желательная беременность;
рождение ребёнка/усыновление;
аборт/выкидыш;
смерть ребёнка;
измена мужа/жены;
разрыв личных отношений;
развод;
смерть жены/мужа;
призыв сына в армию;
отъезд сына/дочери;
бракосочетание сына/дочери;
менопауза;
выход на пенсию;
смена места жительства;
переезд в другой город;
переезд в другую страну;
появление нового человека в доме;
отделение от значимого человека и т. д.
Стрессогенное мышление
Однако главным источником эмоционального стресса являются именно дисфункциональные привычки мышления. Действительно, только отношение к тем или иным событиям и обстоятельствам определяет уровень стресса, который человек может испытать. Даже современные определения посттравматического стрессового расстройства и психологической травмы включают в себя не только само травмирующее событие, но и его интерпретацию человеком. В этом отношении стрессоустойчивые люди, обладающие гибким мышлением, оценивают факторы, которые другие считают источниками стресса, не столько как опасность, сколько как возможность для личностного или профессионального развития. Неспроста китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов, первый из который означает опасность, а второй возможность.
Порочный круг избегания стресса
Таким образом, залог благополучия человека состоит не в отсутствии стрессов и не в умении избегать любых переживаний, а в развитии навыков стрессоустойчивости. Действительно, попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, поскольку бегство от решения проблем только добавляет напряжения к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются и множатся, и к тому же появляются новые проблемы. По причине накопления старых и возникновения новых проблем человек испытывает более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом. В конечном итоге человек может испытывать стресс из-за самого стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу (рис. 3). Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления и устранение неадаптивных моделей поведения способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных эмоциональных расстройств и дистресса.
Рис. 3. Порочный круг избегания стресса
Непродуктивные способы преодоления стресса
Рис. 3. Порочный круг избегания стресса
Непродуктивные способы преодоления стресса
К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:
злоупотребление алкоголем и сигаретами;
прибегание к наркотическим веществам;
приём успокоительных без рецепта врача;
злоупотребление энергетиками/кофеином;
переедание или недоедание;
чрезмерно долгий или короткий сон;
избыточный шопинг;
чрезмерная погружённость в работу;
попытки решить все проблемы сразу;
обесценивание или игнорирование проблем;
прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);
избегание ситуаций/людей, связанных с обязанностями;
слишком частые жалобы, поиски утешений и заверений;
перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства (позиция жертвы);
избыточные переживания о грядущих неприятностях;
частые размышления о прошлых ошибках и страданиях;
избыточный контроль за другими людьми;
обвинения других и агрессия по отношению к близким;
подавление избыточных негативных эмоций и т. д.
ЧАСТЬ II. ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ (СОМАТОФОРМНЫЕ)
РАССТРОЙСТВА
ГЛАВА 6. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ
Устройство нервной системы
Чтобы человек мог преодолевать различные невротические состояния, эмоциональные расстройства и проявления дистресса, ему важно понимать и физиологические законы их функционирования, и основы устройства нервной системы. Нервная система человека состоит из двух отделов регулируемого (он включает в себя головной и спинной мозг и позволяет человеку совершать контролируемые действия) и автономного (он самостоятельно регулирует работу внутренних органов и секреций и не зависит от желаний человека) (рис. 4).
Рис. 4. Устройство нервной системы
Устройство вегетативной нервной системы
Автономный отдел нервной системы называется вегетативная нервная система, которая, в свою очередь, подразделяется на симпатический и парасимпатический отделы. Если симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма при реальной или даже представляемой в мыслях угрозе, то парасимпатический отдел расслабляет организм при отсутствии каких бы то ни угрожающих событий или мыслей о потенциальной опасности (рис. 5).
Рис. 5. Устройство вегетативной нервной системы
Инстинкт самосохранения
В основе инстинкта самосохранения лежат выработанные эволюцией защитные реакции «беги», «сражайся» и «замри», доставшиеся человеку от древних и диких предков (рис. 6). Эти защитные механизмы срабатывают в ответ на реальную или воображаемую опасность и сопровождается выбросом гормонов стресса (в том числе адреналина), что и приводит организм в состояние повышенной боевой или оборонительной готовности. Иными словами, любая опасная или воспринимающаяся как опасная ситуация приводит в действие симпатический отдел вегетативной нервной системы, который мобилизует организм для бегства или сражения с целью выживания, создавая телесные симптомы учащённое сердцебиение и дыхание, повышенное давление, мышечное напряжение и др. Но иногда вегетативная нервная система начинает «газовать», когда ситуация тому не располагает, и вместо парасимпатического отдела запускается симпатический (например, человек готовится ко сну, а сердце стучит, давление повышено, мышцы напряжены и т.п.). Говоря иначе, реакция возбуждения не так быстро сменяется реакцией расслабления.