Интенсивность можно регулировать скоростью движения.
Идеальное для жиросжигания чередование нагрузки. Поднятие наверх и спускание нагружает мышцы по-разному. Эта смена нагрузок увеличивает энергозатраты в разы.
Отмечу несколько моментов:
1. Нагрузка не для начинающих.
2. Для кардио принципиально важно не останавливаться – поэтому вверх идем медленно, а вниз быстрее. Главное – выдержать подольше.
3. Начинайте с 15—20 минут, а то и меньше.
4. Если пульс «стучит» в голову и медленней идти уже невозможно – значит вы молодец и пора домой.
5. Долго вдыхаем и долго выдыхаем ртом. Так вы «проживёте» на ступеньках дольше. И пусть вас не смущают жильцы дома – им до вас нет дела. Необычная нагрузка? – да! Но, ведь если вы хотите тело, которого у вас еще не было, то и делать нужно то, чего вы раньше еще не делали.
Кроссфит
Мне часто присылают видео (на которых спортсмены выполняют упражнения из КРОССФИТА) и спрашивают «что он\она этим качает?». Я расскажу вам об этом модном направлении в фитнесе.
Система круговых тренировок кроссфит возникла в США как система тренировки пожарных.
Кроссфит – это вид круговой тренировки из комплекса упражнений за минимальное время.
Особенности:
– КРОССФИТ развивает сразу нескольких физических качеств: силу, выносливость и ловкость. Подготовку делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.
– не используются изолированные упражнения. В кроссфите тренировки максимально функциональны, а упражнения комплексные и базовые.
– это очень высокоинтенсивные нагрузки с высокой мощностью. Многие упражнения требуют владения сложной техникой, такой как рывки, толчки, кольца. Неподготовленному человеку надо очень аккуратно начинать свои тренировки, ОБЯЗАТЕЛЬНО под присмотром врача и опытного тренера.
Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки (ОФП).
Плюсы:
– тренировки динамичны и разнообразны
– высокообъемные нагрузки (хорошо работают на похудение).
Недостатки (относительно телостроительного фитнеса):
– система КРОССФИТ не позволит вам лепить тело в тех местах, где вы хотите сделать акцент. Отсутствие адресной нагрузки не позволит вам подтянуть отстающие места (ягодицы, дельты, руки, грудь и т.д.) Тело будет развиваться спортивным, но симметрия развития мышц будет непрогнозируемая.
В своей практике я люблю давать динамичные комплексные упражнения подопечным – прыжки, Бурпи, взрывные движения и для разнообразия на тренировках.
FTS7 – эффективный приём накачки мышц
Хотите узнать о последней разработке физиологов-методистов в спорте?
Расшифровывается FST7 так:
Fascia – фасция,
Stretch – растяжка,
Training – тренировка,
Seven – семь.
Теория строится на том, что мышца растёт до тех пор, пока есть пространство. Увеличиваться могут миофибриллы – сокращающиеся единицы. Они упакованы в более толстые трубки-чехлы (эпимизий) – фасции. Увеличивая эластичность фасций – можно добиться большего потенциала для роста мышечных волокон. И главный метод растяжения фасций – максимально наполнить мышцы кровью – добиться максимального пампа.
Что на практике? Как растянуть фасции?
Тренируемся по канонам мышечного роста – делаем несколько упражнений на мышечную группу (преимущественно базовых, комплексных) в диапазоне 8—12 и регулярно увеличиваем нагрузку увеличивая повторения или рабочий вес – это главный принцип накачки мышц.
После силовой классической проработки выбираем изолирующее односуставное упражнение на уже проработанную мышцу. Интуитивно подбираем такой вес, чтоб технично без читинга осилить:
– 7 подходов,
– 10-12 повторений,
– 30-40 секунд отдыха между подходами.
Именно этих ориентиров и нужно придерживаться.
Не стоит брать слишком лёгкий вес – задействуете меньшее количество волокон и памп будет хуже.
Дополнительно – это отличный метод увеличения интенсивности проработки мышечной группы либо её акцентирования.
Внимание – может понадобиться большее время на восстановление после её применения.
Если по поводу самого предположения, что фасции сдерживают мышечный рост еще ведутся дискуссии, то по поводу неоспоримых плюсов FST7 споров нет:
1. Улучшается питание мышцы за счет усиленного притока крови к ней.
2. Прорабатываются сразу волокна двух типов окислительные и гликолитические.
3. Увеличивается концентрация на прорабатываемой мышце – что очень важно для классической силовой работы.
Пробуйте – вам понравится!
Никому не нужно наше здоровье, нужны только деньги
К такому выводу я в очередной раз пришел после изучения вопроса прививок и истории
антипрививочного движения. Расскажу по порядку.
Думаю, многие уже давно догадываются, что правду узнать из массовых источников – дело
сомнительное.
Впервые я начал это замечать, когда получил высшее физкультурное образование для работы
тренером. Было это давно. Зная законы физиологии и принципы диетологии, я стал удивляться
как часто обманывают желающих похудеть или быстро накачаться. В маркетинге это называется
выявить «боль» целевой аудитории, надавить на неё и пообещать вылечить. Зная ленивую
человеческую натуру, готовую поверить в то, что хочется услышать – людям обещают «волшебные
таблетки“. „Не нужно менять образ жизни, рацион питания, не нужно двигаться, а нужно
просто» -эту добавку, этот супер-пуперновый массаж, очки для похудения и т. д.
С прививками вопрос весьма запутанный. Большие деньги там завязаны, геополитика, а может и
глобальный заговор – самообманом будет сказать, что всё понятно. Всплеск этих настроений
произошел после публикации английским исследователем 1998 году в авторитетном медицинском журнале статьи о связи аутизма и прививок. Писалось, что прививки содержат соли тяжелых металлов, оседающие в мозгу. В 2004 году статью раскритиковали повторными исследованиями и опубликовали в этом же журнале. А в 2011 выяснилось, что «исследования» 1998 года финансировались производителями гомеопатических лекарств (альтернативная медицина) и статистика была подтасована. И что с 1998 года обильно распространились медцентры предлагающие «выводить» эти самые металлы из голов уже привитых детей.
Слышали про аферу с газом Фреоном? Которым заправляли холодильники и кондиционеры. Который с 1957 года стали обвинять в разрушении озонового слоя и глобальном потеплении. Были многочисленные «исследования», Венская конвенция была подписана и всемирное экономическое эмбарго наложено. По всему миру начали менять холодильное оборудование, работающее на запатентованном монопольном новом газе от компании DuPont. Компания заработала сотни миллиардов. Позже фреон оправдали и сняли все обвинения и выяснилось, что инициатором борьбы с ним была компания DuPont.
Выводы: поделюсь своей позицией: я четко понимаю ограниченность своих знаний, я знаю – в
чем я спец, а в каких сферах обладаю лишь поверхностными знаниями. Я уверен в своих знаниях
и опыте настолько, что могу гарантировать результат людям, которые ко мне обращаются. С
другой стороны, я понимаю, что в других сферах тоже есть такие специалисты и логично за
советом и помощью обращаться к ним. Уверен, что тот, кто говорит, что разбирается во всём —
не разбирается НИ В ЧЕМ.
А как вы поступаете, когда сталкиваетесь с вопросами, в которых не разбираетесь?
Питание, добавки и важные рекомендации
Худей, успевай все и радуйся
Заманчиво? – я научу!
Главный принцип похудения – тратить энергии больше, чем потреблять (из пищи и напитков). Потраченную энергию называют объемом работы (за подход, за тренировку, за день, за неделю и т.д.)