1.5.7 Письменная практика
О, ей я какое-то время пользовалась даже очень часто, каждый день. Это рабочий инструмент. Причем работает в разных направлениях.
Вы пишете и проговариваете эмоции, часто негативные, а значит, вы избавляетесь от них. Если вы пишете ваши достижения, вы даете сигнал мозгу, какой вы классный и вот сколько вы уже сделали и можете, это дает рост самооценки.
Если вы пишете желания о! вы начинаете знакомиться с самым родным и близким вам человеком!
С Собой!!!
Итак,
Список 100 что Я люблю.
Список 100 что Я хочу.
«Эпистолярный детокс».
Так бывает, перед тем как настроить связь и попасть к своему внутреннему взрослому, нужно сначала предоставить возможность вылить все свои переживания напуганному ребенку и нервному, все контролирующему родителю.
Возьмите лист бумаги, пишущее. Глубокий вдох пишем. Прописываем все свои страхи, недовольство, все свои «надо», «обязана», «должна». Следуйте за потоком. Не останавливайтесь и не вдумывайтесь. Главное отпустить. Закончите практику последним предложением на этом листочке, написав любые откликающиеся слова поддержки.
Выдыхаем и выбрасываем.
«Опоры прошлого»
Прикройте глаза и подумайте, покопайтесь, выудите тяжелую ситуацию из прошлого, когда вы думали, что не сможете, но смогли и выправили эту ситуацию в лучшее русло.
У меня одним из таких моментов было написание диплома на ЕМВА.
Это был какой-то ад. Я даже поначалу вообще не могла понять, ну за что тут зацепиться и как подступиться. Столько знаю, столько раз писала работы и ступор. Но день за днем, страничка за страничкой, табличка за табличкой и сия работа стала вырисовываться, проявлять аналитические закономерности. Было много исписанных черновиков, которые лежали вокруг на полу.
Откройте глаза, напишите на чистом листе бумаги с самого верхнего края: «Что мне дало тогда силы, дало ощущение поддержки? Что возвратило меня к ощущению стабильности и безопасности?»
Пишите все, что придет. Не останавливайте поток, просто пишите, без логического размышления.
Так бывает, что пройденный опыт наш лучший учитель и самый мощный ресурс!
«Точка выхода»
Ну и после осознания и признания своего состояния необходимо найти выход из него.
И вот это, можно сказать, звездный час вашего взрослого!
Начинаем создавать!! Собирать наши кирпичики!
Возьмите бумагу, ручку и отвечайте на вопросы:
1. Если моя цель жизни на ближайшее будущее создать свою опору/восстановить здоровье/стать менее нервной/любое ваше желание, что бы я сделала для этого? Что бы я предприняла, чтобы преобразить цель в реальность прямо сейчас?
2. Каков он, первый шаг в сторону этой цели?
3. Каков мой план действий? Что я могу запланировать и сделать уже сейчас ради своего ощущения безопасности и надежности?
4. Каким одним-единственным любящим действием я могу поддержать себя прямо сейчас?
Что для меня может быть ресурсом?
Например, есть человек, который твердо стоит на ногах. При этом он знает, что если у него возникнут сложности, то у него есть близкие, ему есть куда приехать отдохнуть. Если в теле будет напряжение он может лечь принять ванную или лечь спать, когда того захочется.
У такого человека есть опора, он находится в устойчивом состоянии. И ему нужен ресурс, чтобы идти вперед и достигать свои цели.
Довольно большая часть нашего ресурса это наше хобби. Когда мы занимаемся тем, что нас увлекает, мы думаем или головой, или телом. Понятно, что всё зависит от личности: кто-то получает энергию от результата, другой от процесса. Очень полезно знать такие вещи. Что такого интересного в этом хобби? Что мне больше нравится делать, гулять или играть в настольные игры?
Второй вид ресурсов из внешнего мира. Это то, что приносит радость, счастье, удовольствие. Чаще всего это мир искусства.
Третий вид ресурсов новый опыт. Это действительно работает и дает много энергии. Переезд в новый город, новое обучение, езда на лошадях в чистом поле. Это позволяет расширять границы нашего сознания. И дает энергию.
У каждого свой ресурс. Все индивидуально.
У каждого свой микромир.
Для формирования и усиления своей опоры надо понимать, а какая она сейчас. Для этого ответьте себе в моменте. Пишите:
1. Что вам помогает справиться с ситуацией и начать снова двигаться? Какие мысли?
2. Что из этих убеждений было с тобой на протяжении всей жизни? А какие возникли в переломный момент?
3. Что твои близкие рекомендовали тебе в переломные моменты? Ты что-то из этого используешь? Помогает ли это?
4. Какие есть внешние точки опоры? А для кого ты являешься опорой?
5. Что помогает тебе переживать потерю внешних опор? Список из двадцати пунктов.
6. В каких сферах тебе не хватает опор, а в каких достаточно?
Увидели, что вам помогает?
Перечитайте. Выпишите.
Это ваша опора сейчас!
1.6 Опора. Развитие, подъем, продолжение и укрепление. Горизонта нет
Двигаться!
В тех же направлениях, какие и помогают ее формировать.
Можно обратиться к знакомой всем науке анатомии. Наш скелет это наша внутренняя опора, наш стержень. Опора у каждого своя. Она разная. У кого-то она такая, что ее невозможно сломить ничем. А у кого-то ветхая но она есть. Это намного больше, чем ее нет вообще.
Инструмент укрепления опоры
Учиться опираться на своё тело, а для этого необходимо наладить с ним тесный контакт.
Тело, здоровье, забота о теле. Начало.
Как это сделать:
Регулярно стоматолог, чекапы, следить за состоянием спины. Это скелет. На ней все держится.
И то, что нужно для укрепления спины и каркаса. Массажи, спорт. И только тот, который удобен и приятен именно вам!
Выработать систему питания, не есть все подряд, подойти к питанию осознанно.
Когда мы едим, мы задействуем вкусовые нейроны мозга. Если мы съедаем одну кашу, но много, то по количеству-то еды достаточно, а вот мозг не испытывает удовлетворения, и мы начинаем бессознательно его удовлетворять, что-то заедать сладким, кусочничать.
Съешьте на завтрак шесть блюд, но понемногу, с разными вкусами и запахами. Мозг счастлив, спокоен, и нейроны довольны и развиваются.
Принимайте в пищу, что полезно и нужно именно вашему организму. Сейчас ну очень много анализов, как я называю их все, на узнавание организма. И тогда питание будет не только осознанным в плане вкусов, но и только для вас.
Индивидуально. Потому что ваш организм это не масс-маркет!
Это индивидуальный сейф. Не кидайте в него все подряд.
Глава 2. Принципы по сферам
2.1 Каждый человек индивидуален
У каждого исключительный набор качеств, пристрастий, любимых занятий, мест и вкусов.
Сколько в мире людей, столько же и индивидуальностей, столько же личностей и судеб. Судьбы могут быть похожи, но не одинаковы.
Индивидуальность это симбиоз уникальных и универсальных свойств. Это целостная система, которая формируется в процессе взаимодействия общих, типичных и особенных свойств человека.
В ходе исторического развития индивидуализация человека становится все более яркой.
Каждый человек неповторим.
Но! Он и носитель своей родовой системы. Выступает отдельной личностью, когда приходит к самосознанию, понимая, какие социальные функции он выполняет. Становление личности связано напрямую с процессом адаптации в обществе и его социального развития.
Любой человек берет из социальной жизни только то, что он в состоянии сейчас взять.
Листья на дереве. Их много, они такие похожие и такие разные. Схожи, чем-то напоминают друг друга, но не одинаковые.
А парфюм! На каждом раскрывается по-разному.
Ну и физика отрицает возможность существования в природе двух абсолютно одинаковых частиц: электронов, фотонов, протонов.