Потом посмейтесь с открытым ртом со звуками «ха-ха-ха», «ху-ху-ху», «хи-хи-хи» (10 сек.).
Похлопайте в ладоши перед сердечной чакрой в районе груди (10 сек.).
Положите руки на живот, сконцентрируйтесь на мышцах живота и посмейтесь громко: «Хо-хо-хо» (10 сек.).
Положите руки на грудь и сконцентрируйтесь на легких и бронхах, посмейтесь: «Ха-ха-ха» (10 сек.).
Положите одну руку на живот, другую на грудь. Попеременно останавливая внимание то на животе, то на груди, громко смейтесь: «Хо-хо-хо-ха-ха-ха-хо-хо-хо» (10 сек.).
Положите руки на голову. Смейтесь «в голове»: «Хе-хе-хе», таким образом снимая с нее напряжение (10 сек.).
Положите руки на грудь и громко скажите: «Ха-ха-ха!»
Положите руки на живот и прокричите: «Хо-хо-хо!»
Выполните смеховую волну. Наклонитесь к полу, сконцентрируйте на нем взгляд и опустите руки. Теперь, выпрямляясь, поднимите руки вверх, крича при этом: «Ха-ха-ха-ха-ха». Выполните несколько раз, своим смехом соединяя землю и небо (10 сек.).
Выполните приветствующий смех. Находясь в группе, поддерживайте зрительный контакт и смейтесь, пока все участвующие не почувствуют себя счастливыми. Когда будете дома, посмотрите в зеркало и поприветствуйте себя, ведь в отражении всегда можно найти что-то, над чем стоит посмеяться (10 сек.).
Протяните руки к небу. Сконцентрируйтесь на груди и посмейтесь: «Ха-ха-ха» (10 сек.).
В конце занятия в течение минуты пропойте успокаивающую мелодию или «О-о-о-о». Ощутите, какая часть тела резонирует лучше всего. Затем с оптимизмом принимайтесь за свои обычные дела.
Особенности смехойоги:
Подходит всем. Особенно полезна она людям, находящимся в стрессовых ситуациях или чувствующим себя нехорошо.
Не нужен коврик для йоги или специальная одежда. Подойдет все, в чем вам удобно смеяться.
Оказывает мгновенное действие, в отличие от обычной йоги.
Клубы смехотерапии бесплатные, некоммерческие, аполитичные и нерелигиозные. Управляют ими обычно волонтеры либо организаторы различных мероприятий. В крайнем случае с вас могут взять плату за аренду помещения или за другие подобные затраты.
Предупреждение: Не смейтесь НАД другими людьми, смейтесь С ними. Предпочитайте шутки над собой, вместо того чтобы унижать окружающих.
Смехойогу удобно проводить, выполняя определенные упражнения, которые сделают ее намного интереснее.
Вот несколько тем, которые я применял на групповых занятиях смехойогой в соляной пещере (каждое упражнение выполняется 12 минуты в парах):
Рукопожатие (смеемся, радостно встречая старого друга).
Двойное рукопожатие (здороваемся двумя руками и радостно смеемся друг другу).
Молния на губах. Молния закрыта молчим, молния открыта рот открывается, громко смеемся.
Телефон возле уха, смешная история (можно взять телефон и представить, что вам рассказали смешную историю), и мы смеемся.
Смехо-крем. Наносим на лицо и руки (гладим руки, как будто намазываем крем, а он смешной и щекочет). И смеемся.
Выдали зарплату. Представляем, что в кассе выдали зарплату. (без комментариев)
Смешное фото (смеемся, как будто увидели смешную фотографию).
P. S. Улыбайтесь, дамы и господа!
2. Язык
Важно чистить язык каждый день утром и вечером, перед сном. На языке скапливаются в виде налета микробы, токсины, частички пищи, мертвые клетки. Даже когда вы спите, пищеварительная система продолжает работать.
Если не убрать этот налет, то токсины снова впитываются организмом. Это приводит к проблемам с иммунитетом и другими органами и системами.
На поверхности языка тысячи рецепторов, которые связаны с внутренними органами. Регулярно очищая язык, вы массируете его и этим стимулируете работу всего организма. Уменьшаете вероятность заболеваний полости рта.
Приятный бонус: после чистки языка вы более чутко ощущаете вкус блюд.
Особенно важно очищать язык, если вы периодически употребляете алкоголь, лекарства, рафинированную пищу, курите (от всего этого я рекомендую просто отказаться), а также во время и после болезни.
Очистить язык вы можете простой чайной ложкой (или специализированными приспособлениями, продающимися в магазинах), которую перед применением помойте обычным мылом.
Мыло убивает микробов. У меня отдельная ложечка для этого. Помыл ложку, применил, положил до следующего раза в стакан с зубными щетками.
Как правильно чистить язык:
высуньте язык;
ложкой аккуратно, без сильного давления проводите от основания языка (по возможности наиболее глубоко, но так, чтобы было комфортно) до кончика. Пройдите всю поверхность языка, по бокам тоже;
каждый раз промывайте ложку под водой от налета;
повторяйте, пока язык не станет чистым;
прополощите рот водой.
P.S. Каждый день чистите язык утром и вечером.
3. Вода
На своем опыте я убедился, что лучше пить талую воду. Почему именно талую? Талая вода мягкая и имеет множество полезных свойств. Заморозка оживляет воду. Во время заморозки структура воды меняется, становится правильной.
При размораживании молекулы воды создают четкую структуру, похожую на снежинку. Сохраняются свойства примерно 15 часов. В это время талая вода наиболее полезна для организма.
Такая вода является лекарством номер один. Все больше ученых приходят к такому выводу, больше людей убеждаются в этом на собственном опыте. Сенсационное открытие в этом направлении сделал целитель и ученый-биолог из Сочи Геннадий Гарбузов, последователь Б. В. Болотова.
В своей книге «Вода побеждает опухоль и другие неизлечимые заболевания» Г. Гарбузов описывает, как с помощью воды можно восстановить работу клетки и избавиться от злокачественных опухолей.
Как восстановить здоровье с помощью воды? Как с помощью воды раскачать метаболический маятник организма? Как использовать воду в качестве передатчика информации? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой уникальной книге.
Специалисты многих стран изучают свойства талой воды. Проведено множество опытов и исследований, которые доказывают ее пользу. Опишу только некоторые чудодейственные свойства талой воды, которые в свое время во многом мне помогли.
Талая вода:
стимулирует и ускоряет многие процессы в организме;
улучшает метаболизм;
очищает от токсинов;
омолаживает организм на уровне клеток;
проникает в каждую клетку организма и насыщает ее кислородом;
укрепляет иммунную систему;
улучшает структуру ногтей и волос.
Много информации о других свойствах талой воды вы всегда можете найти в открытых источниках.
Благодаря талой воде я стал чувствовать себя гораздо лучше, сбросил вес на 20 кг.
Надеюсь, вы прониклись пользой талой воды.
Ее можно легко приготовить дома. Нужны морозильник и емкости для воды. Опишу, как делаю я.
Приготовление талой воды:
1) заготовьте бутылки разного объема (0,25/0,5/1/1,5 л);
2) наберите воду из фильтра;
3) заморозьте воду в морозильнике;
4) перед сном достаньте бутылки из холодильника и поставьте на поднос;
5) примерно через 810 часов вода будет готова.
Купите в магазине несколько бутылок разного объема. Удобно использовать 0,25 на один раз, а 0,5 брать с собой в дорогу. Дома можно использовать полуторалитровые бутылки.
Желательно, чтобы дно у бутылки было усилено «лепестками», а не плоское. Тогда ее меньше будет распирать при заморозке, и она будет более устойчива.
Наберите воду в бутылки. Используйте фильтры для воды. Это очень экономично. Гораздо лучше, чем покупать воду в магазине. Она там может быть не всегда хорошего качества.
Лучше покупать фильтры с обратным осмосом и с отдельным краном, хотя бы трёх, пяти или шестиступенчатые, с максимальной степенью очистки. Я пользуюсь фильтрами «Гейзер».