От того, что вы там занимаетесь, у Вас более сильное физическое тело, и не только это, характер тоже и мысли. Движения становятся стремительнее.
Следите за тем, чтобы сердце работало спокойно, голова была ясная, дыхание ровное. Каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Наполняем себя силой, энергией, здоровьем, красотой. С каждым выдохом спокойно, но очень твердо и решительно выпроводите болезнь из своего тела. Дыхание не задерживайте.
Последите за собой, пожалуйста.
Как научиться правильно дышать? Лучше всего этого добиться с помощью специальных дыхательных упражнений в сочетании с физическими упражнениями разного вида (гимнастика, бег, плавание).
Следует помнить, что выдох сочетают с силовой частью упражнения, в основном при работе брюшных мышц (наклонах туловища, махах ногами), и он должен быть полным. Вдох делают при вытягивании тела в любом положении стоя, сидя, лежа.
Вот основные упражнения дыхательной гимнастики, которые выполняются из одного исходного положения: лежа на спине, ноги слегка согнуты, одна рука на груди, другая на животе.
1. "Брюшное" дыхание. Спокойный глубокий вдох: рука на животе поднимается, а на груди остается неподвижной. Во время выдоха живот постепенно втягивается.
2. «Грудное» дыхание. Во время вдоха и выдоха движется рука, лежащая на груди,
3. Полное дыхание. Вдох происходит «волнообразно», т. е. начинается "брюшным дыханием» и плавно переходит в «грудное». При выдохе живот втягивается, а заканчивается выдох опусканием грудной клетки.
4. Спокойное дыхание, После двух-трех глубоких вдохов и выдохов делаются два спокойных вдоха и выдоха, но обязательно тем же способом «волной».
Постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так Вы освободите себе время на что-то приятное. А спешка не способствует хорошему дню. После утренних водных процедур, легко перекусите, но не переедайте, чтобы выполнять утреннюю зарядку.
«Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. Если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима». «Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений». Слова Авиценны.
Упражнения для утренней зарядки не должны быть сложными. Наша задача просто разбудить организм. Если Вы ежедневно делаете небольшую зарядку 5-7-10 минут, Ваш день пройдет намного эффективнее и лучше. Ваше тело проснется, Ваш мозг проснется. Занимайтесь в своем темпе, прислушивайтесь к своему телу. Вы не должны чувствовать боли, ощущение должны быть очень мягкие и приятные.
Мало, кто спит на спине, мы спим на боку, согнув колени, руки сгибаем в разные стороны, под головой. Старайтесь научиться спать на спине, и очень многие проблемы тогда, Вас покинут.
Делая зарядку, мы снимаем нагрузку с позвоночника. Чем больше растяжение, тем быстрее Вы включаетесь в работу. И с каждым разом Вы чувствуете вытяжение позвоночника, чувствуете, что Ваши мышцы становятся мягкими, гибкими и упражнения будут выполняться с большим удовольствием. Главное, чтобы прорабатывалась каждая мышца тела.
Так наполняем себя силой, энергией, здоровьем, красотой. Все, что Вы себе хотите, все себе. Сохраняем эти ощущения на целый день!
Следите, за внутренним настроем, чтобы на сердце стало легко и светло. Вы должны заставить себя следить за осанкой, за мимикой, за выполнением упражнений для улучшения здоровья. Не забудем сделать основную тренировку в течение дня в спорт зале или в доме.
У тех, кто занимается спортом, на все времени хватает. Не верите? Проверьте. У них 240 часов в день, а у лентяев только 24 минута в день. Даже если Вам ужасно этого не хочется, заставьте себя любыми способами пойти в спортзал. Ежедневная победа над ленью тренирует волю. Программа начнет работать при одном условии: если в течение месяца каждый день Вы будете навязывать эту программу своему организму и получать от него отчет. Внутри создать физически ощутимое чувство благодарности в свой адрес.
Чтобы создавать привычку, потребуется примерно от 20 до 40 суток. За этот период новый навык будет взят разумом на баланс и станет неотъемлемой частью психики и организма. Был контроль есть результат!
Очень важно, когда выполняете упражнение, а голова забита посторонними мыслями, все Ваши усилия будут пустой тратой времени. Во время выполнения упражнений уберите недовольство собой, в любой форме проявления такие «неудачи» являются отражением Вашего характера.