Шестой класс: бросить мяч вниз о пол сделать поворот на 360° и поймать мяч после отскока от пола. Чередовать повороты налево и направо.
Седьмой класс: подбросить мяч вверх сделать поворот на 360° поймать мяч, не давая ему упасть на пол. Чередовать повороты налево и направо, высоту броска ограничивать.
Восьмой класс: в стойке ноги врозь спиной к стене на расстоянии 23 метров наклониться вперед и бросить мяч между ног назад о пол, чтобы он отскочил к стене повернуться кругом и поймать мяч сразу после отскока от стены, не давая ему вторично упасть на пол.
Девятый класс: в том же исходном положении наклониться вперед и бросить мяч между ног назад-вверх о стену повернуться кругом и поймать мяч после отскока от стены.
Десятый класс: в стойке лицом к стене бросить мяч вперед-вверх по направлению к стене повернуться на 360° и поймать сразу после отскока от стены. Чередовать повороты налево и направо.
При прохождении всей «школы» минимальное число повторений каждого класса: три в первом классе и по два в остальных 210 классах. Постоянно следите за своей осанкой. После каждых дополнительных движений-хлопков, махов ногой, приседаний и наклонов при возвращении в исходное положение полностью выпрямляться, расправлять плечи и поднимать голову.
27.4. «Школа жонглирования» малыми мячами
См. рис. 67.
Первый класс: держа в руках по мячу, бросить их одновременно вверх и поймать каждый мяч «своей» рукой.
Второй класс: держа в руках по мячу, бросить их вниз и поймать после отскока от пола каждый мяч «своей» рукой.
Третий класс: держа в руках по мячу, подбросить правой рукой мяч вверх быстро передать мяч из левой руки в правую поймать ранее брошенный мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 35 раз подряд.
Четвертый класс: держа в руках по мячу, перебросить мячи вверх по дуге из рук в руки. Следить, чтобы мячи не столкнулись в воздухе.
Пятый класс: держа в руках по мячу, перебросить их из рук в руки ударом о пол. Бросать мячи одновременно вниз под углом внутрь.
Шестой класс: встав лицом к стене на расстоянии 11,5 м и держа в руках по мячу, бросить правой рукой мяч вперед-вверх к стене быстро передать второй мяч из левой руки в правую поймать отскочивший от стены мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 35 раз подряд.
Седьмой класс: броски и ловля двух мячей одной рукой. Держа оба мяча в правой руке, поочередные броски по дуге наружу или внутрь. Надо сначала подбросить один мяч, а потом сразу за ним второй, чтобы освободить руку для ловли первого мяча и быстрого последующего броска. Упражнение выполнять без пауз несколько раз подряд. Можно использовать другой вариант задания: поочередные броски точно вверх, быстро передвигая руку под падающий мяч для нового броска.
Восьмой класс: то же упражнение броски и ловля двух мячей поочередно левой рукой. Можно использовать любой из двух вариантов.
Девятый класс: «каскад» поочередное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить правой рукой два последовательных броска вверх по дуге внутрь, быстро передавая мяч из левой руки в правую, освобождая ее для ловли и передачи очередного мяча. После 35 серий бросков поймать мячи.
Десятый класс: перекрестное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить бросок правой рукой одного мяча вверх по дуге влево, а вслед за этим бросок мяча левой рукой вверх по дуге вправо, чтобы успеть подхватить ею первый мяч. То же в темпе повторяется правой рукой с третьим мячом, чтобы принять второй бросок мяча с левой руки и т. д. без пауз несколько раз подряд.
Во всех упражнениях мячи нужно бросать движением кисти свободной ненапряженной руки по ограниченной траектории. С первых же попыток освоения упражнений в жонглировании надо научиться:
раскрепощать свое тело и мышцы;
сохранять хорошую осанку: с прямой спиной, развернутыми плечами и приподнятой головой;
не метаться глазами за мячом, так как наше поле зрения достаточно широко и позволяет контролировать полеты мячей периферическим зрением;
сохранять спокойное, улыбчивое лицо даже при неудачных попытках;
напевать вслух или про себя какие-нибудь песенные мелодии, помогающие выполнять движения в определенном темпе и ритме.
Совершенствоваться в искусстве жонглирования мячами можно бесконечно. Даже в упражнениях с тремя мячами существует большое число разнообразных вариантов, которые демонстрируют нам мастера эстрадного и циркового искусства. К примеру «каскад» тремя теннисными мячами у стены (техника движений рук описана в шестом и девятом «классах»).
Жонглирование четырьмя мячами
1. Держа в каждой руке по два мяча, начать поочередные броски правой и левой рукой по дугам вверх-наружу, не перебрасывая их из руки в руку, а принимая их одноименной рукой. Каждая рука выполняет движения по отдельности, а броски делаются не синхронно левая рука начинает движение вверх лишь в тот момент, когда правая, завершив бросок мяча, начинает движение вниз. Приступить к освоению этого упражнения можно после прочного закрепления бросков двух мячей одной рукой правой и левой.