Упражнения и вопросы
Каковы мои убеждения относительно того, могу ли я изменить свою жизнь к лучшему?
Есть ли во мне достаточно сильное желание, принял ли я твердое решение и предпринимаю ли я достаточные действия для изменений?
Но ведь результат стоит того! К тому же ваш путь к успеху может быть приятным, если вам нравится то, чем вы занимаетесь.
Упражнения и вопросы
Каковы мои убеждения относительно того, могу ли я изменить свою жизнь к лучшему?
Есть ли во мне достаточно сильное желание, принял ли я твердое решение и предпринимаю ли я достаточные действия для изменений?
Отношусь ли я к себе с любовью и уважением?
Что бывает чаще: хвалю я себя или ругаю?
Подумайте сейчас о какой-нибудь своей мечте, как если бы она уже реализовалась.
Как вам эта мысль?
Вдохновляет ли она вас?
Что вы можете сделать, чтобы эта мечта действительно стала реальностью?
Часть III. Как вам попасть туда, куда вы хотите?Шаг первый: тело
Глава 9. Быстрый путь
Здоровье не все, но все без здоровья ничто.
Сократ
Дверь в изменения
В 2016 году я задался вопросом: какой самый быстрый и верный путь запуска позитивных изменений, выведения себя из состояния апатии и прокрастинации?
Как ни странно, оказалось, что этот путь лежит через тело. Не через мозг и не через бесконечные интеллектуальные упражнения, а через регулярные физические нагрузки, пусть даже самые небольшие.
Не нужно сразу пытаться сдвинуть земную ось, достаточно одного крошечного действия. Например, я всегда не любил холод. Во время купания я заходил по колено в прохладную воду и по десять минут не мог заставить себя двинуться дальше. Но понимая, насколько полезно закаливание, и решив для себя, что я хочу закаляться, я приучил себя к холодному душу каждое утро. Просто постепенно делал воду все холоднее и холоднее.
Это заняло у меня несколько недель, но сейчас я без содрогания залезаю в любые холодные водоемы. Я научился любить холодную воду, осознав для себя ее пользу и не форсируя события. Было ли это приятно? Поначалу нет, я однозначно выходил из своей зоны комфорта. Но именно так в итоге я смог развить в себе новую способность.
Таким же образом мой коллега Кирилл Богатырев в свое время приучал себя к зарядке. Он принял решение, что начнет с тридцати секунд (!!!) в день. И эта стратегия сработала: вскоре тело, почувствовав вкус физических упражнений, само попросило увеличить время тренировки.
Удивительный эффект заключается в том, что, когда тело начинает меняться, начинают меняться и мысли, и чувства, и поступки. Теперь я знаю, что мироощущение возможно изменить через тело, хотя еще недавно я в это не верил. Например, сейчас, когда я вешу на одиннадцать килограммов меньше, чем год назад, я пребываю в состоянии «легкости бытия» и в прямом, и в переносном смысле слова: мне действительно стало легче жить.
Своей энергией можно и нужно управлять, с тем чтобы повышать ее уровень в нужное время. Когда в кровь выплескивается адреналин, физиологически невозможно быть подавленным. Когда я чувствую, что уровень энергии и позитива падает или во время умственной работы снижается концентрация, я достаю свой мини-батут для фитнеса, врубаю на полную любимую музыку (если дети спят, беру iPod и наушники) и пятнадцать минут прыгаю. Кстати, с этого же можно начинать день каждое утро.
Сам процесс очень прикольный, потому что напоминает рок-концерты, которые я обожаю, и эффект поразительный: после этого энергия зашкаливает! Если под рукой нет батута, можете просто беситься и танцевать, эффект будет таким же. Можно также бегать, приседать, отжиматься, подтягиваться, кому что нравится.
К тому же физические упражнения учат самодисциплине и осознанности. Многом людям бывает трудно заставить себя сесть и медитировать пятнадцать минут или выделить полчаса на чтение книги. Зато им проще полчаса потратить на то, чтобы заняться физическими упражнениями. С точки зрения задачи отключения мозга эффект будет примерно одинаковым.
Вызов телу
Быстрый запуск изменений в жизни через изменение тела это известный прием в арсенале коучинга. Например, я как-то наблюдал его на одном из семинаров известного международного спикера и коуча Аллана Клейнханса.
Когда дело дошло до вопросов спикеру, в зале встал и взял микрофон мужчина лет сорока. Типичный представитель этой социально-возрастной группы: не толстый, но с заметным брюшком, мягкий, округлый, прямо скажем, не очень мужественно выглядевший. Глаза добрые, но грустные и какие-то потерянные.
У меня проблема в бизнесе, начал он, сильно заикаясь. Я очень боюсь рисковать и все потерять. Два бизнеса у меня уже не получились, и с этим, третьим, я трясусь, как осиновый лист. Я боюсь инвестировать, хотя я знаю, что надо бы. Поэтому я постоянно в стрессе. При этом бизнес не растет и не развивается. Я понимаю, что так не должно быть, и удовлетворения мне это не приносит. Что мне делать? Как мне справиться со страхом?
Он очень уныло и подавленно обо всем этом рассказывал, и весь он был какой-то оплывший, бесформенный. Аллан внимательно посмотрел на него, а потом сказал: