Я изучал варианты событий, общался с людьми, прошедшими через операцию, с разными врачами, изучал информацию в открытых источниках Интернета. Анализировал, какие ждут последствия после операции и после изменения образа жизни. Так, после операции можно было получить много ограничений. Часто требовались повторные операции, постоянные обследования и прием лекарств. Мне это не нравилось.
Также я видел, что многие люди излечивались без операций и я решил пройти путь самостоятельно. Составил для себя список: каким мне нужно быть и что мне нужно делать, чтобы стать здоровее. И стал методично все проверять и пробовать на себе. От чего-то я отказался, а что-то внедрил в свою жизнь и делаю каждый (или почти каждый) день.
Я решил поделиться своим опытом. Уверен, он поможет вам стать здоровее и улучшить КАЧЕСТВО самого дорого, что у нас есть своей жизни
Ниже я прилагаю ПРОСТЫЕ действия, которые помогли мне.
Стоит отметить, что сейчас самой большой сложностью является не отсутствие информации, как это было ранее, а ее переизбыток и незнание, ЧТО ИМЕННО нужно искать. в Интернете выложены различные исследования, статистические данные, отзывы и опыт других людей.
Согласен с тем, что в мире есть еще много-много лайфхаков, различных систем и способов по улучшению себя. Но, для того чтобы начать улучшать качество своей жизни, материала в этой книге достаточно. Можно применять все сразу, а можно выборочно, доработав их под себя.
Также отмечу, что материалы, изложенные в этой книге, являются моим личным опытом и не всем могут подойти по физическим или иным причинам. В любом случае применять их для себя или нет каждый принимает решение самостоятельно. Ведь, как говорится, жизнь у каждого своя, и как ею распорядиться это ваш выбор.
Часто мы, поддавшись рекламе, окружению и традициям, выбираем не совсем правильные, а порой совсем неправильные решения, за которые потом расплачиваемся своим здоровьем и временем жизни. Например, устроить перекур, провести день рождения или праздник с алкоголем (на котором присутствуют в том числе и дети, для которых мы являемся примером).
Многие слышали подобные выражения: «Дед пил, курил и до 90 лет дожил». Согласен. Но, на мой взгляд, это систематическая ошибка выжившего. Никто не считает сколько дедов НЕ дожили до 90 лет. Во-первых, время, воздух, еда и условия труда были другие; во-вторых, что-то мне подсказывает, что если бы дед не курил и не пил, то прожил бы намного больше; в-третьих, почему он начал пить и курить (влияние окружения, реклама) и кому выгодно, чтобы продолжал это делать (табачные и винно-водочные заводы, фарминдустрия, которым не нужно здоровое общество, «друзья» -собутыльники, которым просто интересно бестолково тратить жизнь, отравляя свой организм)?
Если каждый человек задумается о том, чтобы стать здоровее и изменить свои привычки (вредные заменить на полезные), сформируется новое здоровое общество с полезными, здоровыми привычками, увеличится средний возраст жизни до ста и более лет.
Итак, целью данной книги является улучшение качества жизни каждого человека и формирование правильного примера поведения для наших детей и последующих поколений. Как говорил Джон Кеннеди: «Не спрашивай, что твоя Родина может сделать для тебя, спроси, что ты можешь сделать для своей Родины!»
Подтверждение материалов, описываемых в этой книге, можно найти в свободном доступе в Интернете, сделав соответствующий запрос в поисковой строке Яндекс, Google, Ютуб и прочих ресурсов.
Рассмотрим каждый из пунктов моей простой системы.
1. Улыбка
Согласитесь, приятно видеть своих родных, близких, родителей, детей, друзей, окружающих людей счастливыми и улыбающимися? Что может быть проще, чем улыбка! Кажется, что улыбка это просто. Но это только кажется! Попробуйте улыбнуться максимально широко 100 раз и сразу поймете, что это не так-то и просто.
При выполнении упражнений (особенно тяжелых и болезненных) я рекомендую максимально улыбаться. Так в мозг поступает информация о том, что все в порядке, и вырабатывается большое количество эндорфинов. Эти гормоны обладают сильным обезболивающим эффектом и антистрессовым действием. Доказано, что улыбка очень помогает при родах, облегчает их.
Практикуйте улыбку каждый день: проснувшись утром, после чистки зубов, перед едой и после нее, в машине, на работе, делая зарядку, выполняя домашнюю работу, одеваясь, здороваясь и общаясь с людьми, в очереди, рассматривая картины и фотографии, перед сном. Как можно чаще! Прямо сейчас тоже можно улыбнуться.
Поставьте напоминание на телефон о том, что нужно улыбнуться. Рекомендую поставить себе цель делать по 400 улыбок каждый день, и через месяц вы можете приятно удивиться изменениям в вашей жизни.
В системе интеллект-тренировок Super Jump есть такое упражнение «200 улыбок». Даже «вынужденная» улыбка (через силу, без явного повода) способна улучшить настроение точно так же, как и та, что появилась сама собой.
Хорошая практика максимально громко смеяться в течение нескольких минут. Ее можно делать дома, когда никого нет, или в автомобиле. Главное, никому не мешать, а лучше посмеяться вместе с кем-то. Если совсем нет возможности уединиться и никому не мешать, можно посмеяться в подушку.
Также есть СМЕХОЙОГА (ХАСЬЯ-ЙОГА), которая наиболее широко распространилась 25 лет назад и отлично укрепляет иммунитет. Этот тренировочный режим помогает перестать принимать все близко к сердцу и относиться к окружающему миру с юмором.
Практика была придумана доктором Маданом Катарией в 1995 году. Она представляет собой медленную дыхательную технику йоги (пранаяма) в сочетании с растяжкой и стимулированием смеха.
Когда смех практикуется в группах, он со временем становится более искренним. Вот некоторые из преимуществ смехойоги:
Польза для здоровья. Продолжительный смех (около 45 минут) оказывает обширное благотворное влияние на организм: укрепляется сердечно-сосудистая система и снижается давление. Смех ускоряет процесс выздоровления. Исследования показали, что люди, страдающие заболеваниями сердца, смеются на 40% реже, чем здоровые.
Уменьшение стресса. Смех помогает снизить уровень беспокойства и стресса, а также стимулирует положительное отношение к окружающему миру и ощущение счастья. После нескольких минут смеха уровень стресса значительно снижается.
Тренировка дыхания. Она полезна для сердца, диафрагмы, брюшной полости, легких, дыхательных путей и лицевых мышц.
Улучшение настроения. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, помогающие чувствовать себя хорошо. Смехойога возвращает вам игривость. Стоит заметить, что дети смеются около 300400 раз в день, а взрослые в среднем всего 1015 раз.
Омоложение. Смех уменьшает количество морщин, делает вас моложе и привлекательнее для других людей. В результате вы налаживаете ваше общение, взаимоотношения и, возможно, даже личную жизнь!
Ниже приведена краткая методика и особенности выполнения упражнений смехойоги. Будет очень эффективно эти упражнения делать в группе.
Упражнение «Смехойога»:
Сконцентрируйтесь на том, где сейчас находитесь, что чувствуете. Сфокусируйтесь на том, что сейчас будете смеяться. Станьте осознанным. Сконцентрируйте свое внимание на смехе.
Представьте, что вы ребенок.
Встаньте, держите спину прямо.
Поднимите руки вверх, потянитесь.
Попрыгайте на месте (1015 сек.).
Опустите руки и обопритесь о колени.
Сделайте вдох и затем выдыхая носом, похихикайте, улыбаясь с закрытым ртом (10 сек.).