сеансы гимнастики в режиме дня;
прогулки с разнообразными подвижными играми и развлечениями (с бегом, прыжками, лазанием, играми с мячами, катанием на велосипеде, каруселях и пр.);
участие в семейных турпоходах;
сеансы купания и закаливания.
Дошкольный период (от 3 до 6 лет):
сеансы гимнастики в режиме дня;
прогулки (с более длительной ходьбой и по пересеченной местности, с пробежками, с катанием на велосипеде, на лыжах и санках зимой);
уроки плавания;
сеансы подвижных игр и закаливания;
учебно-игровые занятия по доступным видам спорта (не более 2 раз в неделю);
участие в семейных турпоходах.
Младший школьный возраст (611лет):
утренняя гимнастика;
уроки физкультуры (по расписанию);
физкультминутки (на уроках по другим общеобразовательным предметам и при выполнении домашних заданий);
подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;
прогулки (с подвижными играми и спортивными развлечениями);
участие в семейных турпоходах;
занятия плаванием;
учебно-тренировачные занятия по доступным видам спорта (до 3 раз в неделю) и участие соревнованиях.
Средний школьный (подростковый) возраст (1214 лет):
утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы в режиме дня (при выполнении домашних заданий, работе на компьютере и пр.);
уроки физкультуры (по расписанию);
подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;
участие в школьных и семейных турпоходах;
занятия плаванием;
прогулки с интенсивной ходьбой, пробежками, подвижными играми и спортивными развлечениями;
учебно-тренировочные занятия по избранным видам спорта (до 34 раз в неделю) с участием в соревнованиях.
Старший школьный (юношеский) возраст (1618 лет):
те же формы занятий, что и в подростковом периоде, но с более высокой нагрузкой и интенсивностью.
Молодежный возраст (1925 лет):
утренняя гимнастика, сеансы интенсивной ходьбы и бега;
физкультпаузы и физкультминутки во время учебных перерывов (у студентов), в режиме рабочего дня на производстве;
прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;
турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;
учебно-тренировочные занятия в избранных видах спорта и участие в соревнованиях любого масштаба.
Зрелый возраст (первый период до 3540 лет):
те же формы занятий, что и в молодежном возрасте;
занятия в группах «Здоровья».
Зрелый возраст (второй период до 5560 лет):
утренняя гимнастика;
физкультминутки и физкультпаузы в режиме рабочего дня;
прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;
турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;
занятия в группах «Здоровья»;
учебно-тренировочные занятия и соревнования в доступных видах спорта.
Пожилой возраст (от 5560 до 7075 лет):
утренняя гимнастика;
прогулки (утренние, дневные, вечерние) с доступными спортивными развлечениями;
сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;
физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;
турпоходы с доступными маршрутами;
занятия в группах «Здоровья» и лечебной физкультуры (ЛФК).
Старший возраст (от 7075 до 90 лет) и долгожители (от 90 лет и старше):
утренняя гимнастика;
прогулки (утренние, дневные, вечерние);
физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;
сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;
занятия в группах «Здоровья» и ЛФК.
Примечание. Деление на периоды (у взрослых) с молодежного до старшего возраста весьма условное. По достижении биологической зрелости (в среднем к 1820 годам) и, несколько позднее, зрелости социальной, общее состояние здоровья и функций разных систем организма определяют условия жизни в детские и последующие годы. У одних ускоренными темпами идет процесс старения, у других удлиняются молодежный и зрелый периоды и они могут стать долгожителями.
Глава 3.
Физическое совершенство в гармонии души, разума и тела
3.1. Центр здоровья семья
Великие философы древности, а затем ученые многих поколений открыли и обосновали закон гармоничности в развитии человека. Многовековой жизненный опыт и практика современного спорта высших достижений доказали значимость этого закона. Все в организме должно быть соразмерно. Любая диспропорция, любое слабое звено в определенных условиях, а тем более в экстремальных ситуациях, может отрицательно сказаться на результатах нашей деятельности, будь она преимущественно физическая или умственная, а зачастую даже спровоцировать то или иное заболевание.
Почему же в повседневной жизни многие из нас нарушают эту гармонию? У одних превалирует установка «сила есть ума не надо», другие акцентируют внимание интеллектуальному развитию в ущерб физическому. Не секрет, что до сего времени даже в ряде цивилизованных стран и достаточно образованных семьях занятиям физическими упражнениями и спортом отводится второстепенная роль. Одна из причин этого пробелы школьного образования.
С первого по выпускной класс ученики на уроках физкультуры занимаются гимнастикой, играют в подвижные и спортивные игры, осваивают азы бега, прыжков и метаний, ходьбы на лыжах в снежных районах, но не получают в достаточном объеме специальных знаний, не изучают теорию и методику физической культуры и спорта. В программах школ теоретические занятия по этому учебному предмету не предусмотрены. В процессе же игр и других физических нагрузок, на фоне сопутствующих эмоций и иных целевых установок, воспринимается только та информация, которая касается конкретных движений и действий. Вполне естественно, что из поколения в поколение недостатки в физкультурно-спортивном образовании били и бьют бумерангом по семейному воспитанию. До сего времени, при многочисленной армии спортивных болельщиков, много крат меньше тех, кто регулярно, изо дня в день, делает утреннюю зарядку, занимается оздоровительной ходьбой и бегом, туризмом, посещает бассейны, спортивные залы и стадионы для личных тренировок.