ТК (повторить трижды): Хотя я ощущаю столь сильное сопротивление во время вынужденного согласия, я чувствую, что должен сказать «да», я люблю и принимаю себя и свои чувства.
Брови: Я должен сказать «да»,
Угол глаза: но я хочу ответить «нет».
Под глазами: Все это сопротивление вынужденному согласию.
Под носом: Оно просто обязывает меня сказать «да».
Подо ртом: Сказать «нет» невозможно.
Ключица: Отказ может быть опасен.
Подмышка: Я должен сказать «да».
Макушка: Я не в состоянии произнести «нет».
Брови: Я хочу сказать «нет».
Угол глаза: Мне нужно это сделать,
Под глазами: но я должен ответить утвердительно.
Под носом: Отказ дается мне с таким трудом
Подо ртом: Отказ может быть опасен для меня.
Ключица: Я должен согласиться,
Подмышка: ведь обычно я так и поступаю,
Макушка: поскольку все только и ждут, что я соглашусь.
Брови: Я буквально чувствую висящее в воздухе напряжение, с которым ждут моего отказа,
Угол глаза: и понимаю, что должен быть тверд и уметь отказывать.
Под глазами: Даже если это может иметь неприятные последствия,
Под носом: я способен научиться вовремя отказать.
Подо ртом: Я страшусь отказать кому-то,
Ключица: но меня раздражает, что моей добротой постоянно пользуются.
Подмышка: Я освобождаюсь от этого напряжения.
Макушка: Любое ощущение безопасно.
Сделайте глубокий вдох.
Еще раз вернемся к вашей визуализации. Представьте себя в обществе того самого человека или при тех же самых обстоятельствах, когда вы отчетливо хотите сказать «нет», но чувствуете себя обязанным сказать «да».
Допустим, вас просят сделать что-то, чего вы не хотите. Неважно, о чем именно идет речь: это могут быть личная встреча, электронное письмо, сообщение или телефонный звонок. Главное, что возник некий прецедент и вы знаете, как хотели бы поступить.
Какая эмоция у вас при этом возникает самой первой? Вы сердитесь, боитесь или обижаетесь?
Начните таппинг по точкам и проговаривайте описания своих эмоций, когда особенно остро ощущаете их.
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Продолжайте таппинг. Когда почувствуете, что готовы, четко опишите принятое решение, включая мотивацию, побудившую вас дать отказ, и ощущения, вынуждающие вас соглашаться.
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Когда почувствуете, что готовы, визуализируйте себя, говорящего «нет». Если мотивации недостаточно и отказ звучит неубедительно, можно использовать следующие фразы:
Сейчас не самое лучшее время.
Давай выясним это в другой раз.
Сегодня не самый лучший день для этого.
Благодарю, но прямо сейчас я просто не могу этого сделать.
Нет, спасибо!
Поддерживайте ясность визуализации и пройдитесь по точкам во время произнесения отказа вслух.
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Продолжайте таппинг во время произнесения отрицательных фраз. Обратите внимание на самочувствие. Возможно, вы опасаетесь ответа на ваш отказ? Каких последствий вы от него ожидаете?
Во время тренинга отказа прислушивайтесь к своим ощущениям и продолжайте таппинг.
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Когда вы почувствуете, что отказ уже дается вам не с таким трудом, представьте себе ответ, который ожидаете услышать. Будут ли люди злиться на вас или почувствуют себя смущенными и отвергнутыми? Возможно, вы боитесь лишиться каких-то перспектив?
Продолжайте таппинг, представляя реакцию других людей на ваш отказ.
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Продолжайте таппинг во время осмысления возможных ответов окружающих.
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Начав спокойно реагировать на любую реакцию собеседника, сделайте глубокий вдох.
Когда будете готовы, снова займитесь таппингом и повторите ту же визуализацию с самого начала. Прорабатывайте всю последовательность: вам задают вопрос, вы отказываете, затем отслеживаете реакцию.
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Точка карате Брови Углы глаз Под глазами Под носом Подо ртом Ключица Подмышка Макушка
Повторите столько, сколько сочтете нужным. Как только вы почувствуете, что весь цикл прошли, не испытав никакого эмоционального напряжения, значит, вы добились своего!