День 41. Процесс обучения
Я уже писал о развитии компетенции (См. День 20). Напомню, что обучение практически любому навыку проходит 4 стадии:
1. Неосознанная некомпетентность
2. Осознанная некомпетентность
3. Осознанная компетентность
4. Неосознанная компетентность
Сегодня поговорим о так называемой «Кривой Бандуры». Кривая Бандуры это график зависимости компетенций от времени. А сам Бандура это такой учёный. Альберт Бандура известен как раз тем, что придумал эту кривую, и многими другими социальными экспериментами.
Кривая Бандуры показывает то, как человек учится чему-либо, проходя стадии, указанные выше, применимо к описательным моделям: «Новичкам везёт!» -> «Стабильность» -> «Провал» -> «Подъём/Рост» -> «Реальная действительность».
В «Кривой Бандуры» самое интересное это две точки регрессии обучения, после которых человек либо становится некомпетентным, как и раньше (первая точка), либо идёт дальше и упирается во вторую точку (после длительного плато ощущает, что вкладывается много, но ничего не получается), и тоже может бросить изучаемое.
Что делать? Во-первых, продолжать учиться дальше, не сдаваться. Во-вторых, пробовать новые способы, методы, искать варианты.
Упражнение на день:
Если вы что-то давно учите и никак не получается выучить чего вам не хватает? На какой стадии «Кривой Бандуры» вы находитесь?
День 42. Волшебное «нет»
На свете нет лучшего слова, чем «нет»! «Да» может открыть новые грани, «да» помогает узнать новых людей, посетить новые места, увидеть и попробовать что-то новое. А «нет» ох, уж это «нет!» Оно открывает путь к себе, путь к сердцу и душе самого себя. «Нет» сказать намного труднее, чем «да», «нет» может граничить с обидой, злобой, быть воспринятым, как агрессия.
А теперь поговорим о том, как это знание использовать для себя.
Не говорите за людей «нет», пока вам это не сказали
Это откровение открывает большие горизонты. Люди очень часто не предлагают ничего, так как боятся услышать «нет». Не подходят к симпатичным девушкам, не просят совета, не выпрашивают скидку, не ходят на свидания, ну и так далее.
А ещё «нет»: экономит время, деньги, силы, создаёт эмоциональный комфорт. «Нет» это основа коммуникации с миром, «нет» это самобытие.
Упражнение на день:
Как часто вы говорите «нет»? Легко ли вам это даётся? Сложно? Почему?
День 43. Лень двигатель прогресса?
Наверное, все вы когда-то слышали это выражение. Оно подразумевает, что у нас не было бы стиральной машины, если бы людям было бы не влом стирать вещи, или не было бы калькулятора, если было бы очень много времени, чтобы умножать столбиком. Таких примеров миллион. И вроде так кажется, что лень всегда порождает прогресс. Однако, это не совсем так. Есть и разрушающая лень. Сегодня как раз поговорим о разнице между ними.
Созидательная лень (так назовем её) это лень умная, хитрая и направленная на выгоду. Благодаря такой лени человек создаёт что-то новое, думает, как ему сделать так, чтобы работать меньше или хотя бы сил тратить меньше, а зарабатывать больше и есть вкуснее.
А есть лень разрушительная, это когда человек ничего не делает и не планирует. Такая лень уже может быть проявлением прокрастинации, а то и депрессии.
Ленитесь правильно. Разумно. Здраво!
Упражнение на день:
Где вы ленитесь правильно, а где нет?
День 44. Проявление эмоций и чувств
Самая крупная проблема людей, которые только начинают терапию (или не проходили её никогда) это сложность разговора о чувствах и эмоциях. Своих и чужих.
Этому не учат в школах, а в семьях большинство людей такие же эмоционально незрелые. И тем более нигде не объясняют, что с этим делать, предпочитая затыкать себя и свои желания, свои ощущения, и проглатывать обиду, грусть, страх и даже «особо не радоваться».
Поэтому одной из самых частых задач психолога по работе с клиентами является обучение замечать чувства, ощущать их, проживать и делиться ими со своими близкими.
Чувств у нас, людей, очень много. Есть основные (Гнев, Страх, Грусть, Радость и Любовь) и более мелкие, по сути, составляющие или входящие в крупные категории. Например, бешенство и ярость входят в «Гнев», а тревога и смущение в «Страх».
Для начала чувства надо научиться понимать, ощущать, классифицировать. Хотя бы для себя. Отвечать себе на вопрос: «А что я сейчас чувствую?»
После учиться с этим что-то делать (понимать причину и последствия). «Я чувствую отчаяние из-за того, что не знаю, что делать с детьми, и это приводит меня к безнадёжности. Поэтому я буду делать это и это, и тогда всё будет так и так».
Так будет расти ваш эмоциональный интеллект и в дополнение к тому, что вы сможете сами работать над собой, вы сможете гораздо лучше понимать и своих близких, родных и даже далёких людей, а значит, сможете быть более душевным и лучше коммуницировать с ними.
Упражнение на день:
Подмечаете ли вы чувства и ощущения, которые у вас есть?
День 45. Проблема не всегда в вас
Мы очень часто склонны считать, что проблема в нас. Это мы не доглядели, мы не сообразили, мы не что-то там ещё. Однако, это далеко не всегда так. Зачастую мы действительно не можем что-то предусмотреть или оценить, узнать или проверить. Нас могут обокрасть, побить, обмануть или подвести. И это будет совсем не наша вина.
Действительно, иногда стоит быть осмотрительнее, внимательнее, смелее и ловчее. Но если бы вы могли неужто не делали бы? Вы же не враги самим себе.
Другая крайность это всегда винить всех, кроме себя. Как будто вы никак не можете повлиять на свою жизнь и ничего изменить. Такое действительно может быть, но если отбросить исключительный детерминизм и отсутствие философской свободы воли, маловероятно, и варианты изменить ситуацию зачастую имеются нежели наоборот.
Упражнение на день:
В каких проблемах вы вините исключительно себя? Может ли быть такое что виноваты не только вы? Или совсем не вы?
День 46. Сила концентрации
Концентрация это выбор каждого человека. Конкретно каждый из нас может сам выбирать, на чём фокусироваться. На достижениях или неудачах, на будущем или прошлом, на том, что есть или на том, чего нет, на хорошем или плохом.
Кто-то скажет неужели от того, на чём я буду фокусироваться, другое перестанет существовать? Типа если я буду концентрироваться на хорошем, то плохого не будет. Будет, конечно. Оно никуда не денется. Но работать с ним можно будет из совсем другого состояния.
Дело в том, что у всех людей всегда есть проблемы. Есть трудности, и если концентрироваться исключительно на том, что плохо не будет никакого ощутимого успеха. Ведь всегда можно найти что-то не то. Хорошо идёт бизнес? Здоровье не очень. Здоровье хорошо? Отношения хреновые. Отношения прекрасные? Найти, что не так, в нашем мире всегда намного проще, чем найти то, что так. Но концентрация на негативе ни к чему хорошему не приводит.
Попробуйте концентрироваться не на том, чего нет или что не так, а наоборот, на том, что есть и что так. А вот там, где чего-то нет или плохо подумать, что можно сделать. Это уберёт эмоциональную пораженческую модель. Того самого червя сомнения, который всё портит.