Глава 15. ПРАКТИКА «ДЫХАНИЕ СЕРДЦЕВИНЫ»
А дух велит вовнутрь себя войти
И в глубине увидеть наконец
В едином сердце тысячи сердец.
Вот твой предел, твоих стремлений край,
Твоей души сияющий Синай.
Но здесь замри. Останови полет,
Иначе пламя грудь твою прожжет.
И, равновесье обретя, вернись
К вещам и дням, вдохнув в них ширь и высь.
Ибн аль-Фарид «Большая касыда»
В последних главах я рассказал о том, почему успех в выслеживании внутренних конфликтов напрямую связан с состоянием Сердцевины. Данная глава является практическим продолжением этих идей.
Несколько слов о практике
Практика является расширенной версией работы с осью пространства. Она нацелена на то, чтобы облегчить выслеживания себя, ведь результатом может стать бо́льшая устойчивость в ситуациях, когда вы особенно в этом нуждаетесь: где вы теряете себя, растворяясь во внутренних конфликтах. Такие ситуации потери себя я буду называть «проблемными областями».
В практике вы глубоко погружаетесь в состояние Сердцевины и стремитесь распространить его в пространстве психики, прежде всего в проблемных областях своей жизни.
Выполнять эту практику легче, если вы имеете некоторый сознательный опыт контакта с Сердцевиной. Оптимально, если вы уже практиковали работу с осью пространства.
Выполнять эту практику легче, если вы имеете некоторый сознательный опыт контакта с Сердцевиной. Оптимально, если вы уже практиковали работу с осью пространства.
Что нужно для практики?
Потребуется свободное время, в течение которого вас ничто не будет отвлекать. У практики нет жёстких требований к продолжительности, и в зависимости от ваших возможностей она может длиться от пары минут до бесконечности.
Необходимые материалы:
швейная ленточка 57 метров длиной;
несколько небольших листков бумаги;
ручка или карандаш.
Последовательность практики
Шаг 1. Найдите свободное время для практики.
Шаг 2. На листах бумаги напишите актуальные проблемные области. Одну на каждом листке. И один лист оставьте для обозначения Сердцевины (его можно и не подписывать).
Примечание 1.Проблемные области это те сферы жизни, в которых вы испытываете сильные негативные чувства (страх, стыд, вина, гнев, тревога, злость, зависть, ревность), теряете способность здраво мыслить. Или, другими словами, вы становитесь активным участником своих внутренних конфликтов.
Примечание 2.Вам не нужно подробно описывать проблемные области, достаточно краткой формулировки, понятной только вам. Так, на листах вполне могут появиться такие слова: «Деньги», «Родители», «Муж/Жена», «Дети», «Работа», «Дело», «Публичные выступления» и так далее.
Примечание 3.Для практики вы можете писать не только те области, в которых теряете себя во внутреннем конфликте, но и любые другие. Вы никак не ограничены в количестве таких областей, однако, если их будет много, вы меньше времени сможете уделить тем из них, что нуждаются во внимании.
Шаг 3. Ленточкой на полу выложите замкнутый контур, который будет символизировать ваше внутрипсихическое пространство.
Примечание 1.Часто контур похож на круг, однако может быть и другой формы. Это не принципиально. Важно, чтобы он был ваш, и в дальнейшем вы могли свободно пройти внутрь него.
Примечание 2.Вместо ленточки замкнутый контур можно получить, если использовать пространство уже существующих помещений. Например, туалета, ванной комнаты, лифта Их преимущество в том, что даже если дом полон людей, вы вполне можете незаметно уединиться на пару минут для практики в ванной.
Шаг 4. Найдите место каждому заранее приготовленному листку бумаги, внутри замкнутого контура разместите проблемные области и обозначьте место Сердцевины.
Примечание.Не пытайтесь логически вычислить места для листков. Доверьтесь интуиции.
Шаг 5. Войдите внутрь замкнутого контура. Осмотрите его границы. Разрешите себе ощутить, как погружаетесь внутрь самого себя. Прислушайтесь к чувствам.
Примечание.Усилить эффект этого шага можно с помощью воображения. Представьте, что ленточка это невидимая психологическая кожа, отделяющая вас от не-вас. Или представьте, что попали на небольшой остров, ограниченный ленточкой, и всё, что на нём находится, принадлежит исключительно вам.
Шаг 6. Встаньте на листок с Сердцевиной. Постарайтесь максимально полно погрузиться в это состояние. Что вы чувствуете в этом месте? Какие у вас телесные ощущения?
Примечание.Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, спокойно и размеренно дышать. Постарайтесь пока не обращать особого внимания на проблемные области, сосредоточьтесь на ощущениях Сердцевины в своём теле.
Шаг 7. Усильте эффект погружения в состояние Сердцевины, «переключая каналы»:
Какие образы приходят в этом состоянии? Наблюдайте за ними.
Какая поза выражает это состояние? Примите её.
В каких движениях выражается это состояние? Не спеша сделайте эти движения. Разрешите себе станцевать Сердцевину.
В каких движениях выражается это состояние? Не спеша сделайте эти движения. Разрешите себе станцевать Сердцевину.
Как звучит ваш Источник? Звучите вслед за ним, вместе с ним, из него.
Будьте в этом состоянии столько времени, сколько необходимо. Пропитывайтесь им, вбирайте его в себя.