Никто не отрицает, что физические упражнения полезны для здоровья сердца. Но, как и все общие заявления, это вызывает столько же вопросов, сколько ответов. Как много физических упражнений нужно человеку, чтобы пожинать плоды полезности для здоровья? Лучше ли аэробные упражнения, чем тренировка на сопротивление (то есть подъем тяжестей)? Может ли физическая нагрузка оказаться опасной? Почему олимпийцы и бегуны мирового класса иногда внезапно умирают от сердечных проблем? Нужно ли посетить кардиолога перед началом программы физических упражнений?
Физические нагрузки это весомая часть нашего рецепта для здоровья сердца. Но это и развлечение. Мы постараемся, чтобы вы получали правильный рецепт физических нагрузок, в том числе и важные советы, гарантирующие вашу безопасность. Есть доля правды в утверждении, что физические нагрузки могут быть рискованны для пациентов с заболеваниями сердца. С нашим рецептом вы будете держаться подальше от неприятностей и избежите участи знаменитого бегуна и писателя Джима Фикса.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОТЦЫ-ОСНОВАТЕЛИ
Соединенные Штаты Америки были основаны на высоких идеалах, включающих право на жизнь, свободу и стремление к счастью. Но отцы-основатели также подчеркивали важность физических упражнений. Бенджамин Франклин рекомендовал подниматься по лестницам по крайней мере в течение 15 минут в день, советуя добавлять к этому плавание и поднятие тяжестей, чтобы улучшить свое здоровье. Томас Джефферсон был более агрессивен в своем рецепте, написав, что «не менее двух часов в день следует посвящать физическим нагрузкам, не обращая внимания на погоду. Если организм слаб, то и ум не будет силен». Несмотря на то что наша страна следует многим принципам, установленным Франклином и Джефферсоном, сегодня меньше половины американцев регулярно занимаются спортом. Это одна из основных причин того, что ишемическая болезнь сердца является основной причиной смерти в нашей стране. Мы собираемся рассказать вам, как прислушаться к советам отцов-основателей и начать без вреда для здоровья осуществлять программы, которые продлят вам жизнь. Наши рекомендации попадают в промежуток между 15 минутами Франклина и 2 часами ежедневных упражнений Джефферсона.
Джим Фикс: уроки бегущего гуру, автора бестселлеров и жертвы сердечного приступа
В возрасте 52 лет, когда он, казалось, был в лучшей за всю свою жизнь форме, Джим Фикс внезапно умер во время пробежки. Фикс не всегда был спортсменом. На самом деле, перед тем как стать бегуном, он имел все предпосылки для сердечного заболевания. У него был избыточный вес, он выкуривал по две пачки в день и большую часть своего времени проводил за столом. Кроме всего прочего, у него был семейный анамнез преждевременной ишемической болезни сердца.
Мальчиком Фикс стал свидетелем того, как инфаркт искалечил его тридцатипятилетнего отца. Годы спустя он решил, что его не постигнет та же участь.
Его спасение, как он считал, бег на длинную дистанцию. Фикс начал бегать, когда ему исполнилось 35 лет, и бег стал центром его жизни. Он пробежал тысячи километров, бросил курить и похудел на 20 килограммов. Внешне он выглядел как спортсмен, пышущий здоровьем.
Стремясь поделиться своей любовью к бегу, Фикс изложил свою страсть на бумаге. В 1978 г. «Полная книга бега» стала первым номером в списке бестселлеров «Нью-Йорк таймс». Ноги Фикса с хорошо развитой мускулатурой, изображенные на обложке книги, сделались знаменитыми, а его имя стало известно всей Америке.
Фикс купался в славе. Он выступал по всей стране и всегда брал с собой кроссовки, когда путешествовал. Даже когда он испытывал боль и теснение в груди во время пробежек, Фиксу и в голову не приходило, что у него могут быть проблемы с сердцем. Он игнорировал мольбы жены и отказывался показаться кардиологу.
21 июля 1984 г. Фикс упал и умер от инфаркта во время пробежки в Вермонте. Вскрытие показало застарелую ишемическую болезнь сердца с блокированием всех трех основных артерий сердца.
Любители бега и энтузиасты физических упражнений были шокированы. Одни решили, что бег на длинные дистанции и избыточные физические нагрузки вредны. Другие считали, что, если у Джима Фикса неожиданно мог случиться инфаркт, такая опасность грозит поголовно всем. Дело в том, что сердечное заболевание Фикса было предсказуемым, а его смерть можно было предотвратить. У него имелись факторы риска семейный анамнез преждевременной болезни сердца и личный анамнез курения и ожирения, которые должны были бы подсказать ему, что следует обратиться к врачу, прежде чем начать заниматься бегом. Важнее этого то, что у него были предостерегающие признаки. Болями и сжатием в груди во время физической нагрузки организм сообщал ему, что с ним что-то не в порядке.
В своей погоне за хорошей физической формой Фикс был одновременно прав и не прав: прав, когда думал, что упражнения смогут улучшить его здоровье, и не прав, когда игнорировал тревожные признаки сердечного заболевания. Мы собираемся помочь вам избежать проблемы, с которой неожиданно столкнулся Фикс, составив план вашего фитнес-курса для сердечно-сосудистой системы. Нет никаких сомнений, что физические упражнения полезны для вас и вашего сердца. Но мы считаем упражнения лекарством, и, как любое лекарство, вам оно нужно правильное и в правильной дозе. Разные люди получают разные рецепты. Ключ к здоровому сердцу это получить рецепт, правильный для вас.