6. Лужи символизируют нерешенные проблемы. Нужно обратить внимание, слева или справа от персонажа находятся лужи: если слева, значит, человек видит проблемы в прошлом, если справа предвидит их в будущем. Если человек стоит в луже, это может означать неудовлетворенность, потерю ориентиров.
Дополнительные детали
Все дополнительные детали (дома, деревья, скамейки, машины) или предметы, которые человек держит в руках (сумочка, цветы, книги), рассматриваются как отражение потребности в дополнительной внешней опоре, в поддержке, в стремлении уйти от решения проблем путем переключения и замещающей деятельности.
Надеюсь, этот тест помог вам определить, как вы в данный момент справляетесь со стрессом.
Психологическую резилентность можно развивать самостоятельно.
Факторы, от которых зависит резилентность:
здоровый, оптимально функционирующий мозг, состояние нервной системы;
наличие у человека навыков регуляции телесной реакции на стресс;
наличие у человека навыков регуляции сильных негативных эмоций;
ощущение собственной ценности (адекватная самооценка умение соотносить свой уровень притязаний с уровнем возможных достижений);
умение человека проявлять доброту и благодарность;
жизнь в соответствии с глубинными жизненными ценностями;
чувство юмора как высший психологический защитный механизм;
реалистичный оптимизм.
В ближайшее время мир едва ли станет предсказуемым, понятным и безопасным. Поэтому навыки резилентности нам, думаю, пригодятся еще очень долго. Наша главная задача на сегодня развивать резилентность, чтобы выжить, выстоять, вырасти и вернуться в зону устойчивости.
Чтобы вам было легче справиться с этой задачей, все главы этого пособия я составила так, чтобы вы шаг за шагом развивали свою резилентность. Начинайте читать с той темы, которая вам актуальна в данный момент, и следуйте рекомендациям, даже если они вам кажутся очевидными или слишком простыми. Просто делайте и вы вскоре заметите, что у вас получается держать эмоции под контролем, опираться для себя и быть опорой близким.
Когнитивные функции
«Одна из главных когнитивных функций способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, быстро и гибко перестраиваться. А это сейчас самое важное для нашего выживания в новых реалиях».
Стресс, в котором мы сейчас находимся, сильно влияет на наши когнитивные функции: память, внимание, речь, мышление, способность к концентрации и целенаправленной деятельности, способность ориентироваться на местности и во времени.
Если эта функция центральной нервной системы нарушается, качество жизни резко падает. Человек замечает, что ему сложнее удерживать внимание и концентрироваться, труднее запоминать, он рассеян и хуже воспринимает любую внешнюю информацию.
Как стресс влияет на наши когнитивные функции
Стресс нарушает развитие систем мозга, от которых зависят социальные, поведенческие, когнитивные и эмоциональные функции. Постоянная загруженность сознания обсуждением причин стресса и поиском выхода из него приводит к нарушению свойств и процессов внимания (трудности сосредоточения, повышенная отвлекаемость, сужение поля внимания), снижает емкость оперативной памяти.
Возможно, вы замечали, что на работе вам стало сложнее сосредотачиваться то, что с легкостью удавалось делать ранее, сейчас дается с большим трудом. Сложно долго заниматься одним делом. Появилась забывчивость забываем, куда положили ключи и пр. вещи, возможно, появились сложности в выстраивании речи.
Многие люди пугаются и не понимают, что с ними происходит. Жалуясь, они так и говорят, что у них «не работает голова». Они думают, что чем-то заболели. А это всего лишь реакция на стресс, который мы все сейчас испытываем.
При сильном стрессе нарушается нормальное взаимодействие полушарий мозга в сторону большего доминирования правого «эмоционального» полушария и уменьшение влияния левой «логической» половины коры больших полушарий на сознание человека.
Рисунок автора
На рисунке видно, что в левой половине коры головного мозга находятся важные функции для логики, сосредоточения нашей внимательности, нашего мышления. И так как эта часть головного мозга у нас сейчас работает хуже, отсюда и появляется снижение когнитивных способностей.
Для чего мы должны поддерживать и развивать когнитивные функции
сохранение когнитивных способностей очень актуально для человека, так как одной из главных когнитивных функций является способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, быстро и гибко перестраиваться. А это сейчас самое важное для нашего выживания в новых реалиях;
сохранение когнитивных способностей помогает принимать верные решения и выстраивать планы;
сохранение когнитивных способностей уберегает нас от мошенников, которых сейчас очень много. Они как раз и пользуются тем, что мы не способны анализировать и критически мыслить. Хорошо развитые когнитивные способности также уберегают нас от негативного информационного воздействия фейковых новостей и вражеских инфовбросов.
Рекомендации: что необходимо делать, чтобы сохранять и восстанавливать свои когнитивные функции
Шаг 1. Используйте медитацию. Ее эффективность доказали нейробиологи при помощи МРТ. Исследование показало, что делается в голове тех, кто практикует этот метод. Рабочая память таких людей была разгруженной даже в самых неблагоприятных условиях, а интеллектуальные способности оставались довольно высокими.
Медитативные упражнения с музыкой можно найти в свободном доступе в интернет-ресурсах.
Шаг 2. Обучайтесь новому: игра на фортепиано, кулинария, иностранный язык и пр. Возможно, вы давно хотели изучить китайский или мечтали взять уроки пения, сейчас самое время. Это не только про удовольствие, но и про огромную пользу.
Шаг 3. Выполняйте упражнения для развития когнитивных способностей
Упражнение «Кулачки-ладошки»
1. Положите ладони на стол тыльной стороной вверх и начните ритмично сжимать ладонь в кулак и разжимать обратно.
2. Правую руку сожмите в кулак, левую держите с раскрытой ладонью и одновременно поменяйте: правую ладонь, левую в кулак. Ритмично одновременно меняйте положение, пока не доведете до автоматизма.
3. Усложните: ладонь, ладонь, кулак, кулак. Ладони сжимайте в кулаки не одновременно, а поочередно. Делайте ритмично, доводя до автоматизма.
Упражнение «Кулачки-ладошки» в воздухе
Выполняйте предыдущее упражнение, только обе руки держите вертикально на весу.
Упражнение «Кулак-кольцо»
Одновременно двумя руками совершайте синхронные движения:
1. Кулак кольцо (соедините большой и указательные пальцы).
2. Кулак кольцо (теперь соедините большой и средний пальцы).
3. Кулак кольцо (соедините большой и безымянный пальцы).
4. Кулак кольцо (соедините большой палец и мизинец).
5. Повторите действия в обратном направлении.
Упражнение «Кастрюлька-крышечка»
1. Сожмите левую руку в кулак вертикально (большим пальцем вверх) «кастрюлька».
2. Накройте ее ладонью правой руки «крышечкой».
3. Поменяйте положение рук «кастрюльки» и «крышечки».
Повторяйте упражнение, доведя действия до автоматизма.
Упражнение с карандашами
Это упражнение координирует и развивает межполушарные связи. На отработку каждого этапа требуется в среднем 2 дня. Вы можете выполнять его вместе с детьми.
1. Выложите на стол 10 карандашей (ручек, фломастеров).
2. Соберите карандаши в кулак правой руки.