Примечание 2.Вместо ленточки замкнутый контур можно получить, если использовать пространство уже существующих помещений, например, туалета или ванной комнаты. Их преимущество в том, что, даже если дом полон людей, вы вполне можете незаметно уединиться на пару минут для практики в ванной.
Шаг 3. Войдите внутрь замкнутого контура. Осмотрите его границы. Разрешите себе ощутить, как погружаетесь внутрь самого себя. Прислушайтесь к своим ощущениям и чувствам.
Примечание.Усилить эффект этого шага можно с помощью воображения. Представьте, что ленточка это невидимая психологическая кожа, отделяющая вас от не-вас. Или представьте, что попали на небольшой остров, ограниченный ленточкой, и всё, что на нём находится, принадлежит исключительно вам.
Шаг 4. Доверьтесь чувствам и ощущениям и найдите внутри контура Центр вашей личности, Источник жизненной силы, собственную Сердцевину.
Примечание.Сердцевина не обязательно располагается в геометрическом центре контура. Не пытайтесь вычислить её головой. Ищите ногами, прислушиваясь к чувствам, телесным ощущениям. Даже если интуиция «молчит», просто ходите внутри контура и в какой-то случайный момент остановитесь это и будет та самая «точка».
Шаг 5. Находясь в «точке» вашей Сердцевины, постарайтесь максимально полно в неё погрузиться. Что вы чувствуете в этом месте? Какие у вас телесные ощущения?
Примечание 1.Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, спокойно и размеренно дышать.
Примечание 2.Если на этом шаге удалось почувствовать спокойствие, уравновешенность, наполненность, значит практика уже удалась. Даже если вы прикоснулись к этим переживаниям на мгновение. Даже если сразу после этого прервали практику. Вы это сделали. Поздравляю!
Шаг 6. Усильте эффект погружения в состояние Сердцевины, «переключая каналы»:
Какие образы приходят в этом состоянии? Понаблюдайте за ними.
Какая поза выражает это состояние? Попробуйте принять её.
В каких движениях выражается это состояние? Попробуйте не спеша совершить эти движения. Разрешите себе станцевать Сердцевину.
Как звучит ваш Источник? Попробуйте звучать вслед за ним, вместе с ним, из него.
Будьте в этом состоянии столько, сколько необходимо. Пропитывайтесь им, вбирайте его в себя.
Примечание.Этот шаг дополнительный, вспомогательный: он усиливает эффект, позволяет глубже прочувствовать Сердцевину.
Шаг 7. Постарайтесь запомнить приобретённое состояние. Медленно смотайте ленточку и уберите в надёжное место. Возвращаясь к другим делам, попробуйте ещё некоторое время сохранять состояние контакта с Сердцевиной. Время от времени вспоминайте его, привносите в жизнь, в повседневность.
Глава 6. ЧТО МОЖЕТ ПОМЕШАТЬ ПРАКТИКЕ СЕРДЦЕВИНЫ
Работая психологом, я заметил, что большего результата добиваются те клиенты, которые умеют самостоятельно работать над собой за пределами психологического кабинета. В ситуации, где нет принуждения, давления, стремления соответствовать чьим-либо ожиданиям. Где есть только личный выбор человека и намерение ему следовать.
Каким бы уникальным ни был терапевт, тренер, учитель основной вклад в изменение себя и своей жизни вносит сам человек. Можно сказать, что человек исцеляет себя сам, а психолог выступает как фасилитатор этого процесса. Таким образом, умение работать над собой и способность следовать практике имеют важное значение для тех, кто хочет жить Путём Сердца.
В данной главе я постарался разобрать причины, по которым могут возникнуть трудности в практике. Надеюсь, эта информация поможет сделать практику Сердцевины естественной частью жизни, а состояние центрированности привычным и обыденным самоощущением.
Причины затруднений в практике
В этой главе речь идёт о тех, кто осознаёт значимость практики и выбирает её, но делает это нерегулярно либо постоянно откладывает.
Каковы же причины затруднений?
Оправдания. «Нет сил», «нет времени» и «лень». С одной стороны, это самые популярные объяснения. С другой, эти объяснения служат целям самооправдания, неумышленного (чаще всего) обмана себя и окружающих. Эти причины выглядят как объективные (но таковыми не являются), не зависящие от человека и в этом их удобство. Ведь сказав себе: «У меня нет энергии», человек уходит от необходимости что-то менять и не испытывает чувства вины перед собой. По крайней мере, осознанно.
Скрытые причины. Следующая пара «не круто» и «страшно». Это уже реальные причины, которые редко осознаются напрямую и которые мы пытаемся скрыть в первую очередь от себя за привычными оправданиями.
Трудности в практике. Это естественные препятствия, с которыми сталкивается практикующий, когда начинает работу над собой или продолжает её в течение длительного времени.
Оправдания
Используя слово «оправдание», я не пытаюсь кого-то оскорбить или вывести на чистую воду. Все мы в разное время оправдываемся, пытаясь объяснить те или иные поступки. Я надеюсь, что написанное мною позволит за привычными объяснениями затруднений разглядеть другие причины. От этого будет зависеть эффективность практики.
Нет сил (энергии)
Сил нет только у покойника. Но если человек дышит, сердце его бьётся, а кровь циркулирует по артериям и венам энергия у него есть. Другое дело, что её может быть мало. Но сколько бы её ни было этого достаточно. Минимальное количество сил именно столько вам нужно, чтобы начать. Даже если поначалу соприкосновение с Сердцевиной окажется поверхностным, а процесс будет занимать считанные секунды, практика сработает. Со временем человек будет располагать бо́льшим запасом ресурсов и возможностей.