после теплого душа попробуйте обливать холодной водой шею, уши, ноги до щиколотки;
если у вас нет навыка обливания холодной водой, а есть боязнь холодной воды, пусть лучше вода сначала будет теплой. Держите гибкий шланг подальше, чтобы струя воды была сильной и одновременно массировала кожу. Под конец облейте все тело более прохладной водой, а шею, затылок, уши, руки и ноги совсем холодной;
можно делать контрастный душ: сначала теплая вода, потом кратковременно холодная. Но не следует увлекаться слишком резкими контрастами температур, если у вас слабое сердце или если вы беременны.
Для закалки маленького ребенка хорошо налить в ванну теплой воды по щиколотку, бросить игрушку или мячик и пусть малыш попрыгает и побрызгается голенький в свое удовольствие, порезвится в ванне, поиграет в футбол, мама стоит рядом и радуется детской радости; главное, никаких замечаний! Одновременно происходит и закалка: кожа дышит, а вода постепенно остывает. В конце не забудьте растереть малыша, как следует.
Исключительно полезно летом ходить (лучше, бегать!) босиком по росе, мокрой траве, мокрому песку, прибрежной гальке также начиная буквально с секунд, потом на мокрые ноги надеть шерстяные носки. Зимой закалку можно продолжить, буквально секунды пробежав по снегу босиком или попрыгать в тазу со снегом на балконе. Обязательно потом разотрите ноги
Не забывайте, что кратковременное воздействие холодной воды дает стимулирующий эффект, а длительное воздействие горячей воды расслабляет, снимает спазмы и нервное напряжение. Правда, надо всегда помнить, что кратковременное воздействие холодной воды дает стимулирующий эффект, а длительное воздействие горячей воды расслабляет
В закалке необходимо соблюдать следующие правила:
постепенность и постепенность;
если вы простужены или плохо себя чувствуете, можно повысить температуру воды, но главное ни в коем случае не прекращать уход за кожей;
никогда не следует доводить себя до озноба. Главный эффект сухого или влажного растирания, любых мер закаливания вплоть до обливания (кратковременного!) холодной водой это ощущение бодрости, прилива энергии и тепла во всем теле. Если реакции не происходит, вас знобит, а кожа остается холодной, несмотря на растирание массажным полотенцем, значит, не следует доводить себя до озноба. Г, и надо подбирать другую.
Важно подобрать свои Важно, учитывая особенности возраста и состояния здоровья. Главное, чтобы тем или иным образом вода обмывала кожу Важно. Если утром мало времени, то вполне достаточно провести сухое растирание или самомассаж, обмыть прохладной водой верхнюю половину туловища, а вечером перед сном принять теплую ванну или теплый душ.
Еще лучше принять душ сразу после работы, чтобы смыть с себя не только грязь, но и усталость. Особенно важно принимать душ и менять одежду сразу же после работы тем, кто работает с людьми: врачам, учителям, продавцам.
Поймите: вирусы действуют только на ослабленный организм с пониженной сопротивляемостью, с недостаточно сильным иммунитетом. Для сторонников вирусной теории человек это беспомощная жертва, тщетно пытающаяся ускользнуть от преследования бесчисленных болезнетворных микробов, которые кровожадно атакуют его. Однако научные исследования показывают, что простое присутствие микробов и вирусов в организме не всегда и не обязательно автоматически гарантирует заболевание бациллоносителя. Результат заболевание, в том числе и простуда определяется, в конечном счете, состоянием здоровья и иммунной системы человеческого организма.
Поймите: вирусы действуют только на ослабленный организм с пониженной сопротивляемостью, с недостаточно сильным иммунитетом. Для сторонников вирусной теории человек это беспомощная жертва, тщетно пытающаяся ускользнуть от преследования бесчисленных болезнетворных микробов, которые кровожадно атакуют его. Однако научные исследования показывают, что простое присутствие микробов и вирусов в организме не всегда и не обязательно автоматически гарантирует заболевание бациллоносителя. Результат заболевание, в том числе и простуда определяется, в конечном счете, состоянием здоровья и иммунной системы человеческого организма.
Вообще всякую закалку лучше начинать летом. И старайтесь не предпринимать никаких резких мер.
Закалка горла
Очень эффективным средством местной закалки и профилактики гриппа, особенно во время эпидемии, является полоскание горла. Используйте сначала просто теплую воду из-под крана, но постепенно снижайте температуру воды до холодной. Наиболее эффективны полоскания с добавлением настоек или отваров дезинфицирующих средств: шалфей, эвкалипт, календула, тысячелистник, сосновые почки. Можно добавлять в теплую воду для полоскания 1015 капель спиртовой настойки: прополиса, или эвкалипта или календулы что есть в аптечке. Можно, чтобы не тратить время на счет, просто налить в крышечку сколько капель войдет, этого вполне достаточно для полоскания. Можно использовать для полоскания ментоловое, пихтовое или эвкалиптовое масла добавить буквально по несколько капель. Можно полоскать горло морской солью: излюбленное средство китайской традиционной медицины. Заварить 12 ч. л. морской соли кипятком с вечера, утром прополоскать. Если вы летом с ребенком отдыхаете на море и вода там чистая, можно полоскать горло просто морской водой. Я помню, как мы отдыхали в Пярну (в советские времена это был популярный детский курорт) и чтобы моя дочка согласилась полоскать горло, мы устраивали на пляже детские соревнования, кто дольше всех будет булькать. А еще я таскала в бидонах морскую воду с пляжа, грела ее на плите и обтирала малышку. Дозакаляла я ее до того, что мы с ней купалась тогда, когда взрослые боялись близко к холодной воде подойти. Главное, желание и терпение.