«Я уже не могу терпеть, меня постоянно гложет внутренний голос. Началась внутренняя паника, я ринулся покупать валюту по самому невыгодному курсу. Но проблема в другом. Проблема в том, что я постоянно мониторю, какой сейчас курс, просчитываю, сколько потерял».
«Я приобрел нам с супругой апартаменты. У нас трое детей, и мы все вместе сейчас проживаем в другой квартире, больше. Ну а в ту квартиру мы переедем попозже, когда дети уже вырастут, переедут».
Все вышеперечисленные примеры наглядный пример того, как компульсивность приходит в нашу жизнь. Можно даже и не осознавать, а все совершать компульсивные действия. В критической ситуации нам нужно двигаться. Именно такой путь выбирает наша психика, чтобы стряхнуть ком напряжения.
Направьте компульсию на что-то полезное.
1.5 Шаги формирования опоры на себя. Ментально и физически
Начать надо с физики.
1.5.1 Физические упражнения
Земля
Выполнять рекомендуется босиком перемещаясь по комнате. Вы должны попробовать ощутить притяжение к полу. Попробуйте не торопясь перекатывать стопы с одной ноги на другую. И с небольшим усилием вжимать ногу в пол. Прочувствуйте прочность земли и её стойкость. Напитайтесь этим чувством. Попробуйте прочувствовать свои ноги.
Делайте это в течение десяти минут.
Центр тела
Встаньте максимально твердо и уверенно. Стопы на ширине плеч. Закройте глаза и ощутите, что ваш позвоночник это ваш внутренний стержень, он всегда поддерживал и поддерживает вас. Представьте, что позвоночник это основа. И она проходит сквозь вас от кончика головы и до самых стоп. Попробуйте совершить обороты вокруг своего внутреннего стержня. Сначала в одну сторону, затем в другую. Что вы чувствуете? По выполнении упражнения должно быть ощущение спокойствия и внутреннего равновесия.
Упражнение выполняется десять минут.
Баланс шара
Поставьте стопы на ширине плеч, они должны быть легкие и прочные, сохранив в себе внутреннюю силу. Положите руки туда, где, по вашим ощущениям, находится ваш центр тяжести (равновесия). Представьте себе его как шар. Постепенно качайтесь, неторопливо, как маятник, мягко увеличивая амплитуду. Задача ощутить, как ваш шар помогает телу сохранить устойчивость, даже с покачиваниями. В сложных ситуациях можно возвращаться к выполнению техники и приходить в психологическое равновесие.
Время выполнения пять-семь минут.
Рентген скелета
Рекомендуется выполнять лежа на спине, руки расположены свободно. Представьте, что вы вышли из своего тела и наблюдаете за собой со стороны, изучая свой скелет внутри тела. Рассмотрите его максимально подробно, какой он? Прочный, уверенный, все ли его части взаимосвязаны. Ваш скелет это ваша опора, которая всегда с вами. Почувствуйте его внутри своего тела. Если по какой-то причине вы не можете исследовать свой скелет, попробуйте почувствовать своё тело.
Выполняйте это упражнение десять минут.
Наполнение и устойчивость
Выполняется лежа на спине. Руки нужно расположить внизу живота. Почувствуйте, там и есть центр равновесия. Подумайте, в какой цвет он окрашен? Какие ассоциации? А теперь представьте, что этот цвет начинает растекаться из шара и заполнять все ваше тело. Заполняет уверенностью, стабильностью, равновесием. Ощутите расслабление.
Пятнадцать минут.
Корни стоп
Поставьте стопы на ширину плеч, чтобы быть в максимально устойчивой позе. Закройте глаза и пофантазируйте: вы это росточек, который прорастает в землю. Прямиком из ваших стоп вниз растут корни. Они дают ощущение опоры, крепкого стояния на ногах. Если вам претит образ ростка переберите и определите для себя наиболее комфортный образ. Прочувствуйте ощущение опоры и крепости.
Танец кобры
Поставьте фоном любую комфортную для вас мелодию. Сядьте в позу, удобную вам. Закройте глаза и пофантазируйте. Ваш позвоночник это змея. Она ловит ритм музыки, начинает извиваться. Двигайтесь спиной под музыку. Прислушайтесь к движениям змеи. Ощущайте свой внутренний стержень свой позвоночник он гибкий, прочный, здоровый.
У этого упражнения нет ограниченного времени на выполнение.
1.5.2 Дыхательные упражнения. Если я дышу
то я живу
Во время стрессовых ситуаций у нас как ком в груди.
Можно дать команду руке сжать кисть в кулак. И эта команда будет выполнена. А вот с диафрагмой так не получится, ей мы не командуем.
Но есть специальная практика правильного дыхания, которая поможет вам в стрессовых ситуациях. Я ей пользуюсь сама.
Ноги на ширине плеч, руки на талию, а следом поднимите их выше, к нижним ребрам. И вдыхаем. Глубоко, с небольшим усилием руки расходятся, и нижние ребра тоже. Обратите свое внимание на выдохе ребра сходятся обратно. Сделайте цикл дыханий. Прочувствуйте, как ладони опираются на нижние ребра. Расталкивайте их своим дыханием.
Заметьте, что если вы по-другому выполните выдох, нижние ребра останутся на том же месте, где они остановились при вдохе. Делайте вдохи и выдохи минут пять. Все внимание направленно именно на это. Психика подвязана с дыханием. Так вы можете расслабиться. Развязать тот ком, который намотал стресс.
Эмоциональный захват можно пересилить. Из него можно выйти. Нужно только научиться дышать нижними ребрами.
1.5.3 Практики на прикосновения. Это моя любимая.
Я даже свою собачку называю «Мой окситоцинчик»!
Обнимать можно кого и что угодно вашего домашнего питомца, маму, папу, да даже на работе можно найти человека для таких объятий.
А если совсем никого рядом не оказалось, спасти может мягкая игрушка, а можно и обнять самого себя, прочувствовать этот момент.
В такие моменты мы пробуждаем своего внутреннего ребенка. Ведь с самого рождения все было подвязано на тактильности, а во взрослой жизни этого часто не хватает. Обнимайтесь! Это помогает сохранить здоровую психику!
1.5.4 Стабильность
Много перемен во внешнем мире, нужно больше опоры во внутреннем! О, на себе я это четко отследила.
Можно придумать и ввести любое действие, которые вы делаете систематически, стабильно. Например, каждый вечер вы делаете массаж лица, растягиваетесь перед сном или пьете гречишный чай. Что именно не важно. Важно чтобы это был любимый вами ритуал вашего микромира.
Кстати, порядок тоже можно расценить в качестве такого ритуала. Разобрать ящики стола, протереть пыль и так далее.
1.5.5 Движение
Создайте для себя активность, которой будете заниматься регулярно. То, что будете делать с удовольствием, например ежедневную прогулку парке на протяжении тридцати минут.
Крайне нужно, чтобы, несмотря на все движения и перемены во внешнем мире, наша психика четко понимала: «Да, сейчас вот так, многое меняется, но а наши ритуалы будут сделаны обязательно. В то же время и не важно, в каком месте».
Это и есть стабильность. Каждый день с утра выходить на пробежку. Каждый вечер перед сном пить чай из любимого фарфора. Небольшой ритуал может быть абсолютно любой. Но он должен быть. Наш внутренний ребенок в нем остро нуждается.
Ребенку нужно показать и дать стабильность. Это формирует безопасность!
Ключевую базовую потребность!
1.5.6 Поговорить
Есть такое щебетание, легкий разговор с подружкой. Это не про бизнес, благотворительность, общественную деятельность. Нет. Это все о приятном: о домашнем фарфоре, приятных впечатлениях в путешествиях, о бесконечно любимых сериалах и не менее любимых домашних питомцах. Вы вместе проживаете эти чувства. И это то, что дает опору нашей психике.
Это может быть и одна подруга, и разные, и компания. Важно только то, чтобы совпадали ценности. Иные сольют вашу энергию, которая и так сейчас в дефиците.