Любое заболевание укорачивает годы жизни, подавляет психику, ведет к значительным финансовым расходам. Общеизвестна старая поговорка: «здоровый нищий счастливее больного короля». Действительно, иметь хорошее крепкое здоровье великое счастье. Еще большее счастье видеть здоровыми своих детей, внуков и правнуков.
Вот перечень тех средств, которые широко используются специалистами физической культуры для оздоровления подрастающего поколения и взрослого населения, тренерами для достижения высоких результатов в разных видах спорта, а также «взяты на вооружение» представителями профилактической медицины.
1. Физические упражнения в виде естественно-прикладных движений и двигательных действий (ходьба, бег, прыжки, лазание и пр.) и специально «сконструированных» для различных видов физической активности и разных форм занятий (утренняя зарядка, производственная, атлетическая, корригирующая и другие виды гимнастики и пр.).
2. Разнообразные виды массового оздоровительного спорта с использованием современных методик учебно-тренировочного процесса, дифференцированных с учетом возраста, пола, уровня подготовленности и условий жизни занимающихся.
3. Системы закаливания организма, улучшающие функцию терморегуляторных механизмов, повышающие адаптационные и защитные свойства и сопротивляемость его к различным негативным воздействиям внешней среды и заболеваниям.
4. Оздоровительный, спортивный, реабилитационный и лечебный массаж.
5. Системы аутотренинга, помогающие регулировать психо-эмоциональное состояние человека.
6. Индивидуально сбалансированное питание с учетом мышечных энергозатрат и других факторов условий жизни детей и взрослых.
7. Гигиенически обоснованный режим труда и отдыха (учебного для детей и молодежи, производственного для взрослых).
8. Соответствующий возрастным особенностям и условиям жизни двигательный режим с соблюдением необходимых норм физической активности.
Физическое совершенствование бесконечный процесс, определяющий и физическое развитие, и уровень физической подготовки, и накопление специальных знаний по вопросам физического воспитания, и уровень технической подготовки в наиболее полезных видах физической активности с учетом личных интересов и возможностей каждого человека ребенка и взрослого.
3. Системы закаливания организма, улучшающие функцию терморегуляторных механизмов, повышающие адаптационные и защитные свойства и сопротивляемость его к различным негативным воздействиям внешней среды и заболеваниям.
4. Оздоровительный, спортивный, реабилитационный и лечебный массаж.
5. Системы аутотренинга, помогающие регулировать психо-эмоциональное состояние человека.
6. Индивидуально сбалансированное питание с учетом мышечных энергозатрат и других факторов условий жизни детей и взрослых.
7. Гигиенически обоснованный режим труда и отдыха (учебного для детей и молодежи, производственного для взрослых).
8. Соответствующий возрастным особенностям и условиям жизни двигательный режим с соблюдением необходимых норм физической активности.
Физическое совершенствование бесконечный процесс, определяющий и физическое развитие, и уровень физической подготовки, и накопление специальных знаний по вопросам физического воспитания, и уровень технической подготовки в наиболее полезных видах физической активности с учетом личных интересов и возможностей каждого человека ребенка и взрослого.
Следует знать, что фундамент здоровья, надежности и нормального функционирования всех систем организма закладывается еще в утробе матери и в период детства.
Давно доказано, что для развития плода большое значение имеют условия жизни будущей матери: степень двигательной активности, режим питания, психо-эмоциональное состояние и ряд других факторов. С появлением ребенка на свет определяющим условием становится двигательная активность его самого. Она определяет развитие моторики и интеллекта малыша, запуск приспособительных механизмов адаптации организма ребенка к изменяющимся условиям внешней среды, совершенствует функции органов чувств.
«Здоровье входит золотниками, а выходит пудами» гласит народная поговорка. Ни дня без физической тренировки! это должно стать правилом жизни каждой семьи, каждого ее члена.
В повседневном семейном режиме целесообразно использовать, по возрастным периодам, следующие формы занятий.
Период внутриутробного развития (для женщин в период беременности):
утренняя зарядка и сеансы специальной гимнастики в удобное время дня;
утренние и вечерние прогулки (ходьба с изменением темпа, пробежки с учетом состояния здоровья и периода созревания плода);
тренировочные занятия в доступных видах спорта (в первую половину беременности);
занятия плаванием;
туристские походы выходного дня (без большого груза по доступным маршрутам и с учетом самочувствия).
Раннее детство (до 1 года):
гимнастика и массаж (по рекомендованным комплексам упражнений и приемам);
сеансы купания и уроки плавания (уроки для тех родителей, кто имеет условия и желание научить своего ребенка «плавать раньше, чем ходить»);
прогулки на свежем воздухе и сеансы закаливания.
Преддошкольный период (от 1 года до трех лет):