«После ядерной войны останусь я и тараканы».
Еще одна замечательная установка на развитие стрессоустойчивости:
«В жизни возможно все, и у меня тоже могут быть неприятности, но что бы ни случилось, у меня все равно все будет хорошо».
Наша реакция на стресс зависит только от нас. У каждого человека неприятности были и будут, но один к ним готов, а второй не готов.
Если мы себя любим, то мы всегда берем на себя ответственность и даем себе установку:
«Какие бы ни случились проблемы, я с ними буду справляться».
Есть отличная восточная поговорка: «Куда мысли – туда и энергия».
А японцы говорят: «Не учи судьбу плохому».
И первое, что мы делаем, – берем на себя ответственность за нашу реакцию на стресс. Ведь если мы приводим себя к нервному срыву, то все ресурсы нашего организма уходят только на то, чтобы с ним справиться.
Хронический стресс очень опасен и может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. В тяжелых случаях возможны инфаркт миокарда и инсульт. Появляются головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, отмечается снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли.
Все эти признаки не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.
Но все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить, и существуют несколько общих правил для повышения своей стрессоустойчивости.
Разные типы личности по-разному реагируют на стресс, но есть общие принципы для всех.
Принцип удовлетворения. Мы должны стремиться к выравниванию своего эмоционального фона, даже если ситуация вокруг нас в целом неблагоприятна.
Принцип реальности. Это то, о чем мы говорим – выработка здорового мышления, терпения и спокойствия.
Принцип ценности. Свои цели нужно ставить в порядке очередности по степени значимости, намечать разные пути их достижения.
Принцип творчества. Из критических ситуаций можно извлекать уроки, а творчество воспринимать как способ их преодоления.
Важно стремиться к установленной и правильно поставленной жизненной цели – не идти к не реальной цели и не размениваться по мелочам. Можно продвигаться маленькими шажками, ставить реальную цель и достигать ее, получить результат и идти к следующей реально достижимой цели, а не мечтать сразу о миллионах и даче на Багамских островах.
Жить и отдыхать нужно в соответствии со своими биоритмами. Известный ученый Ганс Селье, посвятивший свою жизнь разработкам борьбы со стрессом, говорил:
«Отдыхайте, пока еще не успели устать».
И в наше время самый главный наш враг – обилие информации.
1.8. Интоксикация информацией и жизненное пространство
Мы можем этого не осознавать, но сейчас у всех нас присутствует интоксикация информацией, информация везде и всюду.
Мы говорим о том, что мир изменился, что он никогда не станем прежним. Но мы-то остались прежними, и возможности нашего мозга такие же, как и в прошлом веке.
Многие смотрят планшет или смартфон перед сном – бесконечная новостная лента мелькает у нас перед глазами, озадачивая мозг и не давая впоследствии нам спокойно уснуть. Мозг за то время, что мы читаем бесполезную информацию, успевает проделать огромную бесполезную работу и тратит на это ненужное занятие свои уникальные резервы.
90 процентов информации поступает в наш мозг через зрение, нам кажется, что рекламные баннеры мелькают в ленте, и мы не обращаем на них внимания. Но это не так, наш мозг уже все проанализировал и поделил на две категории: ценную информацию, с которой следует разобраться, и хлам, который совершенно не нужен.
Только представьте, какую огромную работу проделывает наш мозг за целый день, анализируя тонны информации, которая к нам поступает, и раскладывая ее на части!
А в конце дня мы его еще добиваем, листая бесконечные ленты социальных сетей, «вайбер», «телеграм», просматриваем электронную почту, отвечаем на комментарии.
Конечно же, сигнала спать в наш мозг не поступает, даже во сне он перегружен и продолжает работать, а сон – это самое важное для нашей работоспособности.
Если человек плохо спит ночью, усталость и напряжение у него накапливаются, повышается вероятность депрессии.
Некоторые вообще, начитавшись новостей и борясь со сном, встают ночью к холодильнику, перегружая не только свой мозг, но еще и желудок с печенью.
Известно, что фашисты проделывали опыты над людьми, не давая им спать. Это называется депривация сна.
Люди, которые работают в ночные смены, тоже сбивают свои биоритмы, приводя себя к болезням. Много работать, чтобы потом долго лечиться – такова цена работы в ночное время или ночных дежурств.
В состоянии истощения и из желания сделать себя работоспособными мы вступаем в замкнутый круг – пьем кофе, иногда принимаем таблетку снотворного на ночь, хотя давно уже известно, что химические психостимуляторы вызывают зависимость.
После приема снотворных препаратов в течение одной недели, следующие две недели нужно учиться засыпать без таблеток – проверено мною на личном опыте.
Еще одна наша проблема, о важности которой много говорил тот же Ганс Селье, – отсутствие личного пространства.
У нас отсутствует правильная культура в организации своего жизненного пространства. Даже в Древней Греции уже было известно о важности личного пространства для человека. Именно греки изобрели аскезу, когда человек не справлялся с напряжением и уходил в келью, чтобы побыть в одиночестве и отдохнуть от людей. Диоген вообще в бочке жил, а великий Александр Македонский однажды сказал: «Если бы я не был Александром, то хотел бы стать Диогеном».
А теперь только представьте, какой объем информации извне был у древних греков, и какой поток льется сейчас на нас. И они еще говорили об усталости?
И в нашей ситуации обязательно выделять в течение дня время для себя, для того, чтобы просто побыть одному в тишине, временно выключая все раздражители.
Даже маленький ребенок, не говоря уже о ребенке постарше, который целый день занят на уроках, в секциях и кружках, нуждается в выделении времени на то, чтобы побыть одному.
Еще одна наша современная проблема – многозадачность, когда мы пытаемся одновременно заниматься ребенком, читать, смотреть телевизор и разговаривать по телефону.
Наш мозг – не компьютер, он не справляется с множеством одновременно поставленных задач.
Итак, что в целом нужно, чтобы человек был здоров?
Совсем немного – внутренние ресурсы, здоровое мышление, здоровая самооценка, здоровые способы справляться со стрессом, здоровые способы самостоятельно восстанавливать свои резервы.
Существуют несложные правила: жить в соответствии с биоритмами, в течение дня выделять время для себя, избегать многозадачности. Отдыхать раньше, чем устаешь, держать при себе информацию, которой нельзя ни с кем делиться, избегать непосильных задач, создавать зону развития и возможности творчества.
И напоследок скажу, что я даю вам советы из своего жизненного опыта, не только как психолог, а как успешный предприниматель, у которого всегда все в жизни получается хорошо. Но, к сожалению, это не делает меня счастливой, делает лишь успешной.
Любые советы каждый может пересмотреть для себя и сделать выводы.
1.9. Психотравма
К сожалению, иногда происходит так, что несколько стрессовых факторов накладываются друг на друга: одновременно возникают неприятности на работе, в личной жизни, со здоровьем, с деньгами и близкими. Известная русская народная пословица гласит: «Беда не приходит одна».