Самооценка
Я думаю, все понимают значение самооценки в жизни человека. В этом пункте приведу список ресурсных техник. Когда вам будет не хватать успокоения или веры в себя, не забывайте, что у вас есть мощные ресурсные помощники!
Начните вести дневник! Рассказывайте ему, как прошел ваш день, что вам понравилось, а что вас огорчило. Не забывайте здороваться и прощаться с ним. Да-да, прямо как в детстве: «Здравствуй, дорогой дневник» Не удается делать заметки письменно, ведите аудио- или видеоформат.
Не хотите полный дневник, ведите дневник Успеха записывайте хотя бы одно успешное дело дня (а лучше 5), но каждый день. Вы увидите, сколько всего за день вы делаете!
Вспомните, что было до декрета, что вас успокаивало, что вас вдохновляло и подбадривало? Составьте список. К каждому пункту из списка найдите какой-то предмет. Например, вас расслабляла поездка в Доминикану, найдите какой-нибудь сувенир оттуда. Далее из предметов составьте композицию. И сфотографируйтесь рядом с ней (в ней, в зависимости от величины). Это будет ваша ресурсная карточка, вы всегда сможете на нее смотреть, когда вам грустно или когда у вас нет сил и вдохновения. Она будет вашим зарядным устройством.
Представьте себя идеальной или не идеальной, но именно такой, какой вы себе нравитесь, какой бы хотели быть или какая вы есть! Запишите это. Теперь возьмите небольшой листочек. Вам предстоит сделать еще одну ресурсную картинку-открытку. Какого фона заслуживает ваш список? Закрасьте, украсьте, придумайте невероятный фон все, на что способна фантазия. Затем наклейте любой образ, который соответствует вашему перечню. Это может быть силуэт человека, может быть сердце, цветок, собственная ладонь. На этом образе разместите слова из списка и приклейте их.
Составьте список того, что вы умеете делать идеально, лучше всех, вот прям на 100 %. И когда вы будете чувствовать неуверенность, вспоминайте эти пункты и гордитесь собой.
А этот совет дайте прочитать вашему мужу: «Очень хорошо поднимает самооценку и настроение конвертик с денежкой, который предназначен только для любимой жены и мамы ваших детей». Научите мужа не только делать вам комплименты, но и периодически давать деньги, которые вы можете потратить на себя. Только на себя! Не нужно покупать ребенку миллионную игрушку. Личная покупка будет гораздо полезнее для всех. Ведь так вы порадуете себя и подарите окружающим свое хорошее настроение.
Добавьте в повседневную жизнь что-то новенькое
Новые книги, изучение иностранного языка, может быть, интересная учеба, рисование в технике Эбру или раскрашивание картины по номерам, вязание или валяние игрушек из шерсти, а может, вы давно хотели начать свой блог все это наполнит вас новыми позитивными эмоциями!
Путешествуйте. Не получается выехать в новую страну или на море? Путешествуйте по стране или прямо в своем городе, где вы живете. Постарайтесь найти какое-то интересное место. Это может быть поход в театр, музей или пикник на природе с пледом и бутербродами.
Еда как ресурс. Посетите новый ресторан, попробуйте новую кухню. Или сходите на кулинарный мастер-класс, попробуйте другие рецепты и приготовьте их дома, накройте праздничный стол. Или просто устройте день, когда вы можете есть все, что ВАМ хочется.
А как же дети?!
Ищем помощников, просим помощи, отдаем детей бабушкам и дедушкам, зовем нянь, подругу с ребенком. Нет возможности найти человека, который поможет с малышом, тогда включаем детям мультики. Можно ли детям мультики?! Да, при одном условии, если в этот момент вы отдыхаете!
Как еще отвлечь детей? Пусть дома всегда будут какие-то неожиданности для них, которые смогут на какое-то время их увлечь, для того чтобы вы смогли восстановить свои ресурсы. Например, это могут быть новые игрушки, наборы для творчества, заготовленная вами заранее какая-то интересная вещь или просто готовый перечень идей, чем занять маленького ребенка (пластилин, раскраска, наклейки и т. п.). Составьте такие списки заранее. С их помощью вам будет легче и быстрее увлечь и заинтересовать ребенка!
Как еще отвлечь детей? Пусть дома всегда будут какие-то неожиданности для них, которые смогут на какое-то время их увлечь, для того чтобы вы смогли восстановить свои ресурсы. Например, это могут быть новые игрушки, наборы для творчества, заготовленная вами заранее какая-то интересная вещь или просто готовый перечень идей, чем занять маленького ребенка (пластилин, раскраска, наклейки и т. п.). Составьте такие списки заранее. С их помощью вам будет легче и быстрее увлечь и заинтересовать ребенка!
Рассортируйте игрушки по ящикам, уберите часть. Периодически меняйте коробки с игрушками. Поверьте, если вы уберете часть игрушек, ребенок не заметит, но если вы через неделю достанете закрытую коробку, он будет безумно рад новым старым игрушкам! И, кстати, в таком случае и уборки будет меньше.
Устройте «День наоборот». В этот день будет хаос! Поэтому не стоит устраивать такие дни часто, но раз в месяц можно. Особенно такие дни нравятся детям. Идея такого дня заключается в том, что дети и взрослые меняются ролями, если дети еще маленькие, то вы можете просто поменяться ролями с супругом и один день прожить так, как хочет он.