На основе 40-летнего опыта и имеющихся научных данных предлагаем следующий алгоритм действий:
1. Убеждение себя в необходимости формирования здорового тела. Первое с чего необходимо начинать, это убедиться самому, что вам нужно похудение, и что делать это нужно с физической нагрузкой. На этом этапе, очень важно создать вокруг себя положительную среду, в которой похудение будет поощряться, а не осуждаться. Ищите круг из единомышленников или создайте его сами. Очень часто люди говорят, что готовы худеть, но ничего не делают. Скорее всего это только слова для самоуспокоения, а на самом деле человек еще не готов по-настоящему включится в борьбу с лишними килограммами. Очень хорошо убеждают болезни, связанные с ожирением, но лучше не доводить себя до этого.
2. Приобретение знаний.
Существует определенный объем теоретических знаний, который вы просто обязаны знать. Данные знания недостаточно просто прочитать, многое необходимо знать наизусть. Это как таблица умножения в математике. Здесь не надо рассуждать, это уже доказано тысячи раз и нет никакой необходимости очередной раз это делать. Что может относиться к таким знаниям? Что едим, как тратим, как правильно тренироваться. Также важно знать к каким негативным последствиям приводит лишний вес и многое другое.
Взрослые после окончания школы или другого учебного заведения практически полностью перестают учить наизусть какой-то теоретический материал и не любят читать и изучать литературу, не относящуюся к основной работе. Но если вы не будете знать, что делать вы не сможете сделать это правильно.
Нужно взять за правило каждый день понемногу изучать проблему и почаще повторять одно и тоже. Например, выучить наизусть сколько калорий в 100 граммах хлеба и сколько вы потратите за час пешей прогулки.
Еще раз подчеркиваю со знаниями вам будет гораздо легче не сбиться с курса.
3. Приобретение умений (планы тренировок, ведение дневника, составление диет, правильное выполнение упражнений).
Еще раз подчеркиваю со знаниями вам будет гораздо легче не сбиться с курса.
3. Приобретение умений (планы тренировок, ведение дневника, составление диет, правильное выполнение упражнений).
Процесс похудения может пройти относительно быстро, а может длиться годами. Большинство людей всю жизнь следят за питанием и двигательной активностью, но быть стройными получается не у всех.
По всей видимости люди, страдающие полнотой, что-то делают не так.
Чтобы процесс похудения шел эффективно, необходимо выполнять правильные действия. Их надо уметь делать. Научитесь вести дневник, в котором указывайте все что с вами происходит и на основании полученных данных вносите коррективы. Нужно уметь составить простейший план тренировки, иметь представление как делается зарядка, как правильно бегать или заниматься на тренажерах. Приобретение этих умений займет некоторое время, но это необходимо сделать.
Следить за своим телом это как следить за маленьким ребенком, пока он под присмотром все в порядке, но стоит вам отвернуться и оставить его одного, как он что-нибудь натворит.
4. Практическая работа (соблюдение диеты и двигательная деятельность).
Дальше идет практическая работа, которая ежеминутно будет вносить коррективы в вашу программу. Вы должны настроиться на трудную, но выполнимую работу.
1.1.5. Сам себе тренер это правильно?
Да, если грамотно организовать процесс похудения. А вы сможете потому, что это ваше тело и вы должны его любить и заботиться о нем.
Для того чтобы начать самостоятельно заниматься есть несколько причин.
Во-первых, не все тренеры квалифицированные специалисты в области похудения средствами спорта. Найти грамотного тренера не так-то легко.
Во-вторых, вы не всегда сможете пользоваться услугами тренера, а заниматься надо регулярно. Допустим вы живете в районе, где нет спортивных залов, стадиона и фитнесс клубов.
В-третьих, вы не хотите оплачивать услуги персонального тренера и хотите самостоятельно заниматься спортом.
Ну и в-четвертых, вы можете просто стесняться приходить в зал, где по вашему мнению будете выглядеть «не очень привлекательно».
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом убедитесь, что ваши знания и умения правильные. В начале занятий обязательно позанимайтесь с ним, пройдите у него стажировку.
Есть категории людей, которые:
Неправильно худеют. Они не знают, как правильно, но все равно что-то делают. Часто добиваются быстрых результатов. Однако эти результаты непродолжительны, либо наносят ущерб здоровью.
Правильно худеют. Знают, как правильно худеть со спортом и успешно это делают. Результат приходит не так быстро, но является более устойчивым.
Если вы будете понимать, как правильно заниматься, результат получите гораздо быстрее.
Не надо никого просить, не надо никому платить, не надо всемерно полагаться на кого-то, веря, что о вас будут сильно заботиться.
Научившись самостоятельно заниматься, вы сможете это делать в любом месте и в любое удобное для вас время.
Научившись правильно заниматься, вы сможете научить этому и своих близких.
1.1.6. С чего начать?
Прежде, чем начать заниматься своим телом, необходимо приобрести знания и умения об этом процессе и только после этого начинать тренировки и садиться на диеты. Чем грамотнее человек, тем быстрее он разберется в сложившейся ситуации. Понимая, что с вами происходит, вы сможете своевременно внести корректировки.