Как ни крути, всё же мы созданы для удовольствий. Мы избегаем боли и стремимся к радости. Возможно, занявшись постановкой сверхзадач, на которых будут сконцентрированы социальные усилия, вы не увеличите меру удовольствия, получаемого от активного общения, но сумеете ослабить связанную с этим боль. А это уже достижение.
Состязайтесь с другими людьми или с самим собой. Что, если вместо того чтобы апатично бродить по залу во время вечеринки, вы поставите себе цель собрать как можно больше визиток или узнать отчества четырех человек из числа присутствующих? Нужны другие варианты? Узнайте имена и места рождения всех приглашенных; направьте беседу так, чтобы вашу историю пожелали выслушать не менее двух человек в разное время; пригласите подышать свежим воздухом двух разных людей (которые должны принять приглашение); обменяйтесь контактами с тремя людьми; или узнайте что-нибудь занимательное о четырех участниках мероприятия.
Знаменитый сыщик Шерлок Холмс демонстрировал чудеса дедукции, задавая вопросы и делая наблюдения. Вы можете поставить себе задачу узнать как можно больше о других людях, понаблюдать за ними и свести всю полученную информацию в несколько суждений.
Задавайте как можно больше вопросов; делайте наблюдения и проверяйте их с помощью вопросов; выносите суждения и снова задавайте вопросы, чтобы проверить их точность. Задействуйте любознательность на полную и попытайтесь выяснить что-нибудь интересное о людях, с которыми вы познакомились.
Поставленные цели будут держать вас в тонусе, завлекая отдаленными перспективами, и в целом послужат мотивом для того, чтобы тратить энергию на других людей. В этом и состоит главная задача уделять больше внимания окружающим, чем собственной усталости.
Используйте одиночество с толком
Конечно, лучше всего заряд социального аккумулятора сохраняется в минуты покоя, когда человек один. Все прочие варианты просто чуть-чуть замедляют процесс разрядки.
Сделайте так, чтобы (1) иметь возможность некоторое время побыть в одиночестве и (2) использовать это время с толком, то есть для реальной подзарядки.
Первый шаг это каждый день планировать себе время одиночества. Вы удивитесь, насколько лучше будете себя чувствовать на следующий день, если хотя бы короткое время побудете один сегодня. Кому-то будет достаточно установить для себя время покоя раз в неделю, а другим во время ланча и перед сном, чтобы набраться сил на завтра. Мы все разные, поэтому кто-то любит есть шесть раз в день маленькими порциями, а кто-то съедает внушительный обед и больше целый день не нуждается в пище.
Если у вас вечно плохое настроение, вы всё время чувствуете раздражение, постарайтесь предусмотреть в своем дневном графике время на уединение. Решительно определите границы, за пределы которых посторонним доступ будет воспрещен, и первым делом отметьте это время в календаре тогда и вы сами, и другие люди будут вынуждены придерживаться установленных приоритетов. Строго соблюдайте график относитесь к этому так же, как вы относитесь к деловым совещаниям или занятиям в спортзале.
Итак, мы знаем, что нуждаемся в покое. Но что собой в действительности представляет одиночество? Что, надо просто сидеть в комнате с выключенным светом и лопать мороженое?
Делайте то, что приносит истинную релаксацию, а не то, что предлагают вам другие (включая меня). У каждого имеется собственное понятие о том, что он хочет делать, возвращаясь домой после долгого, полного разговоров дня. Кто-то вообще не желает идти домой ему милее джаз-бар, где можно посидеть со стаканом в руке.
Как вы предпочитаете стимулировать свои пять чувств? Это поможет вам спокойно перезарядиться? Может быть, ощущение продуктивности дает вам физическая работа? Если вы умственно истощены, чувствуете ли вы и физическую усталость, или же, наоборот, занятия в спортзале вас взбадривают? Помогает ли вам физическая активность успокоиться и снять стресс? Как насчет общения в соцсетях оно вам помогает или делает еще хуже? А разговоры по телефону или в онлайн-чатах вас выматывают или дают ощущение комфорта? Может, чтобы подзарядиться, вам нужно вообще отключить телефон?
У всех это по-разному. Однако есть одна вещь, которая справедлива для всех: одиночество нужно любить и встречать с распростертыми объятиями. Это не простой отдых, который, между прочим, может восприниматься как нечто негативное. Не испытывайте чувство вины по поводу того, что вам нужен перерыв или что вы в кои-то веки утратили работоспособность. Это восстановление сил, как у спортсменов между тренировками и соревнованиями. Одиночество то, на что вы имеете полное право, в чем нуждаетесь и чего не должны стыдиться.
Тренируйте свой заряд энергии
Вероятно, самый эффективный способ разобраться с утомительными социальными ситуациями это увеличить емкость своего социального аккумулятора. Сделайте это, и вам не придется видеть, как стрелка ползет к роковым 10 процентам.
А чтобы нарастить заряд, придется его тренировать. А чтобы его тренировать, вы должны решительно покинуть зону комфорта и раздвинуть границы. Да, это раздражает и приводит к фрустрациям, но социальный аккумулятор функционирует не только как батарея, но еще и как мускулатура. Чем больше вы его разрабатываете, тем сильнее и устойчивее он становится. Если же им пренебрегать, он ослабеет и в итоге атрофируется.