3. Теперь соберите карандаши в кулак левой руки.
4. Соберите по 5 карандашей в каждый кулак одновременно.
5. Начините выкладывать по одному карандашу на стол из правого кулака.
6. Теперь начините выкладывать по одному карандашу на стол из левого кулака.
7. Снова соберите по 5 карандашей в каждый кулак одновременно и так же одновременно начните выкладывать по одному карандашу из каждого кулака.
Гнев
«Мы гневаемся на происходящие события, которые нам неподвластны. Перед нами стоит сложная задача научиться управлять гневом, чтобы направлять его на противостояние внешним угрозам, а не подавлять, причиняя вред себе или окружающим».
Угроза нашему благополучию, поток тревожных новостей, русофобия и несправедливость в мире вызывают гнев у каждого из нас. Гнев это базовая эмоция человека, которая крайне необходима для нашей безопасности. В сложные моменты гнев помогает нам выжить и выстоять, обороняться и защищаться. Это нормальное, здоровое чувство и понятная реакция на то, что происходит вокруг.
Проблема заключается в том, что гнев ищет свое выражение через действие, иначе организм будет испытывать постоянное напряжение и стресс. И так как большая часть из нас испытывает гнев из «травмы наблюдателя», он может стать источником проблем психологических, проблем со здоровьем, проблем в отношениях и т. д.
Что такое гнев и агрессия?
Гнев это чувство. Чувство сильного возмущения, негодования.
Агрессия это поведение. Крайняя форма выражения гнева.
Гнев выполняет адаптационные функции, ослабляет страх и придает силы и решимость, что позволяет человеку защищаться. Еще Дарвин описывал гнев как адаптивную реакцию как у животных, так и у людей, подчеркнув, что он необходим для выживания.
В отличие от животных, люди могут использовать различные сознательные и бессознательные процессы, чтобы справиться с гневом. Основные подходы это выражение гнева, подавление и успокоение.
Выражение гнева
Гнев важная часть нашей жизни; он возникает и уходит. Если уметь управлять гневом и выражать его конструктивно, гнев будет давать энергию. А если вы не умеете с ним обращаться, ваш гнев станет проблемой для вас и окружающих людей, потому что в любой момент может перерасти в агрессию.
Сейчас мы гневаемся на происходящие события, которые нам неподвластны. При этом можем срываться на близких, которые вовсе не вызывали наш гнев, а просто оказались рядом. И это опасно. Мы можем совершить поступки, о которых будем жалеть, и утверждать: «Я не знаю, почему сорвался на жену/мужа/соседа и пр. Я был сам не свой и т. д.».
Если гнев перерастает в агрессию, о приступе вам скажут физические реакции: сжатые челюсти, учащенный пульс, повышенная потливость. Если вы замечали за собой такие признаки, вы можете научиться осознанно снижать риски от агрессивного состояния. Это позволит контролировать приступ агрессии и не навредить себе или другим. Рекомендации я дам в конце этой главы.
Подавление гнева
Второй способ обращения с гневом подавить его. Человек сдерживается и переключает внимание на что-то другое. Такой подход позволяет преобразовать энергию гнева в более конструктивное поведение. Но получается это не всегда, и возникает риск обращения гнева вовнутрь. Не выраженный вовне гнев может вызвать высокое кровяное давление или привести к депрессии. Также подавленный гнев может стать причиной аутоагрессивного поведения.
При такой форме поведения человек оказывается беззащитен в агрессивной среде. Многие люди склонны к аутоагрессии (самоагрессии), они направляют на себя негативные эмоции, которые по разным причинам не могут выплеснуть наружу. Аутоагрессия может проявляться по-разному: иногда человек понимает, что злится на себя, а иногда он делает это бессознательно.
При неосознанном проявлении аутоагрессии человек не признает свой гнев, но с ним как бы случайно что-то происходит, к примеру, он теряет осторожность и получает травму или начинает неосторожно вести машину и провоцирует аварию и т. д.
Сейчас перед нами стоит сложная задача научиться управлять гневом, чтобы направлять его на противостояние внешним угрозам, а не подавлять, причиняя вред себе или окружающим. Научиться навыкам саморегуляции, чтобы гнев не захватывал нас целиком и не стал причиной психосоматических проблем.
Вопросы для самоисследования
1. Замечали ли вы в течение 2022 года изменения в своем здоровье, связанные с частым повышением артериального давления, нарушениями ЖКТ, нарушениями сердечно-сосудистой системы? Эти нарушения, возможно, наблюдались и раньше, но за 2022 год заметно участились или усилились?
2. На протяжении этого времени были ли у вас травмы: порезы, ушибы, вывихи, переломы и пр.?
3. Попадали ли вы в ДТП в 2022 году (неважно, кто виновник аварии)?
4. Попадали ли вы в крупные/неприятные для вас конфликтные ситуации, в которых вы непосредственно участвовали или стали свидетелем?
5. Замечали ли вы повышенные вспышки гнева, которые не наблюдали у себя ранее?
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, не волнуйтесь. Если научиться правильно переживать свои эмоции (без вреда для себя и других), для аутоагрессии не будет причин.
Теперь предлагаю выполнить рисуночный тест, по которому вы сможете определить уровень вашего сегодняшнего эмоционально состояния.
Графическая методика «Кактус» (М. А. Панфилова)
Цель методики выявление состояния эмоциональной сферы, выявление наличия агрессии, ее направленности и интенсивности.
Инструкция: на листе бумаги нарисуйте кактус, такой, какой вы себе представляете.
Сначала сделайте рисунок, а потом обратитесь к интерпретации.
Интерпретация рисунка:
агрессия наличие иголок, иголки длинные, сильно торчат и близко расположены;
импульсивность отрывистые линии, сильный нажим;
эгоцентризм крупный рисунок в центре листа;
зависимость, неуверенность маленький рисунок внизу листа;
демонстративность, открытость наличие выступающих отростков, необычность форм;
скрытность, осторожность расположение зигзагов по контуру или внутри кактуса;
оптимизм использование ярких цветов;
тревога использование темных цветов, внутренней штриховки, прерывистых линий;
женственность наличие украшения, цветов, мягких линий, форм;
экстровертированность наличие других кактусов, цветов;
интровертированность изображен только один кактус;
стремление к домашней защите наличие цветочного горшка;
стремление к одиночеству изображен дикорастущий кактус.
Дополню интерпретацию личными наблюдениями:
если на рисунке иголки не выходят за пределы контура кактуса, как бы расположены внутри, это говорит про частичное подавление агрессии, аутоагрессии.
отсутствие иголок полное подавление агрессии, склонность к депрессивным состояниям.
Если по рисунку вы определили наличие у себя тревожности или агрессии, не переживайте. Рекомендации ниже помогут вам научиться управлять эмоциями.
Рекомендации: как управлять гневом
Шаг 1. Медитативные практики
Медитации помогают прожить гнев, не разрушая близкие отношения и не разрушаясь самому. Используйте медитацию «Вулкан» каждый день для снижения излишнего напряжения чтобы не навредить себе и никому вокруг. Для ее выполнения необходимо занять удобную позу, в которой можно немного расслабиться.
МЕДИТАЦИЯ «Вулкан»
1. Примите удобную позу. Прислушайтесь к себе.
2. Представьте, что внутри, где-то в области грудной клетки, расположен вулкан.
3. После того как вулкан обнаружен, представьте, что все чувства, которые касаются случившегося, потихоньку закипают и, словно лава в настоящем вулкане, готовятся выплеснуться.