Синтезом эндорфинов проще управлять через физическую активность и способами, которые есть в конце главы.
Что же дает нам увеличение количества этих гормонов? Какую пользу приносит?
Достаточное количество дофамина, серотонина и эндорфинов превращает вас в энергичную, оптимистичную личность с улыбкой в 32 или менее зубов. Здоровую. Полную энергии, желаний. Приходят идеи, как жить интересной и яркой жизнью, несмотря ни на что. Появляется азарт, глаза искрятся мотивацией, желанием достижения целей. И вы делаете все, чтобы этих целей достичь! Работоспособность и эффективность зашкаливают. Любая цель вам по плечу. Тело работает как часы. Мозг превращается в мега-батарейку, которая генерирует суперидеи. Иммунная система отлично себя чувствует, и вы редко болеете. Если появляются раны, они заживают «как на собаке». Вы живете активно и интересно всегда. Вы просто обречены на успех!
В медицинской академии мой профессор по пропедевтике заболеваний говорил, что пациента, который выздоровеет быстро, от того, кто будет долго находиться в стационаре, отличить очень легко.
У одного царапина на пальце, и он спрашивает дрожащим голосом: «Доктор, а у вас были уже случаи излечения от такого ужасного заболевания как царапина на пальце? И какой процент смертности, а какие прогнозы?» И, вне зависимости от ответа, в полуобморочном состоянии падает на больничную койку.
Другой, у которого почти оторвана голова: «Доктор, а когда меня выпишут? Что?! Еще неделя?! Да вы что! Почему так долго? Голова же оторвана не до конца!» У него уже планы, с кем и под каким кустом он будет встречаться. Лечение оторванной головы целую неделю в эти планы никак не входит! Поэтому голове приходится заживать быстрее, чтобы успеть выздороветь к дате назначенной «под кустом» встречи. Это яркий пример серотонино-дофаминового мировоззрения.
А товарищ с царапиной на пальце еще недели три «радует» доктора каверзными вопросами и душещипательными историями о том, как он чуть не умер этой ночью. И палец, зараза, действительно плохо заживает и гноится, несмотря на все старания профессора вернуть побыстрее пациента в родные пенаты. Это результат кортизоло-адреналинового мировоззрения.
Выздоравливает легко и быстро тот, у кого серотонино-дофаминовое мировоззрение. Растет то, чем пользуешься, и во что вкладываешь свою энергию, одним словом, что «поливаешь».
Свято место пусто не бывает. Если из вашего организма выпадают серотонин и дофамин, то их место начинают занимать гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. Кстати, кортизол, образовавшись в теле, автоматически будет подавлять выработку серотонина, замыкая тем самым порочный круг образования адреналино-кортизолового коктейля. Живой человек обязательно реагирует на ситуации. Вопрос в том, какими гормонами. Или сценарным коктейлем, которым пользовались с детства, или создает новый, свой. Выбирать каждому самостоятельно. Физические проявления дефицита серотонина, дофамина и избытка гормонов стресса могут быть похожими по ряду симптомов. Поэтому человеку самому трудно понять, каких не хватает, а какие в избытке.
Вот и сидит он, ждет «у моря погоды». Как царевна Несмеяна. Возможно, вы тоже ждете, чтобы кто-то пришел и вас осчастливил зарплатой, подарил цветы или шоколадку, на худой конец. Вот тогда-то вы и порадуетесь. Вот тогда-то и захлестнет серотониновая волна счастья. А пока подождем.
Или еще варианты: «Вот появятся деньги, и буду жить как белый человек». «Накоплю на долгожданную машину, вот тогда и буду ездить и радоваться, а сейчас повода-то нет!» Тем более, машины дорогие, зарплата маленькая, копить долго. В общем, грусть-тоска-печаль. Или можно годами сидеть и ждать, что «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете». Именно эта позиция превращает человека в унылого товарища, который откладывает ощущения счастья на будущее. Пока потоскуем, поболеем. Радоваться то не-че-му, повода-то нет!
Расслабьтесь! Никто и ничто, за исключением шоколада и сладких булочек, вам серотонин на подносе каждый день приносить не будет. Придется самим его добывать. Есть, конечно, вариант наркотиков. Например, кокаин, амфитамин серьезно увеличивают выработку дофамина. Но это, сами понимаете, путь «на выход» из этой жизни.
Вырабатывать гормоны стресса или гормоны благополучия это выбор каждого человека, который он сделал в детстве неосознанно и под влиянием родителей. И это стало привычкой. Именно этот выбор радикально влияет на состояние здоровья.
Анекдот
У родителей было два ребенка. Первый все время радовался по поводу и без, а второй постоянно ныл: все-то ему плохо, все время чего-то не хватает. Родители переживали за нытика и усиленно хотели его порадовать. На новый год ему приготовили роскошного, дорогого, большого деревянного коня на колесиках, а первому ребенку коробку с навозом, чтобы второму не показалось, что у брата подарок лучше. Родители с нетерпением ждали реакции на подарок. Сын-нытик обнаружил коня и разрыдался: «Что, всего один подарок? Он недостаточно большой! И я же другой хотел».
Истерику прервал радостный вопль первого сына: «А мне настоящего коня подарили!» Все трое удивленно смотрели то на коробку с навозом, то на мальчика. Тот, заметив удивленные взгляды, широко улыбнулся: «Просто он убежал».
Думаю, несложно догадаться, у кого из братьев уровень гормонов благополучия был выше. Но главное для нас то, что гормональный фон вовсе не данная нам при рождении неизменная величина. Мы можем сознательно влиять на выработку гормонов в нашем организме. И выбор этот зависит вовсе не от внешних факторов. Каждый из нас способен стать оптимистичным, радостным и счастливым.
Вот способы, которые позволяют выработать серотонин, дофамин и эндорфины в теле.
Вырабатываем гормоны сами. Оздоровительный чек-лист
Начинайте день с благодарности. Вспомните детально, в ярких картинках, что в вашей жизни уже есть хорошего, поблагодарите себя и мир за это.
Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Попробуйте воплотить эту мечту.
Сделайте сборник любимых песен. Пусть они сопровождают вас в течение дня.
Соберите чек-лист фильмов со смыслом, которые хотели бы посмотреть дома. Устройте вечер кино.
Придумывайте приятности в вашей жизни. Планируйте радостные мероприятия! Тогда ваша жизнь превратится в череду приятных событий и ожидания чего-то хорошего. Пусть в вашей голове всегда будет план на ближайшее время от самых простых и бесплатных до отдаленных и с затратой средств: прогулка в парке или лесу, пикник, поход в кино или рецепт блюда, которое вы хотите приготовить, ванна с пеной, солью, аромомаслами, с музыкой и горящей свечой, путешествия, крупные покупки, встречи с друзьями.
Путешествуйте это не только дает невероятный прилив сил и интереса к жизни, но и расширяет наше мировоззрение. Для начала станьте туристом в вашем городе, открывайте для себя новые места или посещайте любимые. Наверняка есть интересный музей или ресторан, в котором вы еще не были. Рассмотрите и ближайшие к вам города.
Составьте список мест, которые вы хотели бы посмотреть.
Уделяйте время хобби, которое вас вдохновляет. Для женщин: выращивание цветов, рисование, танцы. Запишитесь на мастер-классы или посмотрите уроки в интернете. Выберете режим: например, один раз в неделю или месяц, и уделяйте этому время регулярно. Секрет именно в регулярности. Для мужчин в качестве хобби идеально подходит спорт. Он снимает стрессовое состояние в мужском теле, вырабатывая тестостерон, что и стимулирует выработку серотонина.