Почему нельзя подавлять нежелательные мысли
Самая распространенная из самых неправильных практик борьбы с нежелательными мыслями – это их подавление. Люди заставляют себя не думать о неприятном. Всеми силами. И разумеется, продолжают думать. Вы решили похудеть, вы заставляете себя не думать о еде, вы думаете о еде. Вы пытаетесь пережить неприятное событие, вы заставляете себя не думать о нем, вы думаете о нем. Подобным образом с негативными мыслями не справиться.
Понятно желание избавиться от нежелательных мыслей – они действительно уничтожают жизнь. И поэтому от них нужно освободиться, но только не с помощью мыслей. Просто имейте в виду – мысли являются продуктом деятельности вашего мозга. Мозг постоянно думает, он не может не думать. Нежелательные мысли – это тоже результат его работы. Для вас эти мысли нежелательны, а для него нет понятия хорошо/плохо, он просто думает. И его нельзя заставить не думать. Мозг не остановить.
Когда вы пытаетесь не думать – ваш мозг думает, пусть и о том, как бы не думать. Когда вы пытаетесь не думать о проблеме – ваш мозг думает о проблеме. Воспринимайте мозг как постоянно включенную мясорубку, куда проваливается ваш новый опыт, перемалываемый в мировоззрение. То, на что вы направили свое внимание, оказывается в мясорубке. Направили внимание на бутерброд – мозг думает о нем. Направили внимание на творчество группы «Ленинград» – мозг думает о том, где бы посмотреть расписание концертов. Направили внимание на методы литературной герменевтики – мозг думает о теории понимания Шлейермахера.
Всё очень просто – я есть то, что я ем. В информационном смысле тоже – мой внутренний мир определяется тем, на что я смотрю. И я думаю о том, на что направлено мое внимание. Поэтому нет никакого смысла подавлять мысли. Их вообще нельзя подавить.
Можно – и это самый доступный из непрофессиональных способов – просто сместить внимание. Не идти на поводу у мозга, а повернуть его от нежелательных мыслей в другую сторону. Предложить ему интересный материал и интересную задачу. Ему все равно будет хотеться вернуться к неприятным размышлениям, но всякий раз, вместо того чтобы отгонять подобные мысли, вы должны заставлять себя думать о другом.
«Я не буду думать об этом» – это неправильный путь. Правильный – «я буду думать о чем-то другом».
Осознание своих мыслей и свобода
Самый страшный враг человека – это он сам. Никто не может навредить нам так сильно, талантливо и глубоко, как мы сами. Поэтому наиболее дурной совет, который могут дать психологи, звучит так: прими себя таким, какой ты есть. Это ужасная рекомендация – но, к счастью, невыполнимая.
В человеческой голове постоянный хаос, одна мысль сменяет другую, за день их набираются десятки тысяч, всё это похоже на бурю в пустыне, где каждая песчинка – мысль. Если бы мы действительно могли принять все эти мысли, то не прожили бы и дня. На наше счастье, мы не способны их все отслеживать. Мозг работает сам по себе, мы живем параллельной жизнью.
Но хорошие новости на этом заканчиваются – и начинаются плохие. Здорово, что человек не погребен под грузом своих мыслей, однако иногда было бы полезно понимать, о чем думает наша голова. Хотя бы для того, чтобы не идти у нее на поводу. Чтобы управлять своей жизнью, а не плыть по течению. Если мы не понимаем, о чем думаем, то не мы контролируем ситуацию, а наш мозг. Вы доверяете ему? Напрасно. Он хочет примитивных вещей, а кроме того, он ленив и в 90% случаях думает о том, о чем уже думал раньше. Очень грустно быть рабом собственных мыслей, особенно тогда, когда они толкают вас в депрессию.
Чтобы этого не происходило, нужно научиться осознавать собственные мысли.
Найдите помещение, которое не будет отвлекать вас шумом, странной температурой, тряской, запахами и т. д. Говоря проще – закройтесь у себя в спальне. Усаживайтесь поудобнее и закройте глаза. Успокойтесь. Дышите нормально. Сосредоточьтесь на своих мыслях, посмотрите на свое сознание и увидьте там бесконечно возникающие и исчезающие образы. Не вдумывайтесь в них, не рассматривайте их пристально – наоборот, сделайте шаг назад и увидьте их со стороны.
Появилась мысль, исчезла мысль. Появились две, исчезли. Появилась еще одна, потянула за собой другую, исчезли. Вы наблюдатель. Ваш мозг – это не вы, ваши мысли – это не вы. Оно всё ваше, но сами вы больше, чем ваши мысли и ваш мозг. Появилась мысль – пусть идет своей дорогой. А вы будете сидеть на обочине и смотреть, но не ей вслед, а прямо перед собой, в ожидании новых мыслей. Они появятся и тоже уйдут, а вы останетесь на своем месте. И будете свободны от своих мыслей. Зачем вам идти у них на поводу? Незачем.
Не забывайте дышать. Концентрируйтесь на настоящем моменте. Успокойте себя – дистанцируйтесь от постоянно беспокойного мозга.
Даже короткие минутные или трехминутные упражнения (правда, делать их надо ежедневно) помогут вам освободиться от диктата собственных мыслей. И вы наконец-то начнете принимать решения в состоянии свободы. Самой желанной свободы, которая только может быть, – свободы от самого себя.
Способ мышления, который приносит удовольствие
Есть только два типа мышления, если рассматривать эту деятельность с точки зрения удовлетворения, которое появляется в результате. Точнее было бы сказать, что есть два типа не мышления, а способа использования собственного мозга, способа сосуществования с собственным мозгом. Два типа – правильный и неправильный. Тот, что приносит удовлетворение, и тот, что не приносит.
Если вы не замечаете, чем занимаетесь в данный момент, если мысли ваши далеко – это неправильный способ. Если ваше внимание сконцентрировано на происходящем – правильный.
Если вы мечтаете о будущем или прошлом – это неправильный способ. Если думаете о настоящем – правильный.
Если вы думаете о том, где хотели бы находиться, – это неправильный способ. Если о том, где находитесь прямо сейчас, – правильный.
Если вы доверяете своим мыслям до полного отождествления с ними – это неправильный способ. Если вы свободны от диктата своих мыслей и можете соблюсти от них дистанцию – правильный.
Если вы во власти сиюминутных эмоций – это неправильный способ. Если вы резонируете только с тем, что выбираете сами, – правильный.
Осознанность мышления нужна вовсе не для того, чтобы улучшить сам процесс мышления и его результат. Если вы научитесь концентрироваться на происходящем, не будете позволять своим мыслям улетать, усилием воли не позволите себе отвлекаться на посторонние идеи и случайные эмоции – вы не станете умнее. Но зато вы получите удовлетворение от процесса мышления.
И оно будет настолько сильным, что вы не сможете себе отказать в продолжении.
СМЫСЛЫ
Если вы вдруг читаете эту книгу подряд, вы можете заметить некоторую логику в последовательности глав. Сначала мы справились со стрессом, потому что с ним жизнь не жизнь. Потом мы научились осознанности, поскольку она является технической базой для любого развития. Теперь пришла пора разобраться со смыслами нашей жизни – они тоже являются базой, но не инструментальной, а онтологической. Людям тяжело без смыслов, даже если они старательно убеждают себя в обратном.
Счастье и смысл жизни
Все хотят быть счастливыми. Даже счастливые люди хотят быть счастливыми, поэтому в своем высшем проявлении психология должна помогать людям обретать счастье, а в противном случае она просто не нужна. Психиатр лечит патологии, психотерапевт лечит больных, психолог помогает здоровым людям стать счастливыми.
Самый издевательский совет о счастье звучит так: хочешь быть счастливым – будь им! А самый правильный так: хочешь быть счастливым – найди смысл своей жизни.