2. Броски четырех мячей в темп. Держа в каждой руке по два мяча, выполнять поочередные синхронные броски и ловлю мячей правой и левой рукой одновременно.
3. Жонглирование в темп четырьмя мячами по два каждой рукой, бросая их по дуге навстречу друг другу. Чтобы избежать столкновения мячей вверху, надо броски одной рукой, правой или левой (какой вам удобней) делать чуть выше.
4. Броски «Каскадом». Для начала «каскада» два мяча, находящиеся в правой руке, надо подбросить друг за другом вверх по более высокой траектории, чтобы левой рукой начать быструю поочередную передачу других мячей в правую руку и затем продолжать ловить и передавать мячи, бросаемые правой рукой.
27.5. Школа жонглирования средними и большими мячами
1. Подбрасывание и ловля мяча одной рукой. Чтобы мяч не падал с руки, надо удерживать его ладонью с широко разведенными пальцами (как на блюдечке), а при ловле встречать мяч раньше и гасить скорость его полета движением руки вниз. Менять положение рук, постепенно разводя их в стороны.
2. Бросок мяча о стену и ловля одной рукой разными способами: снизу, сбоку, толчком от плеча, сверху из-за головы. Освоив технику одноразовых бросков и ловли мяча, можно выполнять их сериями без пауз поймав мяч, в темпе сделать следующий бросок.
3. Держа в руках по мячу, броски и ловля двух мячей:
подбросить мячи одновременно вверх и поймать (каждый мяч «своей» рукой);
переворачивая мячи, бросить их вниз и поймать после отскока;
бросить мяч вверх правой рукой, передать второй мяч из левой руки в правую и левой рукой поймать первый мяч; то же выполняя броски и передачу мячей в темпе;
то же задание, но начиная броски вверх левой рукой и передавая второй мяч из правой руки в левую;
встречное перебрасывание одновременно двух мячей по разным траекториям, чтобы они не сталкивались в полете.
встречное перебрасывание одновременно двух мячей по разным траекториям, чтобы они не сталкивались в полете.
4. Броски двух больших мячей поочередно двумя руками вверх по вертикальным параллельным траекториям и ловля их двумя руками. Первый бросок мяча выполняется одной рукой, а затем уже двумя руками бросок второго мяча, ловля первого с последующим быстрым броском и т. д. в темпе.
5. Подбивание мяча нижней частью бедра (в области колена), сгибая ногу до горизонтального положения бедра, чтобы мяч не улетал в сторону. Мяч подбивать не выше уровня груди. То же, меняя ногу.
6. Подбивание мяча подъемом стопы правой и левой ноги в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.
7. Подбивание мяча коленями и стопой в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.
8. Подбивание мяча головой. Освоив технику движений можно чередовать их с ударами мяча о плечи также за счет короткого сгибания и разгибания ног в коленях.
9. Подбивание мяча головой с ударами его о стенку. В движение включаются не только ноги, но и туловище. После освоения одного-двухразовых ударов, выполнять задание сериями из 56 и более ударов в темпе без остановок.
10. Подбивание мяча всеми частями тела, стараясь дольше удержать его в полете. Выполнять задание в любой очередности.
27.6. Парные «школы мяча»
В технической и физической подготовке к спортивным играм большую роль играют занятия в паре с партнером. Такое взаимообщение всегда интересно и эмоционально, а при условии взаимоконтроля польза от занятий значительно возрастает. По мере освоения упражнений рекомендуем менять расстояние между партнерами. Это поможет развивать точность и расчетливость в действиях с мячом. Вот несколько примерных комплексов упражнений в парах.
Перебрасывание больших и средних мячей
1. Бросок двумя руками снизу ловля внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.
2. Бросок двумя руками от груди ловля на уровне груди и бросок обратно тем же способом.
3. Бросок двумя руками сверху из-за головы ловля вверху и в темпе бросок обратно тем же способом.
4. Бросок двумя руками от груди вперед-вниз о пол ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.
5. Бросок двумя руками сверху вперед-вниз о пол ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.
6. Бросок одной рукой снизу ловля двумя или одной рукой внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.
7. Бросок одной рукой толчком от плеча ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
8. Бросок одной рукой сверху или сбоку ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом. Чередовать броски справа и слева.
9. Бросок одной рукой от плеча вперед-вниз о пол ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
10. Ведение мяча на месте (34 удара о пол) и энергичным толчком вперед-вниз передать мяч партнеру, который после ловли мяча повторяет ведение и бросок.
Перебрасывание малого мяча
1. Навесной бросок правой рукой снизу ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
2. То же, выполняя броски левой рукой.
3. Бросок правой рукой сверху из-за головы ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.